Защитных свойств организма способствует

[Здоровье] Иммунитет: 8 естественных способов повысить защитные силы организма | Самтулана

Как помочь своему организму эффективно бороться с болезнями? Несомненно, даже небольшие изменения в питании и образе жизни будут способствовать повышению естественных защитных сил организма и помогут ему бороться с вредными патогенными микроорганизмами, вызывающими заболевания. Давайте рассмотрим 8 советов экспертов по укреплению иммунитета естественным путем.

Связанный пост. 12 натуральных средств и 13 продуктов для повышения иммунитета

8 способов повысить иммунитет

1. Сон
2. Цельные растительные продукты
3. Здоровые жиры
4. Ферментированные продукты
5. Меньше сахара
6. Физические упражнения
7. Гидратация
8. Управление стрессом

1. Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны: недостаточный или плохой сон связан с высокой восприимчивостью к болезням. В исследовании 2015 года, в котором приняло участие 164 здоровых взрослых людей, ученые заметили, что те, кто спал менее 6 часов ночью, чаще простужались, чем те, кто спал 6 и более часов .

Не только режим сна, но и режим отдыха естественным путем повышает иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать, когда заболели, чтобы позволить иммунной системе лучше бороться с болезнью .

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention, или CDC) подавляющему большинству взрослых людей требуется около 7 часов сна, а подросткам — 8-10 часов каждую ночь, дети и младенцы нуждаются до 14 часов сна в течение дня .

Если вы испытываете трудности со сном, попробуйте ограничить экранное время перед сном, так как свет, излучаемый телефоном, телевизором и компьютером, может нарушить циркадный ритм, или естественный цикл дня и ночи .

Читайте. 5 простых способов, 3 натуральных средства и 4 полезных продукта от бессонницы

2. Ешьте цельные растительные продукты

Цельные растительные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые — богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь противостоять вредным патогенным микроорганизмам. Антиоксиданты, содержащиеся в этих продуктах питания, помогают уменьшить воспаление, вызывающиеся свободными радикалами, когда они накапливаются в организме в очень высоких концентрациях .

Пищевые волокна (клетчатка) в растительной пище питают микробиом кишечника, или уникальную совокупность микроорганизмов. Здоровый микробиом связан со здоровой иммунной системой и помогает предотвратить попадание вредных патогенных микробов в организм через желудочно-кишечный тракт .

Читайте. 5 групп пищевых продуктов с высоким содержанием пищевых волокон

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, например, витамином C, который может сократить длительность течения простудных заболеваний .

3. Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле, могут повысить уровень иммунного ответа организма на болезнетворные микроорганизмы за счет снижения воспаления. Небольшое воспаление является нормальной реакцией на стресс или травму, а хроническое воспаление может приводить к нарушениям в работе иммунной системы .

Оливковое масло, оказывающее мощное противовоспалительное действие, связано с уменьшением риска возникновения таких хронических заболеваний, как болезни сердца и диабет 2-го типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь организму бороться с вредными бактериями и вирусами, вызывающими различные заболевания.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся, например, в семенах чиа, также помогают бороться с воспалением .

Читайте. 6 растительных источников омега-3

4. Ешьте ферментированные продукты

Сброженная пища богата полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые приносят пользу для здоровья . К таким продуктам относятся: йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир и натто.

Исследование 2012 года показало, что здоровая колония кишечной микрофлоры может помочь иммунным клеткам дифференцировать здоровые клетки от вредных микроорганизмов .

В ходе 3-месячного исследования 2017 года с участием 126 детей, ученые выяснили, что у тех, кто пил всего 70 мл ферментированного молока в день, отмечалось примерно на 20% меньше инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой .

В 28-дневном исследовании 2017 года у 152 человек, инфицированных риновирусоми, ученые заметили, что у тех, кто принимал пробиотические добавки с Bifidobacterium animalis, иммунная реакция была выражены сильнее, а уровень вируса в их слизистой оболочке носа был ниже, чем у контрольной группы .

5. Ешьте меньше сахара

Исследования 2017 года показывают, что потребление рафинированных углеводов может способствовать появлению избыточного веса и ожирения .

Согласно наблюдательному исследованию 2017 года с участием около 1000 человек, которым вводилась вакцина против гриппа, и люди с ожирением имели в 2 раза больше шансов заразиться гриппом, чем люди без ожирения .

Сокращение потребления сахаров может уменьшить воспаление, повысить иммунитет и способствовать потере веса, тем самым снижая риск таких хронических заболеваний, как диабет 2-го типа и болезни сердца, что является важной частью рациона питания при этих заболеваниях .

Читайте. 6 простых научных способов убрать жир на животе

6. Выполняйте умеренные физические упражнения

Исследование 2015 года показало, что даже одна тренировка умеренной интенсивности может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой . Более того, регулярные умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и помочь иммунным клеткам быстрее регенерировать.

Примеры упражнений умеренной интенсивности: быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и легкие пешие прогулки. Большинство людей должны уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю .

7. Не допускайте обезвоживания

Гидратация не обязательно защищает организм от микробов и вирусов, но профилактика обезвоживания важна для общего здоровья. Обезвоживание может вызывать головные боли и препятствовать нормальной физической активности, сосредоточенности, нарушать процесс пищеварения, а также ухудшить работу сердца и почек, что увеличивает риск развития различных заболеваний .

Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо ежедневно пить достаточно жидкости, чтобы цвет мочи был бледно-желтым. Пейте чистую воду, потому что в ней нет калорий, добавок и сахара. Важно отметить, что пожилые люди могут терять желание пить, так как их организм не сигнализирует о нехватке воды, поэтому важно им регулярно пить воду, даже если они не чувствуют жажды.

Подслащенные напитки и фруктовые соки также могут увлажнять, но лучше ограничить их употребление из-за высокого содержания в них сахара .

8. Учитесь управлять стрессом

Снятие стресса и тревоги является ключом к здоровому иммунитету. Длительный стресс способствует развитию воспаления, а также приводит к дисбалансу в работе иммунных клеток . В одном исследовании 2014 года было показано, что длительный психологический стресс может подавить иммунную реакцию у детей .

К видам деятельности, которые могут помочь справиться со стрессом, относятся медитация, физические упражнения, ведение дневника, Йога и другие практики осознанного отношения к себе.

Читайте. 10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день

• Недостаточное количество сна может увеличить риск заболеть. Большинство людей должны спать по крайней мере 7 часов в сутки.
• Цельные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин С, что снижает восприимчивость к заболеваниям.
• Здоровые жиры обладают высоким противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавлять иммунный ответ, такие жиры могут помочь бороться с болезнями.
• Здоровье кишечника и иммунитет взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить иммунитет, помогая ему выявлять вредные патогенные микроорганизмы и воздействовать на них.
• Добавленные сахара приводят к ожирению, диабету 2-го типа и болезням сердца, при которых снижается защита от инфекций.
• Умеренная физическая нагрузка может уменьшить воспаление и способствовать более полноценной работе иммунной системы. Бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба, плавание и пешие прогулки — отличные варианты.
• Обезвоживание может сделать вас более восприимчивыми к болезням. Убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточно воды.
• Снижение уровня стресса с помощью медитации, Йоги, физических упражнений и других практик — хорошие варианты поддерживать нормальное функционирование иммунной системы.

Для укрепления иммунитета измените свой образ жизни и перейдите на правильное питание,- все это включает в себя сокращение потребления сахара, сохранение необходимого уровня гидратации, регулярную тренировку, полноценный сон и управление уровнем стресса.

Источники: Healthline, OXFORD Academic, APS, CDC, IOVS, BSP, Taylor & Francis Online, Cochrane Library, SpringerLink, PNAS, ScienceDirect, WAP, MDPI, Quintessenz, Nature, NIH, AHA Journals, HHS, Wiley, J Immunol

Источник: https://www.samtulana.ru/xp8xpns5ymy37ohi/

Повышают защитные свойства организма

Иммунитетом принято называть защитные силы организма, которые борются с инфекционными агентами – носителями чужеродной генетической информации. Как правило, этими агентами выступают бактерии, вирусы и грибы. При нормальной работе иммунной системы, невидимые клетки «исполнители» встречают враждебные организму бактерии, вирусы и грибы, и уничтожают их.

Благодаря этому мы быстро выздоравливаем от ОРВИ, побеждаем грипп, другие инфекционные и грибковые заболевания, не заражаемся туберкулезом при контакте с больными. Попавшие в наш организм возбудители заразных болезней немедленно обезвреживаются клетками иммунной системы.

Кроме того, защитные силы организма обеспечивают нам защиту от онкологических заболеваний, вовремя выявляя и уничтожая раковые клетки. Однако, стараясь повысить иммунитет надо придерживаться золотой середины, усиленная работа защитных сил становится причиной развития аллергии, когда они реагируют на собственные клетки организма.

За иммунитет человека отвечает лифматическая система, костный мозг, селезенка и вилочковая железа (тимус).

Они участвуют в производстве и распределении иммунных клеток – лимфоцитов, фагоцитов и макрофагов по всему организму. Иммунитет может быть врожденным или специфическим.

Врожденный иммунитет формируется у плода в утробе матери, а специфический после перенесения какого-то заболевания. Например, ветрянки или кори.

Специфический иммунитет может быть естественным и искусственным. Естественный иммунитет вырабатывается силами самого организма, а искусственный — в результате вакцинации.

Поломка в любом звене иммунной системы приводит к иммунодефициту – состоянию, когда защитные силы организма не справляются со своей задачей. В результате сбоя работы иммунной системы могут развиться тяжелые заболевания, такие как СПИД, рак, туберкулез, отравления, нехватка витаминов и микроэлементов.

К сожалению, на сегодняшний день количество людей с ослабленным иммунитетом неуклонно растет. Связано это с плохой экологией, влиянием электромагнитного и радиационного излучения, стрессов, инфекционных заболеваний, нарушением правил приема лекарственных препаратов и образа жизни.

Наиболее характерными признаками ослабленного иммунитета являются протекание ОРЗ, ОРВИ, гриппа и бронхита без температуры, частые простуды, повышенная утомляемость, бледность кожи лица и темные круги под глазами.

При слабом иммунитете шейные и подмышечные лимфоузлы имеют увеличенные размеры, а иногда отмечается и увеличение селезенки. Постоянные аллергические реакции на пищевые продукты также указывают на снижение иммунитета.

Люди с ослабленным иммунитетом обычно страдают от дисбактериоза, который сопровождается диареей, запором, повышенным газообразованием, снижением аппетита и массы тела. Если у вас имеются эти симптомы, то для укрепления иммунитета советуем обратиться к врачу-иммунологу.

Заниматься самолечением, принимать витаминные комплексы и препараты, повышающие иммунитет без назначения врача не следует.

Укрепить иммунитет под силу каждому человеку, просто это работа не простая, она требует от человека терпения и силы воли. Для начала нужно поменять свой образ жизни, как можно больше гулять на свежем воздухе, ежедневно прогуливаться пешком и делать по утрам гимнастику. Сидячий образ жизни и избыточный вес – враги иммунитета. Но резкое похудение также вредно для иммунной системы.

Как утверждают диетологи, при потере одного килограмма веса в неделю активность Т-клеток, распознающих болезнетворные микробы, заметно уменьшается. Закаливание играет большую роль для повышения иммунитета. Ежедневно по утрам старайтесь принимать контрастный душ. Если для вас это неприемлемо, ограничивайтесь ножными ваннами — попеременно погружая ноги то в холодную, то в теплую воду.

Читать еще:  Специфика инкубационного периода при ОРЗ

Чтобы не ослабить иммунную систему тщательно следите за рационом своего питания.

Старайтесь пить только чистую фильтрованную воду, не злоупотребляйте приемом лекарственных препаратов, особенно антибиотиков и пищевых добавок. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.

Замените хлебопекарные изделия из муки высшего сорта на хлеб с отрубями, сладости — на мед и сухофрукты. После гриппа, простуды и других инфекционных заболеваний пейте настои шиповника, мяты, мелиссы и других лекарственных растений.

Хорошо повышает иммунитет зеленый чай с лимоном, свежие соки фруктов и овощей, продукты пчеловодства. Для укрепления иммунитета также можно принимать витаминные комплексы на натуральной основе.

Меньше волнений и больше смеха – вот то, что нужно для иммунитета.

Уже после одной минуты душевного смеха в организме вырабатывается столько антител, что они способны защитить наши дыхательные пути от огромного количества вирусов и бактерий.

— Вернуться в оглавление раздела «Физиология человека.»

Повышение защитных сил организма

Повышение защитных сил организма

В условиях плохой экологии усиление защитных сил организма просто необходимо. Та жизнь, которую люди вели на протяжении веков и к которой приспособились, очень сильно изменилась. Даже еда стала другой, изменилась и вода.

Поэтому организму надо помогать восстанавливать его защитные функции.

Самый простой метод укрепления защитных сил организма, который мне известен, — это талая вода. Это самый мощный природный стимулятор, им с успехом пользуются растения и весь животный мир.

Зимой получить талую воду достаточно просто, а летом — значительно сложнее. Можно, конечно, заморозить отфильтрованную воду в морозильной камере холодильника, но качество талой воды будет хуже, чем после естественного замораживания.

Один раз в три дня натощак надо выпить за несколько глотков маленькую рюмку (40 мл) талой воды. Не больше! За месяц нужно выпить 10 рюмочек талой воды, после этого сделать перерыв на месяц. Другие способы укрепления защитных сил организма в этот период применять нежелательно.

Чтобы усилить действие защитных сил организма в начальной стадии заболевания, необходимо следующее:

• Приготовьте узкий стакан высотой 10–15 см и тонкую трубочку диаметром менее 5 мм (стеклянную трубочку применять категорически нельзя!).

• В стакан наливаем 100–150 мл чистой воды (лучше кипяченой), опускаем в стакан трубочку. Удобно располагаемся рядом. Начинаем дышать «по-собачьи» (неглубоко и резко, как собака после бега). Дыхание «по-собачьи» семь раз, затем делаем вдох, а выдох — через трубочку в воду. Трубочку вынимаем изо рта, дышим спокойно.

• Затем повторяем собачье дыхание и далее, все повторить от 3 до 7 раз.

• После этого вернуться к нормальному дыханию. Вынуть трубочку из стакана и спокойно, не напрягаясь, выпить воду из стакана.

Эту методику не стоит применять чаще, чем один раз в месяц. Ее можно использовать и для профилактики простудных заболеваний.

Полезно для повышения защитных сил организма принимать ванны с хвойным экстрактом или отваром хвои (особенно кедровой), растворенным в воде, температура ванны — не выше 37 °C, время принятия — до 15 минут.

Хорошо помогают ванны с морской солью, растворенной в воде; при температуре около 36 °C они также улучшают деятельность нервной системы.

Время принятия ванн с морской солью — от 15 до 30 минут (начинать надо с 15 минут).

Для восстановления защитных сил организма можно пить слабую настойку элеутерококка или лимонника, можно заваривать их как слабый чай. Лимонник нельзя применять людям с больным сердцем, а элеутерококк — тем, кто страдает гипертонией.

Можно использовать для укрепления защитных сил организма дикорастущие травы (их добавляют в пищу). Очень полезна для этого крапива: с ней можно готовить много разнообразных супов, омлетов, овощей, каш, пирогов и других полезных блюд; кроме того, крапиву едят по 20–40 г несколько раз в неделю.

Хороший способ повышения защитных сил организма: заварить какао обычным для вас способом (можно с молоком и сахаром, можно без молока), добавить в какао щепотку натурального ванильного сахара или натуральной ванили, хорошо размешать и выпить.

Обязательно включайте в меню орехи, особенно кедровые (повышают работоспособность человека, улучшают состав крови, предупреждают туберкулез и малокровие, восстанавливают организм) и грецкие орехи (особенно хорошо восстанавливают функции мозга и сердечно-сосудистой системы, повышают защитные силы организма), апилак (пчелиное маточкино молочко восстанавливает организм, снимает усталость, омолаживает организм и повышает защитные силы организма).

Для того чтобы еда благотворно влияла на организм, перед едой надо поблагодарить хозяйку за приготовленную еду, после еды также поблагодарить: «Все было очень вкусно».

Как из капель рождается река, так из мелочей появляется здоровье. Не следует пренебрегать красивой сервировкой стола и украшением еды.

Еда под негромкую мелодичную музыку также приносит много пользы организму.

Очень благоприятно воздействует на организм еда, приготовленная на открытом огне (не на газу, а на дровах или древесном угле), мангале, костре. Желательно хотя бы раз в неделю в течение дня есть приготовленные на огне овощи, рыбу, мясо, пить воду, которую вскипятили в чайнике на костре.

Для поддержания защитных сил организма на должном уровне прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, чего ему не хватает в данный момент — питательных веществ, жидкости, движения или отдыха.

Полезно также использовать в виде «фона» звуки природы: шум моря, шум дождя, пение птиц, звуки леса. Это снижает нервное напряжение, восстанавливает организм и повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам.

Ваша фотография, сделанная в то время, когда вы чувствовали себя хорошо и были в наилучшем расположении духа, отлично помогает восстановить ваш организм и укрепить его защитные силы, если смотреть на нее по 10 минут в день, при этом говорите себе: «Я чувствую себя хорошо, бодр и весел. Я здоров и счастлив».

Есть еще один метод укрепления защитных сил организма, но он подходит только любителям растений. Надо выбрать себе любое растение, которое вам понравится (я предпочитаю вырастить растение из семечка). Оно может расти в саду или дома, в керамической посуде. Дома — удобнее.

Каждый день надо не менее 5 минут разговаривать с ним, абсолютно не важно, о чем. Вы можете рассказывать ему о своих достижениях на работе или о том, что вас сегодня обидели. Можете хвалить растение, говоря, какие у него замечательные листочки или хвоинки.

Эффект от этого метода проявляется через пару месяцев. Если вы уезжаете в отпуск, обязательно сообщите об этом растению и попросите, чтобы оно не скучало без вас. Не забывайте правильно поливать растение и обмывать под душем его листья или хвою. Мне очень помогает общение с пальмой.

Я сам вырастил ее из косточки финика.

Читать еще:  Аллергия на губах

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет.

Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет.

Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Источник: https://healthislife.ru/immunitet/povyshayut-zashhitnye-svojstva-organizma.html

Защитных свойств организма способствует

Организм человека обладает уникальной способностью защищать себя от болезней. Для защиты он имеет многочисленные внутренние ресурсы.

Виды иммунитета

Определение 1

Иммунитетом называется способность человеческого организма защищаться от чужеродных агентов.

Защитные механизмы организма человека делятся на:

• Неспецифические;
• Специфические.

Неспецифический иммунитет защищает организм от любых чужеродных веществ. Системы сразу способны обезвреживать чужеродные вещества, даже если предварительно организм с ними не сталкивался. Такую защиту обеспечивают белки крови, способные уничтожать инородные частицы и активировать клетки, которые участвуют в воспалительных реакциях, и особые клетки, поглощающие чужеродные частицы.

Неспецифические факторы включают в себя совокупность функциональных возможностей, предотвращающих проникновение микроорганизмов внутрь системы и создают условия для прекращения их жизнедеятельности. К таким факторам относят:

• Функция кожного покрова.
• Слюна (обладает антибактериальным действием).
• Назальная слизь.

Системы специфического иммунитета формируются после первоначального взаимодействия с чужеродным объектом.

Он зависит от работы систем, выполняющих защиту от внешних болезнетворных вторжений и уничтожение испорченных клеток организма.

Специфический иммунитет является приобретенным, однако учеными признано наличие врожденной разновидности, которая появляется при специфических факторах (когда человек переболел или был вакцинирован).

Замечание 1

Между указанными видами иммунитета есть различие, состоящее в том, что при любой атаке организма в первую очередь реагирует врожденный (специфический) иммунитет, который уничтожает чужеродное тело. Следует отметить, что защита организма считается полной, когда специфическая и неспецифическая реакции взаимодействуют и обеспечивают своевременное обнаружение и уничтожение агентов.

Защитные реакции организма

В человеческом организме функционирует ряд естественных защитных систем, которые обеспечивают сохранение постоянства внутренней среды и адаптацию к условиям существования.

К защитным системам относятся такие органы чувств, как глаза, нос, уши; костно-мышечная система – кровь, кожа, иммунитет; боль. К примеру, глаза имеют веки, которые при смыкании закрывают глазное яблоко, т.е.

они рефлекторно предохраняют орган зрения от механического повреждения, увлажняют их поверхность и обеспечивают защитную реакцию.

К группе защитных реакций относится чихание, которое представляет собой резкий выдох через нос. Воздушная струя на высокой скорости выносит из полости носа попавшие туда раздражающие агенты и инородные тела.

При попадании раздражающих агентов на слизистую оболочку верхних дыхательных путей (нос, носоглотка) возникает слезотечение. Слизистые элементы выделяются не только наружу, но и попадают в полость носа, вымывая раздражающее вещество.

При нарушении нормального течения физиологических процессов в организме возникает боль при раздражении рецепторов при повреждении тканей и органов вследствие воздействия вредных факторов.

Так, боль является своеобразным сигналом опасности для организма и защитным приспособлением, вызывающим специальные защитные реакции и рефлексы. Человек воспринимает боль как гнетущее и тягостное ощущение. Именно боль заставляет человека принять меры для сохранения здоровья.

Всем частям человеческого тела присуща болевая чувствительность. От особенностей конкретного органа и силы воздействия зависит характер болевых ощущений.

Повышение температуры также является защитным механизмом человека. Микроорганизмы и вирусы гибнут при повышении температуры, так как в это время активизируются компоненты, способствующие подавлению вирусов.

Кожные покровы и слизистые оболочки служат барьером для проникновения микроорганизмов.

Слюна является защитой в ротовой полости, она обладает бактерицидными свойствами. Соляная кислота в желудке обладает антибактериальным действием.

Естественным примером механизма защиты является движение. Именно оно приглушает душевную и физическую боль.

Сформированный как защитно-приспособительная реакция организма на воздействие внешних факторов выступает механизм воспаления. При его помощи организм как бы локализует очаг повреждения, препятствуя распространению раздражителя. Если воспаление протекает локально, то исход для организма будет благополучным.

Каждый знает, что организм человека представляет собой сложную систему из огромного количества элементов. Слаженная работа всех компонентов позволяет достичь хорошего самочувствия и гармонии.

Если этого не достичь, то человека будет мучать бессонница, навязчивые мысли, боли, хронические заболевания, раздражительность.

Плохое самочувствие и дискомфорт побуждают человека искать причины появления такого состояния, он обращается к врачу за консультацией или пойти за ответом на вопрос в интернет.

Следует обратить внимание на следующие сигналы, говорящие о сбоях в организме.

Зевание как феномен изучен не полностью. По утверждению ученых человек зевает от перенапряжения, тяжелого дня, стресса, нерегулярного сна. Используя этот механизм, наш организм включает функцию самоспасения, активно вдыхая свежий воздух, в результате чего кровь снабжается кислородом и расслабляются мышцы.

Икота является индикатором переедания. Она свидетельствует не только о переедании, но и о серьезных проблемах с желудком. В случае переедания икота является главным признаком того, что нужно знать меру, а также тщательно пережевывать пищу.

«Пупырышки» в виде гусиной кожи проявляются на нашем теле при замерзании, так организм защищается от переохлаждения. Именно гусиная кожа способствует снижению уровня тепла, выделяемого через кожные поры. Благодаря данному феномену организм экономнее расходует тепло в периоды понижения температуры.

Потягивание, разминка рук, шеи и спины является регулируемым механизмом и позволяет подготовить тело к нагрузкам, усиливает кровообращение и улучшает самочувствие. Потягивание усиливает чувствительность вкусовых рецепторов.

Разбухание кожи на пальцах рук и ног возникает при долгом принятии ванны. В условиях повышенной влажности организм преобразовывает кожные покровы, в целях увеличения сцепляемости с гладкой поверхностью и предотвращением скольжения.

Источник: spravochnick.ru

Источник: https://naturalpeople.ru/zashhitnyh-svojstv-organizma-sposobstvuet/

Факторы (средства) способствующие укреплению здоровья

Наукой изучены различные способы и средства сохранения и укрепления здоровья. Основываясь на результатах исследований, можно определить основные факторы способствующие укреплению здоровья.

Основы здорового образа жизни – это система правил и норм, которые должен соблюдать и выполнять каждый. Мы все беспокоимся о своем здоровье, желаем прожить долгую и счастливую жизнь в надежде избежать серьезных заболеваний.

Актуальность ЗОЖ на сегодняшний день обусловлена изменением ритма жизни, качеством продуктов питания и ухудшением экологии.

Основные факторы здоровья

Здоровье и здоровый образ жизни – понятия взаимосвязаны, поскольку самочувствие человека напрямую зависит от образа жизни человека. ЗОЖ – понятие комплексное, оно включает в себя следующие компоненты:

• физическая активность;
• соблюдение режима дня;
• гигиена;
• правильный и сбалансированный рацион питания;
• отсутствие вредных привычек;
• качественный отдых и сон;
• закаливание.

Если немного обобщить то есть основные три ключа к здоровью. О них пишет автор проекта «Школа Здоровья Михаила Советова»

Из этих факторов здоровья собственно и состоит жизнь человека, ведущего ЗОЖ.

Роль различных факторов в укреплении здоровья каждый человек определяет для себя сам, как и само определение — что значит быть здоровым, каковы признаки здорового человека. В зависимости от этого понимания, человек ставит себе цели и задачи и подбирает средства сохранения и укрепления здоровья.

Но можно ли изменить свой образ жизни мгновенно? Например эксперт и консультант по здоровому образу жизни Бретта Блюменталь считает, что необходимо последовательное внедрение в образ жизни полезных компонентов. Метод 52 шагов рассчитана на год. В своей книге «Год прожитый правильно.

52 шага к здоровому образу жизни» Бретта повествует о том, что нельзя быстро изменить устойчивые привычки, необходимы последовательные шаги. И эти маленькие шаги неизбежно приводит к большим переменам. Используя метод 52 шагов, через год вы станете совершенно другим человеком. Здоровье станет образом вашей жизни.

 И даже после родов женщины могут быстро восстановить идеальное тело и чувствовать себя превосходно. Об этом прекрасно написано в книге «Фитнес-мама» Арины Скоромной.

В тоже время, с помощью специальных хитростей можно стать привлекательней уже сейчас. Попробуйте откорректировать свою фигуру всего лишь подобрав нужный одежду. В этом  курсе все хитрости этого способа.

Соблюдение элементарных правил должно войти в привычку, а затем стать отражением самого человека, частью его характера, натуры. Такие советы можно получить прочитав эту книгу о фитнесе Дениса Семенихина, которая на самом деле может тать гидом по жизни.

Влияние факторов на состояние здоровья

На здоровый образ жизни влияют следующие основные факторы:

• окружающая среда и экология – 20%;
• наследственность и генетика – 20%;
• система здравоохранения и доступность лечения – 10%;
• образ жизни – 50%.

Это основные моменты, определяющие здоровый образ жизни. Ведение ЗОЖ и соблюдение всех его правил и норм способствует укреплению иммунитета, полноценному развитию всех систем человеческого организма, в том числе и психической, а также продление молодости и активности на долгие годы.

Интересные и простые рекомендации, как повысить качество жизни в своей книге «Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни» дают известный российский журналист и телеведущий Игорь Прокопенко и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский.

Данная тема привлекла к себе пристальное внимание ученных особенно в последние два десятилетия, с развитием научно-технического прогресса и информационных технологий.

Факты о здоровом образе жизни говорят о том, что именно два-три десятка лет назад людей стали заменять машины. Возьмем, к примеру, ту же стиральную автоматическую машинку.

Если раньше приходилось прикладывать усилия и стирать белье вручную, то сейчас пока идет стирка, есть возможность полежать на диване с глянцевым журналом или посидеть лишний час в соцсетях. Это касается также и производственной сферы.

Раньше люди работали на полях, на фермах, на заводах, а сейчас более половины кадрового состава заменили автоматизированные машины, которые выполняют всю работу вместо человека, тем самым освободив его от физического труда.

Вместе со снижением физической активности на самочувствие оказывает негативное влияние экономический фактор.

В условиях рыночной экономики каждый предприниматель пытается сократить производственные расходы и экономит на всем подряд. В первую очередь это отражается на качестве потребляемой людьми продукции.

Отсюда и плохая экология, и массовые заболевания и много других проблем, определяющие здоровый образ жизни.

Плохое самочувствие, стрессы, депрессия, снижение иммунитета являются в большей степени результатом образа жизни человека.

Польза физической активности

Пропаганда ЗОЖ включает в себя разные факторы способствующие укреплению здоровья, среди которых одним из главных является спорт и физические нагрузки. С развитием информационных технологий, машины лишили человека большей части работы, чем существенно снизили его двигательную активность.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Когда не было телефонов, люди ходили друг к другу в гости, преодолевали расстояние, прогуливались.

Теперь же достаточно набрать на экране смартфона нужный номер и проблема решена без затрат времени и сил. Люди на работу, в школу, больницы добирались пешком или на велосипеде.

Сейчас сел за руль и через пять-десять минут уже на месте. Даже продукты питания, можно заказать прямо к двери дома или квартиры.

Бесспорно, компьютеры, телефоны, автомобили, служба доставки и прочие изобретения существенно упрощают жизнь человека, делают ее более комфортной, но они лишают необходимости двигаться. Для тех, кто желает вести ЗОЖ, совсем необязательно отказываться от всех человеческих благ, ведь можно решить проблему малоподвижного образа другим путем.

Например, начать бегать по утрам, посещать спортзал, бассейн, завести собаку и выгуливать ее дважды в день. Можно заняться практикой йоги или кататься на велосипеде. Об основах физического развития рассказано в статье: основные правила физического саморазвития. Вариантов достаточно, чтобы выбрать оптимальный для каждого конкретного случая.

Соблюдение режима дня

Сумасшедший ритм жизни современных людей является серьезным препятствием для установления и соблюдения режима дня. В этой связи становятся очень популярными знания по личному тайм-менеджменту, как например в этом курсе. Прежде всего, человеку нужно расставить приоритеты.

Что является более важным: здоровое тело и дух или несколько процентов надбавки к основному окладу? Если все-таки здоровье важнее, следует выстроить свой собственный режим с учетом особенностей работы и личной жизни.

Составлять распорядок дня нужно в соответствии со следующими принципами:

• каждое утро нужно выделить час-полтора на себя (гигиена, пробежка или утренняя зарядка, завтрак, время на сборы);
• независимо от продолжительности рабочего дня, нужно выделить час на обед, и не тратить его на телефонные звонки и интернет, обязательно нужно покушать не спеша, в тихой спокойной обстановке;
• по окончанию рабочего дня стоит освежиться и поужинать;
• не стоит решать рабочие вопросы в нерабочее время, если есть семья и дети;
• обязательно в режиме дня должно быть время для развития (чтения книг, посещения курсов вождения или иностранных языков), человек должен расти и развиваться как в личностном плане, та и в профессиональном, от этого зависит его психическое состояние;
• отход ко сну должен быть не позже 10-11 часов вечера, а сам сон должен длиться не менее шести часов (некоторые ученные считают, что взрослому человеку необходимо 8 часов сна для восстановления сил).

Четкое следование расписанию дня на первых порах будет утомительно и сложно, но если изо дня в день выполнять распорядок, то со временем это войдет в привычку. Выработается своеобразный рефлекс, организм перестроится на нужную волну, и все будет происходить автоматически, на подсознательном уровне. О благотворном влиянии распорядка дня на все сферы жизни читайте здесь.

Почему важно соблюдать гигиену?

Красивый, чистый и ухоженный внешний вид свидетельствует о хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Элементарные правила гигиены помогут сохранить здоровье и поднять уровень жизненной энергии. Регулярное мытье рук – защита от многих инфекционных заболеваний, возбудителем которых являются бактерии и микробы.

Состояние организма зависит не только от мытья рук. Есть еще и другие факторы здорового образа жизни, которые предотвратят многие заболевания. Это и ежедневное принятие душа (лучше контрастного), чистка зубов дважды в день, маникюр и педикюр, и прочие гигиенические процедуры.

Правильное питание — важный фактор здоровья

Рациональное и сбалансированное питание – это принцип питания, суть которого состоит в соблюдении рациона и употреблении здоровых и полезных продуктов.

Здоровье человека зависит от соблюдения принципов правильного питания:

• в рационе преобладают растительные жиры над животными;
• употребление только диетических сортов мяса;
• основная часть рациона – овощи и фрукты в свежем виде;
• отказ от сладостей, газированных напитков, фаст-фуда и прочих не полезных продуктов;
• количество приемов пищи – 5-6 в сутки небольшими порциями;
• не принимать пищу за два-три часа до сна;
• не употреблять в пищу несвежие продукты, лучше голод, чем испорченная еда;
• выпивать достаточное количество чистой воды;
• следить за калорийностью продуктов (она не должна превышать суточный расход энергии);
• отказ от алкогольных напитков, кофе (растворимого) и крепкого чая;
• отказ от жаренной и жирной пищи.

Соблюдая эти факторы способствующие укреплению здоровья, вы можете достаточно быстро восстановить форму, укрепить иммунитет, подтянуть тело и улучшить самочувствие. Об укреплении иммунитета витаминами мы писали в этой статье. Для тех, кто кардинально решил побороться за стройность —  эффективный видео курс с разбором «трудных случаев » и советами специалиста.

Закаливание

Факторы способствующие укреплению здоровья включают в себя и закаливание организма. На здоровый образ жизни положительное влияние оказывает профилактика заболеваний.

Основной мерой профилактики является закаливание.

Это может быть обливание холодной водой, ныряние в прорубь, регулярное посещение бани и сауны, контрастный душ и другие процедуры, направленные на укрепление иммунитета и защитных сил организма.

Профилактические меры

К профилактическим мерам относятся:

• повышение иммунитета (комплекс мероприятий, направленный на улучшение функционирования всех систем жизнедеятельности человеческого организма);
• физическая активность, спорт;
• умственная активность ( тренажеры для мозга);
• закаливание;
• предотвращение стрессовых ситуаций;
• контроль массы тела;
• регулярное прохождение медицинского осмотра и др.

Современная психология располагает  ещё одним видом профилактики оздоровления и исцеления. Этот метод представляет собой целительную музыку, наложенную на звуки природы.

  Звуки высокой частоты непосредственно взаимодействуют со специфическими зонами мозга, вызывая биохимический резонанс в производстве гормонов и нейрорегуляторных пептидов, что в результате дает значительные улучшения в реализации различных функций мозга и, как следствие — улучшение здоровья. По этой ссылке вы можете скачать сам диск и описание технологии. Как говориться: совместите приятное с полезным.

Факты о здоровье

Мотивируют на ведение ЗОЖ интересные факты о том, что:

• • Звонок будильника оказывает менее пагубное воздействие на слух, чем крик маленького ребенка. Медики советуют избегать шума выше 85 децибел, чтобы сохранить остроту слуха в будущем.
  • Регулярное употребление меда и других продуктов пчелиного производства способствует улучшению работы головного мозга, улучшается память и скорость реакции.
  • Спорт – это здоровье, но все должно быть в меру. Интенсивные занятия спортом свыше двух часов в день могут стать причиной плохой стрессоустойчивости, хронической усталости и апатии.
  • По результатам исследований, проведенных канадскими ученными, доказано, что ожирением чаще страдают люди, которые не соблюдают режим дня и не высыпаются.
  • Умственные нагрузки способствуют продлению жизнедеятельности и активности работы головного мозга, а также предотвращают развитие болезни Альцгеймера.
  • Отказ от соли или максимальное снижение суточного количества, по мнению американских ученых, существенно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря чему жизнь продлевается в среднем на 6 лет.

Допустим все таки недуг случился, но быстро попасть к врачу нет возможности. Что делать? В помощь вам регулярно обновляемый справочник лекарственных средств для быстрого и удобного подбора лекарств по указанному Вами заболеванию и аптек, где они имеются в наличии. Пользоваться им легко и удобно.

Наиболее заинтересованным исследователям темы оздоровления будет интересно ознакомиться с «общей теорией здоровья». Это исследовательское направление называется: валеология. Данное направление изучает физические, духовные и нравственные принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья в комплексе. Подробнее о валеологии читайте в этой статье на нашем сайте.

Вести ЗОЖ, зная факторы способствующие укреплению здоровья, не так уж сложно. В этом деле главное желание и правильно расставленные приоритеты. Только от человека зависит качество и продолжительность его жизни.

Источник: https://myself-development.ru/faktory-sposobstvuyushhie-ukrepleniyu-zdorovya/