Живот участвует в акте дыхания

Практика дыхания животом, ее преимущества и недостатки

Согласно ведической философии, дыхание является основой жизни человека – мы появляемся на свет, совершая первый вдох, и покидаем этот мир, вдохнув в последний раз.

С процессом дыхания связана одна из известных индийских практик – пранаяма, благодаря которой жизненная энергия наполняет тело, совершенствуя физическую составляющую организма человека и меняя жизнь в целом.

«Как мы дышим, так и живем» — этот известный принцип индийской философии как раз отмечает важность правильного дыхания для существования человека.

Дышите животом

Многие люди даже не задумываются о том, насколько правильно они дышат, однако если бы каждый человек владел информацией о том, насколько важно для здоровья следить за дыханием, человечеству от многих проблем со здоровьем удалось бы избавиться навсегда. Более того, один из главных аспектов йоги состоит в построении дыхания определенным образом и соотнесении его с позами, которые принимает тело. Это позволяет обеспечить тело кислородом, повысить гибкость тела и соответственно усилить эффект от занятий.

По этой причине такое дыхание, построенное на глубоком вдохе и выдохе животом, также называют йогическим.

Хотя если разобраться, то на самом деле практика лечебного дыхания животом производится диафрагмой, которая оказывая некоторое влияние на мышцы живота, влияет также и на органы малого таза (что очень важно, в первую очередь, для здоровья женщин). Также для многих женщин лечебное дыхание служит хорошей возможностью сбросить лишний вес.

Преимущества дыхания животом

В отличие от грудного дыхания, брюшное более полезно, оно менее поверхностно и позволяет максимально использовать весь объем легких.

Чем глубже и правильнее выстроена техника дыхания, тем более защищен человек от таких проблем со здоровьем, как бессонница, атеросклероз и депрессия.

Говоря в целом о том, чем полезно использование данной техники, можно выделить несколько позиций, раскрывающих более подробно преимущества брюшного дыхания:

• улучшает газообмен, т.к. при правильном положении диафрагмы происходит кислородное обогащение организма и наполнение его энергией, что повышает защитные функции организма;
• расслабляет и помогает справиться со стрессами;
• обладает эффектом обезболивания, благодаря тому, что снимает мышечное напряжение, провоцирующее боль;
• держит мышцы в тонусе, т.к. техника глубокого дыхания задействует многие участки тела и стимулирует мышцы пресса, ягодиц и некоторые другие.

К слову говоря, мышцы пресса наиболее подвержены стрессовому воздействию и в ответ на него напрягаются, давя при этом на диафрагму, что существенно влияет на количество воздуха, попавшего в организм, более того, как правило, в состоянии стресса этот воздух остается лишь на верхней части легких. Абдоминальное (или брюшное дыхание) помогает расслабить мышцы живота и привести дыхательный процесс в норму, избавляя человека от учащенного стрессового дыхания, наступающего при нехватке кислорода и панике.

Привести организм человека в норму благодаря абдоминальному дыханию можно всего за 3 вдоха и ровно столько же выдохов, следуя несложной инструкции:

• примите положение лежа и, закрыв глаза, направьте внимание на то, что вы ощущаете в теле, затем после цикла вдохов-выдохов, проследите за тем, насколько заполняются легкие во время дыхания, как реагируют грудная клетка и живот на вдох и выдох;
• выполняйте цикл вдохов-выдохов медленно, постепенно приходя к своему ритму и избавляясь от мышечного напряжения;
• научитесь регулировать воздушный поток, для этого одной из рук легонько нажмите на живот и попытайтесь сделать так, чтобы воздух поднимал или опускал руку;
• на протяжении 10 минут, сделав пару вдохов, подсчитайте количество выдохов и, досчитав до 10, выполните упражнение еще несколько раз.

Дыхание животом положительно влияет на нервную систему, оно делает менее активной симпатическую нервную систему, которая активизируется при стрессах, и наоборот задает стимул для парасимпатической нервной системы, создавая благоприятную психологически среду для организма. Так происходит благодаря сознательному контролю дыхательного процесса, вызывающему в организме замену двух реакций – расслабление запускается в тот момент, когда бессознательно организм должен был ответить стрессом на ситуацию.

Так, тренируя дыхание животом, и запуская процесс расслабления вместо стресса, снижается риск приобретения различных заболеваний, которые могут быть спровоцированы проблемами нервной системы.

Улучшает восстановление организма после тренировок

Включение правильного дыхания в тренировки снижает в организме так называемый окислительный стресс, благодаря насыщению тела кислородом.

Исследованиями доказано, что те спортсмены, которые во время тренировок практиковали дыхание животом, благодаря тому, что кислород снижает уровень кортизола – гормона стресса, в то время как гормон расслабления – мелатонин, был повышен, довольно быстро приходили в состояние работоспособности после тяжелейших тренировок.

Таким образом, медиками был сделан вывод о том, что организм, в который благодаря брюшному дыханию поступает кислород, помогает спортсменам получить защиту от воздействия гормонов стресса во время тренировок.

Стабилизирует уровень сахара в крови

Когда речь идет о нормализации уровня сахара в крови, первое, о чем думает большинство – изменение пищевых привычек и мало кто знает о том, что существует некоторая связь между сахаром в крови и процессом дыхания.

Благодаря тому, что глубокое дыхание повышает стрессоустойчивость и положительно влияет на нервную систему в целом, снижается уровень глюкозы в крови, поэтому для людей, страдающих таким заболеванием, как диабет, специально были разработаны специальные дыхательные упражнения, позволяющие держать уровень сахара в норме.

Улучшает пищеварение

Глубокое брюшное дыхание, как уже говорилось, оказывая существенное влияние на парасимпатическую нервную систему, помогает человеку быстро прийти в расслабленное состояние. Следует заметить, что именно эта система стимулирует пищеварительный процесс человека, т.к.

в норме благодаря этой системе усиливается слюноотделение и выработка желудочного сока, помогающие процессу переваривания пищи. С таким объяснением связан такой факт, что доктора рекомендуют, употребляя пищу, максимально уделить внимание еде, тщательно ее прожевывать.

Кроме того, процесс питания не должен сопровождаться просмотром телевизора или «блужданием» по интернету.

Также рекомендуется не принимать пишу в плохом настроении, ведь испытывая раздражение или злость, человек провоцирует включение симпатической нервной системы, замедляющей процесс переваривания пищи, что вызывает тяжесть в желудке и несварение. Чтобы избежать проблемы с пищеварением диетологи советуют за 10-15 минут до еды выполнять несложные дыхательные упражнения.

Укрепляет легкие

Практикуя дыхание животом, происходит тренировка легких, которые постепенно становятся сильными и благодаря вентиляции все более раскрываются. Также в процессе дыхательных тренировок увеличивается легочный объем, поэтому многим пациентам с болезнью легких рекомендованы эти упражнения, повышающие уровень кислорода и укрепляющие легкие.

Изменяет экспрессию генов

Это удивительно, но брюшное дыхание обладает настолько мощным воздействием на организм человека, что способно менять даже гены.

Проведенные несколько лет назад исследования генетиков, изучающих процесс расслабления у человека и влияние на него дыхания, выявили, что глубокое дыхание диафрагмой усиливает генную экспрессию, имеющую важное значение для человека.

Эксперименты выявили, что гены, подверженные воздействию дыхания, отвечают за энергетический метаболизм, питание клеток, действия иммунной системы и защиты клеток от старения.

На основе этого был сделан вывод о том, что благодаря состоянию расслабления, возникающему от дыхательных практик, повышается выработка энергии и снижается уровень стресса, которые оказывают сильное влияние на организм человека на уровне генетики.

Польза и вред

Равно как и любая практика тела, дыхание животом имеет свои преимущества и свои недостатки. Так польза дыхания диафрагмой заключается в следующем:

• благодаря такому типу дыхания происходит глубокий массаж сердца, органов пищеварения, а также органов брюшной полости;
• улучшается состояние иммунной системы;
• замедляется процесс климактерического синдрома у женщин, а также улучшается работа органов малого таза;

• благодаря вентиляции легких происходит очищение их от многолетнего накопления пыли и многочисленных вредных веществ;
• понижается артериальное давление;
• благодаря насыщению крови кислородом усиливается обмен веществ;
• при занятии дыхательными практиками можно, не прибегая к спорту, скинуть лишние килограммы;
• вследствие расслабления и снижения стресса улучшается процесс мышления и появляется способность находить новые решения.

Недостатки

Среди недостатков данного метода дыхания можно обозначить такие, как:

• овладение методикой диафрагменного дыхания происходит постепенно, под обязательным наблюдением врача или специалиста, практикующего данный метод;
• тем, кто имеет некоторые проблемы здоровья, связанные с повышенным давлением, подобные занятия строго противопоказаны, т.к. в ходе дыхательных практик повышается давление внутри органов, что может привести к нежелательным результатам;
• в первое время после выполнения практик может возникать легкое недомогание, головокружение и тошнота.

Правильная техника дыхания животом

Для того, чтобы после выполнения дыхательных упражнений не возникло нежелательных последствий, следует знать, какая методика является правильной. Практика является правильной в том случае, когда дыхание животом выполняется по следующему алгоритму:

• дыхательные упражнения выполняются строго 2 раза в день, длительность их составляет от 5 до 10 минут;
• тем, кто еще не овладел в полной мере данным способом дыхания, следует выполнять упражнения лежа, а в процессе их усвоения можно будет тренироваться стоя или сидя;

• лучше всего выполнять дыхательные практики на улице, но только в таком месте, которое будет достаточно уединенно и отдалено от промышленных производств;
• помещение для практик до начала занятий следует хорошо проветрить;
• первое упражнение всегда начинается с довольно стремительного вдоха, а затем все вдохи и выдохи выполняются в замедленном темпе;
• следует контролировать длину вдоха и выдоха, так выдох обязательно должен быть в 2 раза длиннее вдоха;
• также правильным будет следить за ритмом дыхания, постепенно увеличивая время между вдохами.

В йоге

Использование в йоге дыхательных практик позволяет при помощи насыщения тела кислородом, снять мышечное напряжение и более комфортно использовать тело для перехода из одной асаны в другую.

Также дыхание животом позволяет психологически войти в такое состояние, когда все внимание будет устремлено только лишь на тело, благодаря чему удастся осознать те зажимы в теле, которые существуют и, используя дыхание, проработать их, для дальнейших успешных занятий йогой.

В оксисайз

Техника дыхания оксисайз связана с похудением, для ее выполнения необходимо.

Выполнив глубокий вдох, округлить живот и сделать далее несколько маленьких вдохов, после, не задерживая дыхание, делается выдох, а затем еще несколько выдохов поменьше.

Такая техника является довольно простой, но, тем не менее, чтобы выполнять ее автоматически, необходимо постепенно привыкать к такому типу дыхания.

В практике цигун

Дыхание животом используется также и в практике цигун, которая базируется на выполнении различных упражнений, к примеру таких, как упражнение «Волна», выполняемое из положения лежа, при согнутых в коленях ногах: положа руку на грудь, а вторую на живот, на вдохе представьте, что воздух входит в ваше тело и распределяется так глубоко, насколько это возможно, при этом важно, чтобы рука, располагающаяся на животе, поднималась и опускалась с каждым вдохом и выдохом, а вторая рука не двигалась.

Как дышать при вакууме

Накачать мышцы живота можно выполнять упражнения для вакуума живота, которые, несмотря на свою простоту, довольно трудны для новичка:

• лягте на спину и согните ноги, руки опустите вдоль тела;
• сделайте глубокий выдох, выпустив воздух из легких;
• максимально глубоко втяните живот и постарайтесь удержать его в таком положении полминуты;
• расслабив живот, сделать вдох.

В фитнесе и бодибилдинге

Многие инструкторы в фитнес-центрах предупреждаю тех, кто решил тренировать тело о том, что во время тренировок ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, т.к. это существенно снижает эффективность тренировок. По этой причине на первых занятиях вас обязательно будут обучать правильному дыханию.

Часто допускаемые ошибки и что нужно знать

До того, как приступить к упражнениям, следует уделить внимание теории дыхательных практик и особенно остановиться на тех ошибках, которые часто допускаются на тренировках, среди них:

• увеличивать дыхательную нагрузку необходимо постепенно, давая организму адаптироваться к большему объему кислорода;
• все упражнения проводятся спустя 4 часа после принятия пищи;
• при имеющихся заболеваниях сердца или язве желудка лучше избегать тренировок брюшного дыхания;
• тренировки обязательно должны быть постоянными, иначе лечебного эффекта от занятий не возникнет.

Источник: https://yoga24.info/pranayama/praktika-dyhaniya-zhivotom.html

Доскообразный живот

Внезапное появление боли по типу кинжального удара  или дискообразного живота свидетельствует о внутрибрюшной катастрофе прорыв полого органа гнойника

Доскообразный живот — термин, который не раз слышали пациенты, которые сталкивались с тяжелыми заболеваниями ЖКТ.

Мышцы живота переходят в крайне напряженное состояние, больной при этом может испытывать болевой шок или терять сознание. Дискообразный живот наблюдается при разлитом перитоните, прободной язве желудка, аппендиците, холецистите.

Сегодня мы поговорим о том, при каких состояниях наблюдается доскообразный живот, о симптомах данного состояния и его лечении. Читайте следующую статью на страницах журнала gastritinform.ru.

«Доскообразный живот», или «мышечная защита», сигнализирует о «катастрофе» в брюшной полости — о развитии разлитого перитонита, который может быть следствием прободной язвы желудка и кишечника, перфоративного (прободного) аппендицита

«Доскообразный живот», или «мышечная защита», сигнализирует о «катастрофе» в брюшной полости — о развитии разлитого перитонита, который может быть следствием прободной язвы желудка и кишечника, перфоративного (прободного) аппендицита, холецистита. Симптом защитного напряжения мышц живота возникает рефлекторно (висцеромоторный рефлекс) в результате раздражения париетальной брю­шины воспалительным процессом.

Симптом защитного мышечного напряжения или дискообразный живот  проявляется вследствие раздражения париетальной брюшины и возникает параллельно с соматической болью, являясь результатом висцеромоторного рефлекса. Раздражителями рецепторов брюшины могут быть желудочно-кишечное содержимое, желчь, моча, кровь и перитонеальный экссудат.

Важность для диагностики доскообразного живота заключается в том, что его локализация в основном соответствует месторасположению больного органа, интенсивность мышечной реакции часто дает представление о степени воспалительного процесса.

Интенсивный и быстроразвивающийся симптом дискообразного живота наблюдается при перфоративных язвах желудка и двенадцатиперстной кишки.  Следует также учитывать и физиологические особенности организма. Так, симптом напряжения мышц живота менее выражен у лиц старческого возраста, в раннем послеродовом периоде, у больных в состоянии коллапса, токсемии, шока, алкогольного опьянения.

Доскообразный живот при перфорации

Внезапная острая боль в животе  является важнейшим признаком перфорации; она достигает особенной силы и сравнивается с «ударом кинжала в живот» при перфорации язвы желудка у не ослабленных субъектов.

Интенсивность боли при перфорации, однако, может давать самые различные нюансы — от резких болей, способных вызвать шок и рефлекторную остановку сердца, до самых ничтожных, при которых больной сохраняет даже трудоспособность.

Но это бывает крайне редко и, как правило, больной вынужден лечь.

Вторым, чрезвычайно важным симптомом перфорации является напряжение стенок живота, так называемый «дискообразный живот». Степень напряжения живота у различных больных, безусловно, выражена различно, и это зависит главным образом от состояния самих брюшных мышц. В типичных случаях можно прощупать и даже видеть глазом западения кожи на месте сухожильных перемычек прямых мышц живота.

Боли при перфоративной язве локализуются обычно в подложечной области, чаще справа, иногда в правом подреберье и значительно реже слева.  При перфорации кишечника боли локализуются в зависимости от топографии перфоративного участка чаще в правой половине живота, но иногда в районе пупка или в малом тазу, давая болезненное мочеиспускание и частые болезненные позывы.

Доскообразный живот при каких заболеваниях

Под термином дискообразный живот  понимают ряд острых хирургических заболеваний органов брюшной полости, которые имеют много общих признаков и требуют, как правило, срочного хирургического вмешательства. Если хирургическое лечение запаздывает, то возникают опасные для жизни осложнения.

Схваткообразная боль чаще всего наблюдается при спастических сокращениях гладких мышц полых органов. Постепенно нарастающая боль характерна для воспалительных процессов.

Схваткообразная боль у 10—20 % больных возможна и при остром аппендиците; она обусловлена сокращением мышечной оболочки отростка в ответ на закупорку его просвета.

Внезапное появление боли по типу «кинжального удара»  или дискообразного живота свидетельствует о внутрибрюшной катастрофе (прорыв полого органа, гнойника).

Дискообразный живот при язва желудка и 12- перстной кишки

В момент перфорации боль бывает настолько сильной (при прободной язве желудка), что приводят к коллапсу или шоку. Такие больные стараются неподвижно лежать или сидеть, так как малейшее движение усиливает боль.

Внезапное появление боли по типу кинжального удара  или дискообразного живота свидетельствует о внутрибрюшной катастрофе прорыв полого органа гнойника

Дыхание поверхностное, пульс редкий, температура тела нормальна или понижена.

Иногда возникает рвота. Брюшная стенка втянута, резко напряжена («как доска»), не участвует в акте дыхания. Указанное состояние получило название «живот как доска» или «каменный, доскообразный живот» – симптом Чугасова – Дзюбановского.

Дискообразный живот при остром холецистите

Острый холециститначинается с появления постоянных или схваткообразных болей в правом подреберье, которые ир- радиируют в правое плечо.

Боль усиливается при разговоре, кашле, физическом напряжении, сопровождается рвотой (с пищей и желчью), температура тела обычно повышается, может появиться желтуха.

При пальпации отмечается болезненность и напряжение мышц ( дискообразный живот) в правом подреберье.

Дискообразный живот при остром аппендиците

Острый аппендицит возникает внезапно. В животе появляются постоянные усиливающиеся боли; сначала они могут быть около пупка, затем сосредотачиваются в правой нижней части живота.  При движении боли усиливаются, при пальпации в правой подвздошной области (если отросток расположен нормально) отмечаются болезненность и напряжение мышц ( дискообразный живот).

Дискообразный живот при острой непроходимости кишечника

Острая непроходимость кишечника имеет 2 разновидности, динамическую и механическую. Динамическая непроходимость кишечника возникает без механических препятствий в просвете кишечника, в результате его спазма или паралича. Механическая непроходимость возникает в результате тех или иных механических препятствий в кишечнике.

При возникновении болей в животе, где бы это ни произошло, надо срочно вызвать врача.

До его прибытия следует уложить больного в постель, запретить ему прием пищи и питья, ни в коем случае не прибегать к «домашним» методам лечения.

Чтобы уменьшить боли, можно положить на живот больного пузырь со льдом (но не грелку!). Запрещается применение болеутоляющих средств, наркотиков, антибиотиков, слабительных и клизм.

Источники: 

• http://mfvt.ru/ostryj-zhivot/
• https://sekret-znakomstva.ru/krasota-i-zdorovie/384-perforativnyi-peritonit.html
• https://studme.org/162953/meditsina/ostryy_zhivot

Источник: https://gastritinform.ru/doskoobraznyj-zhivot/

Дыхание животом: польза, возможный вред и как делать

Дыхание является основой всех жизненно важных процессов происходящих внутри организма человека.

Именно благодаря правильному дыханию, все клетки активизируются и пополняются кислородом, что в свою очередь способствует укреплению иммунитета и здоровья в общем.

Какова особенность правильного дыхания, положительные и отрицательные стороны и как сделать так, чтоб эффект от его выполнения был положительным, стоит рассмотреть детально.

Дыхание животом – что это

Брюшное дыхание, или как его ещё называют диафрагмальное, происходит за счёт давления диафрагмы.

Основным органом, задействованным в этот процесс, является мышца, которая разграничивает брюшную и грудную области. При вдохе эта мышца напрягается, опускаясь вниз, а мышцы живота расслабляются, выпячивая его вперёд.

При выдохе она, наоборот, раздувается, превращаясь в купольную форму и создавшимся давлением, вытесняет воздух из лёгких.

Эта методика дыхания является наиболее естественной и самой полезной, так как при этом исполнении тело расходует минимальное количество усилий. При использовании диафрагмального дыхания лёгкие работают в полном объёме, что позволяет клеткам всего тела наиболее эффективно обогатиться кислородом, и минимизировать вред от клеточного кислородного голодания.

Польза

Чем регулярнее и правильнее используется подобная методика, тем в меньшей мере в жизни человека присутствуют такие проблемы со здоровьем, как стрессы, депрессия, бессонница. Если анализировать в чем заключается полезность данной техники, то можно определить несколько основных факторов, раскрывающих более детально достоинства диафрагмального дыхания:

• Расслабляет. Последствия от перенесённых стрессов и депрессий зачастую мучают человека ещё долгое время, проявляясь в виде напряжения мышц и учащённого дыхания. В такой момент активизировать процесс расслабления давая установку нервной системе на восстановление, помогает брюшное дыхание.
• Снимает боль. Одной из основных причин, возникающих хронических болей в мышцах, является реакция на стресс, а острые вспышки боли и частые судороги следствием их перенапряжения. Данная методика облегчает боль, убирает неприятные ощущения, а при систематическом выполнении избавляет от хронической боли совсем.
• Укрепляет лёгкие. Во время занятий, происходит тренировка лёгких, которые становятся сильней. Они, раскрываясь, увеличиваются в объёме, повышая тем самым уровень кислорода в крови.
• Нормализует показатели глюкозы в крови. Практика дыхательной гимнастики восстанавливает нервную систему, повышая её защитные функции, и тем самым стабилизирует уровень глюкозы в крови. Для пациентов страдающих диабетом врачи разработали эффективный комплекс специальных упражнений, для поддержания нормы сахара в крови.
• Способствует правильному пищеварению. Дыхательная гимнастика помогает человеку восстановиться, активизируя нервную систему. Именно она усиливает слюноотделение и выделение желудочного сока, что стимулирует процесс пищеварения. При правильном положении диафрагмы из организма выводится углекислый газ и происходит его обогащение кислородом. Для максимально положительного эффекта от приёма пищи, специалисты рекомендуют за 10-15 мин. до начала трапезы выполнять несложные дыхательные упражнения.
• Улучшает осанку. Правильное выполнение упражнений возможно лишь при соблюдении определённых правил: прямая спина без сутулости, руки расслаблены, таз не выпячен назад. Всё это препятствует надавливанию на внутренние органы и железы, а масса тела равномерно распределяется на суставы и кости, что вызывает правильную работу сердца, гормонов и всех органов брюшной полости.
• Помогает похудеть. Мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и диафрагма участвуют в процессе дыхательной гимнастики. Эти мышцы мягко растягиваются и тонизируются, в результате происходит сокращение жировых отложений в области живота.

Вред

Несмотря на все положительные стороны данной методики, в ней есть свои недостатки, ведь при неправильном выполнении упражнений, она может принести вред, а не пользу. Среди недостатков можно выделить следующие:

• Нагрузку на дыхательную систему нужно увеличивать постепенно, чтобы у организма было время адаптироваться к большему объёму кислорода.
• Люди, имеющие проблемы со здоровьем, связанные с высоким давлением, к подобным занятиям не допускаются, так как в процессе выполнения повышается давление внутри органов брюшной полости, что приводит к отрицательным результатам.
• Проведение любых дыхательных упражнений должно выполняться исключительно на пустой желудок, или по истечению 4 часов после приёма пищи.
• Большая нагрузка на начальных стадиях тренировок может привести к гипервентиляции лёгких, что может вызывать лёгкое недомогание, тошноту или головокружение. Поэтому очень важно проводить тренировку под присмотром специалиста.
• Выполнение занятий обязательно должно быть регулярным, иначе лечебного эффекта не возникнет.

Советы и как правильно делать

Поскольку дыхательная тренировка обладает глубоким релаксирующим эффектом, то наиболее подходящим временем для её проведения является вечер.

Упражнения стоит выполнять на пустой желудок, или же не ранее, чем через 4 часа после приёма пищи.

Чтобы повысить положительный результат от занятий, их рекомендуется проводить в тихой, спокойной обстановке, свободной, комфортной одежде, не стесняющей движений.

Правильное выполнение упражнения заключается в следующих этапах:

1. Лягте на ровную поверхность, согните колени, положите одну руку на живот, чуть ниже пупка, другую на грудь.
2. Не торопясь, медленно, начинайте вдыхать носом. Во время вдоха в лёгкие начнёт поступать кислород, а живот выпячиваться вперёд.
3. Выдыхайте ртом, напрягая мышцы живота до тех пор, пока они не втянутся во внутрь.
4. Проводить это упражнение нужно не более 4 раз в день, по 5-10 мин.

Заключение

Брюшное дыхание отображает естественный процесс вдоха и выдоха, а его правильное выполнение может стать тем самым рациональным подходом к своему здоровью, так как оно повышает защитные функции организма, укрепляет иммунитет, а человек чувствует себя энергичным и здоровым.

Источник: https://polzaivredno.ru/dyxanie-zhivotom-polza-vozmozhnyj-vred-i-kak-delat/

Дыхание животом: брюшное дыхание, диафрагмальное дыхание, техника, польза, противопоказания | Центр Энергодыхания — Роман Карловский Блог (blog)

Дыхание животом считается оптимальным способом дыхания, поэтому оно распространено среди йогов и спортсменов.

Понаблюдайте за дыханием детей или животных. Вы заметите, что всё их тело активно включено в процесс дыхания, их живот двигается в такт дыханию. Это естественно для нашего тела – двигаться вместе с дыханием.

Во время дыхания животом происходит эффективная вентиляция нижних частей лёгких. Кишечник и другие органы брюшной полости получают достаточное количество кислорода, что стимулирует их работу. Так же Массаж органов брюшной полости, который происходит в процессе такого типа дыхания препятствует застойным явлениям в кишечнике.

Современный образ жизни противоречит правильному дыханию. Мы много сидим, носим неудобную обтягивающую одежду, испытываем стресс – всё это приводит к скованному дыханию, без участия диафрагмы.

Такое дыхание снижает эффективность газообмена, в результате клетки тела не получают питательные вещества и живут в режиме дефицита, который приводит к хроническим заболеваниям, затуманенному сознанию и умственной вялости.

Осознанное дыхание с вовлечением диафрагмы – это дыхательная техника, позволяющая нам быть здоровыми на всех уровнях.

Дыхание животом так же называют диафрагмальным или брюшным дыханием.

Брюшное дыхание: техника

Это дыхание, в процессе которого задействована диафрагма, расположенная немного ниже лёгких. Во время такого дыхания живот выпячивается наружу. Именно поэтому такое дыхание называют дыханием животом, брюшным или диафрагмальным.

Такое дыхание позволяет делать более глубокие и полные вдохи.

Эффект ощущается очень быстро. Для этого необходимо дышать животом по 5-10 минут 3-4 раза в день.

Дыхание животом: польза

Дыхание животом стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает активность симпатической.

Cимпатическая нервная система вызывает защитную реакцию организма в стрессовых ситуациях, проявляется эта реакция в виде учащённого дыхания и напряжения мышц.

В спокойной обстановке её активность должна снижаться, но так происходит не всегда. Часто бывает, что мышечный зажим остаётся на многие годы, хотя человек давно забыл о ситуации, которая его вызвала.

Единственный способ воздействовать на парасимпатическую нервную систему – это наше дыхание. Достаточно подышать 5-10 минут и ваше состояние изменится, вы расслабитесь и успокоитесь.

Наше дыхание – это осознанная способность в любой ситуации выбирать вместо реакции стресса реакцию расслабления, которая позволяет снизить риск возникновения многих заболеваний.

Эту технику дыхания используют в терапии лечения панических атак и других психических расстройств.

• Улучшение работы внутренних органов

Во время дыхания животом происходит активный массаж внутренних органов брюшной полости и грудной клетки, в результате которого нормализуется их работа, а также работа сердца и сосудов.

• Укрепление и развитие органов дыхания

Во время дыхания животом диафрагма то сжимается, то растягивается, что является хорошей тренировкой для лёгких, в результате которой увеличивается их объём, они становятся сильнее. В дыхательный процесс вовлекается весь полезный объем лёгких, что улучшает их вентиляцию.

Врачи замечают, что дыхание животом повышает уровень кислорода у пациентов с хронической обструктивной болезнью лёгких.

• Восстановление после тренировок

В 2011 году было проведено исследование с участием 16 спортсменов. Тренировки были долгими и изнурительными. Половина испытуемых использовала дыхание животом после своих занятий.

Исследования показали, что дыхание животом помогает снизить уровень окислительного стресса из-за физических нагрузок.

Было установлено, что у тех, кто дышал животом уровень гормона стресса кортизола был значительно ниже, а мелатонин – гормон расслабления — был повышен.

• Стабилизация уровня сахара в крови

Существуют исследования, подтверждающие связь между правильным дыханием и уровнем сахара в крови. В процессе исследования эта дыхательная техника показала, что она способствует стабилизации уровня сахара в крови и улучшает контроль над ним у пациентов с диабетом. Когда пациенты дышали животом, они успокаивались и уровень глюкозы у них в крови снижался и стабилизировался.

• Улучшает работу органов пищеварения

Выполните дыхание животом за 10-20 минут до еды, и вы заметите, что процесс пищеварения стал лучше.

Когда мы дышим животом, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за стимулирование процесса пищеварения, что приводит к увеличению производства секреции желудочного сока и слюны, которые помогают нам переваривать пищу.

Поэтому принимать пищу лучше всего в спокойной обстановке, наслаждаясь едой, не отвлекаясь на телевизор или сериалы, не играя в игры и не читая газету или книгу. Стрессовые ситуации включают симпатическую нервную систему, которая замедляет процесс пищеварения, и пища застревает в желудке, плохо перевариваясь и расщепляясь. Если такое произошло, то подышите животом 5-10 минут.

Дыхание животом благоприятно воздействует на устранение запоров, вздутий и других проблем, связанных с работой кишечника.

За счёт увеличенного объема кислорода, поступающего в кровь, активизируются процессы жиросжигания и лишний вес постепенно уходит.

• Укрепление иммунной системы. При правильном дыхании животом в процессе задействованы мышцы пресса, диафрагмы, тазового дна и спины, что оказывает положительное влияние на работу иммунной системы. Уменьшаются воспалительные процессы, улучшается состояние кожи, появляется здоровый румянец.

• Снятие боли. Хроническая мышечная боль связана со стрессом. Боль ощущается, когда мышцы перенапрягаются. Диафрагмальное дыхание снижает активность симпатической нервной системы, предназначенной для работы в стрессовой ситуации, в результате чего снижается напряжение мышц и происходит облегчение боли. При регулярной практике можно избавиться от хронической боли навсегда.

• Улучшение осанки. Что бы правильно дышать животом необходимо контролировать положение своего тела в пространстве, держать спину прямой, плечи расслабленными, таз подвёрнутым. Поэтому регулярная практика дыхания отлично тренирует осанку, которая напрямую влияет на работу сердца, пищеварительной системы и выработку гормонов.

Дыхание животом: противопоказания

Как и любая дыхательная техника диафрагмальное дыхание имеет ряд противопоказаний:

• Гипертония
• Заболевания, связанные с артериальным и внутричерепным давлением
• Болезни сердца и сосудов

Перед началом освоения любых дыхательных практик проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Генетическая реакция организма

В 2013 году было проведено клиническое исследование, которое показало, что дыхание животом заложено в наши гены. В ходе эксперимента учёные установили, что дыхание животом увеличивало экспрессию* генов, связанных с важными функциями человеческого организма.

* Эксперессия генов – это реализация (воспроизведение) информации, закодированной в последовательности нуклеотидов, процесс, в результате которого наследственная информация преобразуется РНК или белок.

В процессе исследования было зафиксировано уменьшение экспрессии генов, связанных с воспалительными реакциями в организме и стрессом.

Это значит, что в нашем организме заложен генетический ответ на релаксацию с помощью глубокого дыхания животом. То есть в нас на уровне инстинктов заложено использовать своё дыхание для успокоения, снижения уровня стресса и повышения уровня энергии.

Техника дыхания животом

Дыхание животом – одно из самых простых дыхательных упражнений, которое можно выполнять по несколько раз в день.

• Перед началом выполнения любых дыхательных упражнений желательно проветрить помещение.
• Лягте на спину на ровную поверхность. Для удобства можете положить подушку под голову и согнуть колени, но это не обязательно. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Если вам не комфортно дышать лёжа, то можете делать это сидя с прямой спиной.
• Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается и выпячивается вперёд. При этом грудь остаётся на месте. Сконцентрируйтесь на дыхательном процессе
• Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить дыхательные мышцы. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха.
• Дышите животом 3-4 раза в день по 5-10 минут и вы очень скоро заметите изменения в своём физическом и психическом состоянии. Во избежание головокружения и потери сознания не тренируйтесь более 15 минут.

Если вы никогда ранее не дышали животом, то первое время вам может быть сложно, но чем чаще вы будете практиковать, тем сильнее станет диафрагма и тем легче вам будет даваться эта техника.

st0007 Дыхание животом

Источник: https://EnergyBreathing.ru/blog/dyhanie-zhivotom/

Острый живот

Острый живот — это условное собирательное обозначение ряда остро протекающих заболеваний, локализующихся в брюшной полости, при которых имеются или могут возникнуть показания к немедленному хирургическому вмешательству.

К ним относятся: 1) прободения желудка и двенадцатиперстной кишки (при язве, опухоли), желчного пузыря (при холецистите), подвздошной кишки (при брюшном тифе), толстого кишечника (при опухоли, дизентерии); разрыв полых органов брюшной полости при травме живота; 2) воспалительные процессы — острый аппендицит, острый холецистит, острое воспаление поджелудочной железы, яичников и маточных труб, флегмона желудка, подвздошной кишки и т. д.; 3) кровотечения в брюшную полость — разрыв маточной трубы при трубной внематочной беременности, повреждение паренхиматозных органов (печени, селезенки), сосудов при закрытой травме живота, разрыв стенки аневризмы сосуда (брюшной аорты) и др.; 4) различные формы непроходимости кишечника.

Общим для всех этих заболеваний симптомом является боль в животе, характер и интенсивность которой зависят от вызвавшей ее причины.

Чрезвычайно важен для диагностики симптом Щеткина — Блюмберга — резкое усиление боли при быстром отдергивании пальпирующей руки от брюшной стенки.

Этот симптом раздражения брюшины наблюдается всегда при прободении полых органов, острых воспалительных заболеваниях органов брюшной полости, менее выражен при кровоизлиянии в брюшную полость, а при острой непроходимости кишечника чаще отсутствует.

Характерным признаком является общее или местное напряжение брюшных мышц (симптом мышечной защиты), наиболее резко выраженное при прободении полого органа, например при прободении язвы желудка.

Напряжение брюшных мышц обычно менее выражено при воспалительных процессах, еще менее — при кровоизлиянии в брюшную полость и может полностью отсутствовать при острой непроходимости кишечника.

У истощенных, ослабленных больных, а также в пожилом возрасте напряжения брюшных мышц может не быть даже при острых гнойных процессах в брюшной полости (например, при остром аппендиците).

Каждая из форм острого живота имеет свои особенности. Прободение полого органа всегда сопровождается внезапным появлением резкой боли в животе («кинжальная боль»), постоянной и настолько сильной, что иногда возникают явления болевого шока; больной бледнеет, на коже выступает холодный липкий пот.

Состояние больного тяжелое, он лежит неподвижно, так как малейшее движение причиняет боль. Живот плоский или втянутый, совершенно не участвует в дыхании, брюшная стенка напряжена, твердая, как доска. При перкуссии обнаруживается исчезновение печеночной тупости   (свободный газ в брюшной полости).

В первые часы после прободения пульс может не изменяться, иногда замедлен. Рвота возникает не всегда, при прободении язвы желудка обычно отсутствует. Температура тела чаще нормальная или несколько повышена. Через 4—6 час. после прободения или позже нарастают явления разлитого перитонита (см.).

Живот вздувается, напряжение мышц брюшной стенки несколько ослабевает, становятся более резко выраженными болезненность живота при пальпации и симптом Щеткина — Блюмберга. В крови резко возрастает количество лейкоцитов.

При остром воспалительном процессе в брюшной полости боль чаще нарастает более постепенно, носит постоянный характер.

Чаще боль появляется в области пораженного органа: при остром аппендиците — в правой подвздошной области, при остром холецистите — в правом подреберье, при остром панкреатите — в подложечной области и т. д.

Боль усиливается при движениях, и больные предпочитают лежать неподвижно, приняв наиболее удобную позу, часто с приведенными к животу ногами. Участие живота в акте дыхания ограничено.

При пальпации наибольшая болезненность и напряжение мышц брюшной стенки отмечаются в области воспалительного очага. Положительный симптом Щеткина — Блюмберга указывает на вовлечение в воспалительный процесс брюшины.

Часто наблюдается рвота — однократная, а иногда и повторная. Как правило, повышается температура тела до 37,5—38°, лихорадка носит почти постоянный характер. В крови лейкоцитоз различной  степени.

Кровотечение в брюшную полость сопровождается болью в животе, иногда отдающей в то или иное плечо. Появляются признаки кровопотери: кожа и слизистые оболочки бледнеют, губы становятся белыми, нос, уши, конечности холодными, лицо и предплечья покрываются холодным потом.

Больной жалуется на жажду, недостаток воздуха, шум в ушах, головокружение, возможен обморок; пульс слабый— 110—120 ударов в 1 мин. и более. Артериальное давление понижено, температура тела нормальная. Живот болезнен, незначительно напряжен и несколько вздут. Часто наблюдается симптом раздражения брюшины.

При перкуссии определяется притупление в боковых отделах живота. У женщин указания на задержку менструаций, кровянистые выделения из влагалища при наличии указанных симптомов должны наводить на мысль о разрыве плодовместилища при внематочной беременности.

Если эти симптомы развились после травмы живота, можно думать о разрыве селезенки, печени или о повреждении брыжеечных сосудов. Не во всех случаях при кровотечении в брюшную полость признаки его сразу бывают ярко выражены; иногда они обнаруживаются с некоторым запозданием.

Наблюдение за общим состоянием больного, пульсом, артериальным давлением и содержанием гемоглобина (быстрое развитие анемии) почти всегда позволяет распознать опасное для жизни кровотечение в брюшную полость.

Обильные желудочно-кишечные кровотечения не сопровождаются симптомами острого живота, но и при них может немедленно возникнуть смертельная опасность для больного и необходимость в срочной операции.

Они проявляются кровавой рвотой или кровавым стулом. При значительной кровопотере наблюдаются описанные выше признаки острого малокровия. Рвотные массы могут иметь вид темной крови со сгустками или кофейной гущи.

Изменения со стороны живота могут оказаться очень скудными или их может не быть.

Острая непроходимость кишечника (см.) сопровождается резкой болью в животе, задержкой стула и газов, икотой, рвотой. Боль появляется внезапно, носит схваткообразный характер: нарастает, достигает высокой степени и через 1—2 мин. ослабевает, а спустя некоторое время возникает снова.

Часто наблюдается рвота, повторная, неукротимая, нередко кишечным содержимым. Живот либо равномерно вздут, либо видны отдельные раздутые петли кишок. Вздутие живота, как правило, не сопровождается напряжением мышц брюшной стенки. Часто видна усиленная перистальтика кишок.

При перкуссии живота в случае непроходимости толстой кишки определяется равномерный тимпанит, при непроходимости тонкой кишки участки притупления могут чередоваться с участками очень высокого тимпанита. Выслушивание живота при механической непроходимости в первые часы выявляет бурную кишечную перистальтику.

Толчок по передней брюшной стенке при переполнении тонких кишок вызывает шум плеска.

В запущенных случаях трудно различить отдельные формы острого живота, так как уже имеется разлитой перитонит и паралитическая непроходимость кишечника. Общее состояние больного резко ухудшается из-за интоксикации и коллапса (см.).

У детей и пожилых людей симптоматика острого живота часто нетипична. Воспалительные заболевания у детей протекают тяжелее вследствие слабого развития большого сальника.

Пластические свойства брюшины у детей также очень слабы, поэтому у них не происходит быстрого отграничения процессов в брюшной полости.

Острый аппендицит часто носит токсический характер с резкими нарушениями функций сердечно-сосудистой системы (см. Аппендицит, у детей).

Page 3

В отличие от взрослых, при наличии значительных воспалительных изменений в брюшной полости у детей сохраняется брюшной тип дыхания. Наиболее частая причина непроходимости кишечника у детей— инвагинация (см. Непроходимость кишечника, у детей), признаками которой являются рвота, наличие плотного образования в брюшной полости при мягком животе и кровянистые выделения  из заднего прохода.

У пожилых людей даже при прободении полых органов общая реакция организма вялая, температура невысокая, пульс почти не учащен. Общее состояние долгое время остается удовлетворительным. При воспалительных процессах боль носит менее локализованный характер и редко бывает интенсивной. Защитное напряжение мышц либо проявляется умеренной ригидностью брюшной стенки, либо отсутствует.

Картина острого живота может возникнуть в начале заболеваний, локализующихся вне брюшной полости, таких как пневмония (особенно у детей), плеврит, инфаркт миокарда, межреберная невралгия, отравление свинцом, почечная колика и др. (см. Псевдоабдоминальный синдром), при которых срочное хирургическое лечение не показано. Правильно поставить диагноз в этих случаях может только хирург в условиях стационара после ряда дополнительных исследований.

При заболеваниях, объединяемых названием «острый живот», достаточно нескольких часов промедления с операцией, чтобы поставить под серьезную угрозу жизнь больного. Поэтому больные с подозрением на одно из указанных заболеваний подлежат немедленной госпитализации в хирургическое отделение.

Перевозить их необходимо осторожно больничным транспортом и переносить на носилках до больничной койки. Запрещается применение наркотических средств (морфин, промедол, омнопон, опий), затемняющих клиническую картину болезни и мешающих установлению окончательного диагноза и показаний к операции.

Только если у больного выражены явления шока или предстоит длительная транспортировка, допустимо введение наркотика; при этом в сопроводительном листе должна быть описана клиническая картина заболевания до введения обезболивающих средств и непременно отмечено, какое средство введено, его доза и время введения.

Безусловно запрещается назначение слабительных и рвотных средств, клизм и промываний     желудка,     могущих содействовать прободению органа или гнойному воспалению брюшины. Не следует класть грелку на живот.

Не рекомендуется назначать антибиотики, так как применение этих средств может создать впечатление наступающего улучшения, что вызовет промедление с операцией.

До отправки в стационар больным с симптомами прободения полого органа и расстройством сердечной деятельности показаны лед на живот и сердечные средства (кордиамин 2 мл внутримышечно; 20% масляный раствор камфоры 3 мл под кожу, кофеин-бензоат натрия 10% раствор 1 мл под кожу).

При симптомах острой непроходимости кишечника больному можно ввести под кожу кордиамин 2 мл или 20% масляный раствор, камфоры 3 мл с 0,1% раствором сульфата атропина 1 мл. Можно поставить газоотводную трубку. Больным с кровотечением в брюшную полость до отправки в стационар на живот кладут пузырь со льдом. В качестве кровоостанавливающего средства можно ввести 10 мл 10% раствора хлорида кальция внутривенно, 2 мл 1% раствора викасола внутримышечно. Применение сердечных и возбуждающих средств не показано, так как повышение артериального давления может усилить кровотечение.

См. также статьи, посвященные отдельным заболеваниям,— например, Аппендицит, Внематочная беременность. Непроходимость кишечника.

Источник: http://www.medical-enc.ru/14/ostr_zhivot.shtml

Дыхание животом: польза и вред, техника, отзывы

В повседневной суете далеко не все задумываются о том, что дышать можно по-разному: с пользой или вредом для здоровья — животом или грудью. В чем особенности, польза и вред диафрагмального дыхания животом, его отличие от дыхания грудью и как сделать так, чтобы естественный физиологический процесс стал лечебным для организма, стоит узнать в подробностях.

Виды дыхания

Все способы дыхания можно разделить на три основных вида:

• Ключичное, или верхнее грудное.

При этом способе дышать поднимаются плечи, а ребра выступают вперед. Он зачастую свойственен людям с низким уровнем физической активности и любителям курения.

Причиной тому — неправильный образ жизни: работа в сидячем положении, отсутствие спорта или же стрессовые ситуации.

Более того, именно вред верхнего дыхания может со временем проявиться заболеваниями внутренних органов и проблемами пищеварительной системы, а также понижением уровня стрессоустойчивости организма.

Интересно! В стрессовых ситуациях, а также в состояниях страха, гнева или волнения люди автоматически начинают дышать верхними отделами грудной клетки.

• Грудное, или межреберное.

Во время этого способа дыхания грудная клетка имеет свойство подниматься и расширяться, когда живот, плечи и ключицы остаются на месте. Это означает, что в дыхательном процессе задействована центральная часть легких. Такой способ дышать более эффективен, но все же ограничивает движения брюшных мышц. Он присущ мужчинам и женщинам средних лет с нормальным телосложением.

Интересно! Во сне все женщины имеют свойство дышать именно грудным способом.

• Брюшное, или диафрагмальное.

При таком дыхании стенка живота выступает вперед – благодаря давлению диафрагмы. Рассмотрим эту технику и ее свойства.

Что такое диафрагмальное дыхание

В диафрагмальном дыхании основным рабочим органом выступает мышца, разделяющая грудную полость от брюшной.

Эта мышечная перегородка имеет свойство при вдохе сжиматься и опускаться, в результате чего живот расслабляется и выступает вперед. Во время выдоха диафрагма, наоборот, поднимается в виде купола и выталкивает воздух из легких.

Диафрагмальный способ считают наиболее естественным и полезным, ведь для его осуществления тело затрачивает минимум усилий.

Польза брюшного дыхания состоит в том, что именно при его использовании организм максимально обогащается кислородом (за счет того, что задействован почти весь полезный объем легких), что минимизирует вред кислородного голодания.

Интересно! Во сне мужчины имеют свойство дышать именно таким способом. А тот факт, что новорожденные младенцы дышат также диафрагмальным дыханием, говорит в пользу его естественности, правильности. По мере взросления детский организм «переучивается» и переходит на не столь полезные грудные виды дыхания.

Польза брюшного дыхания

Доказана эффективность диафрагмального способа дыхания для работы всего организма, прежде всего, за счет устранения психосоматических блоков.

При хроническом действии факторов стресса современного мира у человека за счет постоянного напряжения мышц, в том числе — живота и таза, формируется так называемый мышечный корсет, источник психосоматических проблем. Расслаблением живота устраняются несущие вред психическому здоровью блоки.

Брюшное дыхание практически не несет вреда для организма, зато его пользу трудно переоценить, поскольку оно:

• способствует сжиганию жиров: в этом проявляется его полезное свойство для похудения;
• благодаря насыщению крови кислородом улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• усиливает вентиляцию легких, поскольку задействует практически весь их объем;
• несет пользу для речевого аппарата, освобождая его работу;
• улучшает функционирование внутренних органов – за счет их массажа диафрагмой;
• оказывает полезное влияние на кишечник, способствуя избавлению от запора, вздутия и прочих проблем;
• имеет особую пользу для женщин: с помощью качественного дыхания животом можно улучшить состояние кожи лица, уменьшить количество морщин и различных воспалительных процессов.

Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/dyhanie-zhivotom-polza-i-vred-tehnika-otzyvy.html

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/poleznii_site/dyhanie-jivotom-polza-i-vred-tehnika-otzyvy-5bf02d0823d44a00ac6758b4