Закаливание воздухом рекомендуется начинать при температуре

Закаливание воздухом

Как бы банально это ни звучало, но закаливание воздухом начинается именно с правильного проветривания.

Помню, был случай. На приеме мама с 3-летним ребенком. Жалобы на бесконечные простудные заболевания, даже начальство и сослуживцы, со слов матери, уже косились на нее: больше на больничных, чем на работе.

А оказалось все банально донельзя: мама прочитала, что воздух должен быть увлажнен, специальный прибор показался дорогим. И она нашла свой лайфхак – толстое покрывало вешалось на батарею и периодически поливалось из ковшика, чтобы испарявшаяся вода увлажняла воздух.

В доме стояли стеклопакеты, а проветривать было страшно: вдруг ребенок замерзнет. Обои только переклеивать приходится, сетовала женщина….

Увлажнение сухого воздуха действительно важно, но допустимая влажность в жилых помещениях 35-40 %. В хамаме жить не надо.

Самое лучшее проветривание — сквозное.Его можно устраивать только без ребенка. Закаливающим фактором здесь является снижение температуры на 1-2 °С.  Оптимальная температура для наших широт в комнате грудного ребенка 20-22 °С. Осенью и зимой проветривать помещение нужно 4-5 раз в сутки по 10-15 минут, а летом окно может быть открыто все время.

Второй способ – прогулка, в том числе и сон на воздухе

 Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего летом организовать за городом, на свежем воздухе. Айда к бабушке на дачу!

Гулять нужно в любое время года детям любого возраста, и новорожденным тоже. Только зимой 2-недельного ребенка не стоит выносить на улицу, если там холоднее, чем -5°С.  Первая прогулка всего 10 минут, а потом все дольше минут на 5-10, и так доходим до 2 часов. Гулять лучше 2 раза в день. И малышу полезно, и мама после родов быстрее восстановит фигуру.

Детей в возрасте 2-3 месяцев не выносят на прогулки, если на улице -11 °С.  В более теплые дни гулять можно до 1 часа, а в холодные – лучше несколько раз на 20 минут выйти.

Дети 3-5 месяцев жизни гуляют уже до -12 °С, а ближе к 6 месяцам – и при -15°С.  В теплое время года с малышом хорошо гулять между кормлениями 2- 3 раза в день по 2-2,5 часа. Поели — погуляли — пришли умылись, поели, переоделись — и опять гулять. Красота…

Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:

• ребенок быстро засыпает;
• сон спокойный;
• дыхание во сне ровное;
• личико розового цвета;
• ребенок не вспотел;
• при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.

Если ребенку неудобно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неровным, а может, малыш и вовсе не уснет.

Если личико с синюшным оттенком, носик, ручки и ножки холодные, значит, он сильно переохладился. Нужно срочно домой – согреваться. Если же, наоборот, лоб потный, то ребенок перегрелся.

Третий способ – прием воздушных ванн

Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.

Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…

Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.

Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания: при каждом пеленании или переодевании полезно оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух.  Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.

Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:

• для деток первого месяца жизни – 22°С,
• в 1-2 месяца – 21 °С,
• в 3-12 месяцев – 20°С,
• в 1-3 года – 18°С.

В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.

Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком. Этот вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С.

Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд.

Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.

Четвертый способ – закаливание в сочетании с солнечными лучами

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.

Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте.

Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете много ультрафиолета и сравнительно мало инфракрасных лучей.

Именно из-за последних мы перегреваемся почти как в микроволновке. А для синтеза витамина Д, для адекватной работы иммунной системы нам нужен именно ультрафиолет.

Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому не стоит от солнышка прятаться.

Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра.

Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С.

  После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.

А пока – все на воздух, все в сад.

Лето как-никак на дворе.

Источник: https://24health.by/zakalivanie-vozduxom/

Закаливание воздухом. Закаливание организма с помощью воздуха. – Дом знаний

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные.

Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение.

 Да, существуют и другие способы закаливать организм…

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные.

Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение.

Да, существуют и другие способы закаливать организм, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.

Есть несколько способов закаливания воздухом:

1. Пребывание на улице в легкой одежде;
2. Сон на свежем воздухе;
3. Воздушные ванны.

Но что же выбрать в первую очередь?

Пребывание на улице в легкой одежде – I способ закаливания воздухом

Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки.

Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий.

Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).

У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.

Сон на свежем воздухе – II способ закаливания воздухом

Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.

Воздушные ванны – III способ закаливания воздухом

Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-140С), прохладными (14-200С), индифферентными (20-220С), теплыми (22-300С), горячими (свыше 300С).

Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра.

Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме).

Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-220С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.

Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.

Рекомендации для закаливания воздухом

При закаливании воздухом важно научиться точно определять погодные, сезонные и метеорологические факторы окружающей среды. Это поможет правильно выбирать одежду и средства закаливания.

Например, полезно знать, что в штиль листья на деревьях недвижимы, при легком ветре – качаются отдельные листочки, при свежем – дрожат мелкие ветки, при сильном – поднимается пыль и качаются большие ветви.

Если Вы чувствуете себя нездоровым, то без разрешения врача воздушные ванны не принимайте.

Существует немало тонкостей в оздоровлении воздухом. Скажем, не рекомендуется даже легкие процедуры выполнять натощак или сразу после еды. Важно правильно выбрать и положение, в котором будете принимать воздушные ванны: двигаясь, лежа или полулежа. При прохладной погоде лучше всего на воздухе выполнять гимнастические упражнения, а затем переходить к водным процедурам.

Зимой самая безопасная температура для занятий на воздухе – от 180С до -200С, а при безветрии даже -250С. Если Вы, закаляясь воздухом, в легком спортивном костюме нормально себя чувствуете при температуре от -50С до -100С, то считайте, что достигли хороших результатов.

Источник: https://domznaniy.info/zakalivanie-vozdukhom-zakalivanie-organizma-s-pomoshchyu-vozdukha/

Воздушные ванны могут быть:

•   местными — обнажена только верхняя часть тела

•   общими — полное обнажение или в купальном костюме.

На курортах курс закаливания начинают проводить в климатических павильонах при комфортной температуре — 18-23 °С, ежедневно.

Через каждые последующие 5-6 дней увеличивают охлаждение тела на 21 кДж/м2 (5 ккал/м2). В течение дня дозу охлаждения доводят до 147 кДж/м2 (35 ккал/м2). Для расчета пользуются специальными таблицами. Закаливание воздухом, как правило, больные переносят очень хорошо.

Воздушные ванны ослабленным пациентам начинают проводить при температуре окружающего воздуха 22 °С, затем постепенно от процедуры к процедуре температуру воздуха снижают — 22—21 °С и переходят от теплого воздуха к прохладному — 17-20 °С, умеренно холодному — 9—16 °С, холодному — 4-8 °С и очень холодному — ниже 4 °С.

Такая градация температур приемлема в помещениях, специальных климатических павильонах и на открытом воздухе в безветренную погоду. На ветру в обнаженном виде могут находиться только очень закаленные.

Ориентировочная продолжительность процедуры:

•          при температуре не ниже 20 °С, если нет дискомфорта, составляет 20—30 мин. У маленьких детей показателем служит цвет кожи: при начинающемся посинении ребенка следует одеть.
•          при температуре 19-16 °С процедура длится 15-20 мин,
•          при температуре 15—11 °С — 12—15мин,
•          при температуре воздуха 10—6°С — 10—12 мин,
•          при температуре 5-0 °С — в течение 5-10 мин, а при хорошей закалке пациент может находиться обнаженным при около нулевой температуре воздуха в течение 15-30 мин.

Перед охлаждающей процедурой необходима физическая разминка с разогреванием в течение 5—20 мин.

Закаливание воздушным потоком

Одноразовое интенсивное холодовое раздражение вызывает усиление нейросекреторной функции гипоталамуса, гипофиза, надпочечников.

Такой эндокринный сдвиг может погасить приступ бронхиальной астмы у пациента с нетяжелым течением болезни, прервать цепочку аллергических реакций.

Периодическое воздействие холодом в течение длительного периода восстанавливает нарушенные болезнью функции слизистой бронхов, повышает кислородно-транспортную функцию крови.

Холодный ветер у неадаптированных больных бронхиальной астмой может вызвать астматическое состояние, у аллергиков является причиной бесконечных простудных заболеваний. Поэтому им крайне необходимо закаливание воздушным потоком. Эта процедура избавит больного от отрицательного влияния сквозняков.

Холодовые воздействия воздушным потоком проводятся в помещении, при помощи вентилятора в трех режимах:

•          начальном,
•          оптимальном,
•          специальном;

Воздушным потоком от вентилятора при температуре помещения 20°С и ниже воздействуют вначале на переднюю, а затем на заднюю поверхность обнаженного тела (в трусах или в купальнике). Ослабленным начальные процедуры следует проводить при температуре помещения не ниже 21—22°С.Продолжительность первой процедуры — 20 с.

Скорость воздушного потока

Скорость воздушного потока регулируется переключением скорости вращения лопастей вентилятора и расстоянием от вентилятора до тела пациента. Первые процедуры проводят при минимальной скорости вращения вентилятора на расстоянии 6 м. Через каждые 3-5 дней скорость вращения лопастей переключают на следующую ступень. Расстояние уменьшают на 0,5 м каждые 2—3 дня.

Температуру воздуха в помещении следует снижать через 1 день на 1 °С.

При хорошей переносимости холодового воздействия последующие процедуры проводят при максимальной скорости воздушного потока на расстоянии 0,5 м от вентилятора при температуре помещения не выше 18 °С, а продолжительность воздействия увеличивают до 45— 60 с. Месячный курс закаливания воздушным потоком предотвращает простудные заболевания, вызываемые сквозняками.

Также Вам помогут следующие статьи на данную тему:

Источник: http://allergy-cure.ru/metody-lecheniya-allergii/vozdushnye-vanny.html

Польза закаливания воздухом

Систематическое закаливание начинают с воздушных ванн. Это самый простой способ оздоровить свой организм. Закаливание воздухом назначают в качестве дополнительного метода лечения, профилактики заболеваний. Он полезен как для здоровья детей, так и взрослых.

Чтобы ощутить, какое влияние оказывает на организм закаливание воздухом, достаточно и нескольких процедур. При постоянном же принятии ванн можно достичь отличных результатов:

• Улучшается работа дыхательной системы.
• У тех, кто часто болеет, повышается устойчивость к простудам.
• Улучшается обмен веществ.
• Человек лучше переносит холод.
• Повышается иммунитет.
• Улучшается состояние сосудов.
• Нормализуется уровень гемоглобина.
• Помогает бороться с депрессией.
• Оказывает положительное влияние на сердце.
• Нормализуется сон.

Помимо выше перечисленного, повышается эластичность сосудов кожи, что значительно улучшает ее внешний вид. Ведь во время процедуры кислород поступает не только через легкие, но и через поры кожи. Кровеносные сосуды кожи насыщаются кислородом. Происходит омолаживание.

Воздушное закаливание также помогает бороться с лишним весом. С помощью такой процедуры происходит сжигание лишних калорий, повышается общий тонус, ощущается значительный прилив сил, происходит оздоровление всех систем организма, поднимается настроение. Это сказывается на занятиях спортом, так как они становятся более результативными.

Очень важно и то, что дети, которые с раннего возраста принимают воздушные ванны, меньше подвержены развитию простудных и других заболеваний, более активны. Ведь закаливание на открытом воздухе – лучшее средство профилактики.

Длительные прогулки, воздушные ванны в летнее время также способствуют усиленной выработки витамина Д3. Это помогает правильно усваиваться кальцию, а, значит, укрепляет костную систему ребенка. Закаливание также необходимо для нормального функционирования всех систем детского организма.

Замечено, что уже через год состояние его здоровья значительно улучшится.

Пребывание на свежем воздухе значительно улучшает аппетит. И это способствует правильному усваиванию не только кальция, но и других питательных веществ.

Правила и способы закаливания воздухом

Чтобы получить необходимый результат, нужно знать правила для закаливания воздухом. Для начала, необходимо приучить себя к прогулкам. Время же следует увеличивать постепенно, учитывая температуру воздуха. Также следует учитывать возраст, состояние здоровья.

Такие прогулки можно сочетать со спортивными играми, упражнениями. Например, игра в мяч, коньки, лыжи (в зависимости от времени года). Хорошие результаты дает сочетание закаливания и дыхательной гимнастики, которая может следовать после предварительной разминки.

После того, как организм привык к непродолжительным, но ежедневным прогулкам, можно попробовать и другие варианты. Способы закаливания воздухом:

1. Длительные прогулки. При этом человек одет по погоде.
2. Воздействие на открытые участки тела. Человек может быть полностью раздетым. Важным моментом здесь является температура воздуха.
3. Сон на свежем воздухе. В умеренном климате, если позволяют погодные условия, можно спать на веранде или балконе.

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в помещении и только после этого переносить их на свежий воздух. Для этого необходимо проветривать квартиру, независимо от времени года. Здесь идеальным вариантом является сквозное проветривание. Это даст максимальный эффект.

Воздушные ванны с раздеванием можно разделить на несколько видов, в зависимости от температуры:

• Теплые (230 С и более). Отличный вариант для начинающих.
• Индифферентные (21-220 С).
• Прохладные (17-210 С).
• Холодные (8-170 С).
• Очень холодные (70 С и меньше). Подходит для тех, кто занимается закаливанием длительное время, имеет хорошую физическую форму.

Чтобы получить нужный эффект от процедуры, следует придерживаться рекомендаций. В первую очередь, не нужно переохлаждаться сверх меры. Всегда необходимо прислушиваться к своему организму. Если появился небольшой озноб, следует одеться и немного побегать, чтобы быстрее согреться. Во время процедуры можно сидеть, лежать, ходить.

После проведения процедур в проветриваемом помещении, можно приступать к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Лучшее место – парк, место возле дома с зелеными насаждениями. Чем дальше от дороги или иных загрязненных мест, тем лучше. Если погода сырая, ветреная, следует сократить продолжительность ванн.

Вначале их рекомендуется принимать не более получаса в день при 15-200 С. Затем нужно увеличивать время ежедневно на 10 мин. и доводить до 2 часов. За это время организм привыкает к небольшим перепадам и уже можно будет переходить на следующий этап. Здесь время не должно превышать 20 мин., а температура опускается до 10-150 С.

А вот дальнейшее понижение температуры следует проводить только с разрешения врача, так как это уже серьезная нагрузка на организм. Да и холодные ванные могут принимать только люди, которые уже длительное время занимаются закаливанием, спортом. Ведь смысл процедуры заключается в укреплении здоровья, а не в том, чтобы подвергать его опасности.

После холодных ванн необходимо принять теплый душ, хорошо растереть тело полотенцем. Иначе это может привести к переохлаждению организма. Контраст температур, растирание ускоряют приток крови и еще больше насыщают кровь кислородом. Это способствует максимальной эффективности закаливающих процедур.

Но самым важным фактором здесь является регулярность таких процедур. Если не будет системного подхода, то не будет и нужного эффекта. Данный вид закаливания необходимо проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перечень заболеваний, при которых назначают закаливание воздухом, огромен. Здесь противопоказаний очень мало, но они, все же, есть:

• Обострение хронических заболеваний.
• Высокая температура.
• Плохое самочувствие, слабость.

Если появились сильная дрожь, потемнение в глазах, резкая слабость, то необходимо срочно идти домой и греться. В таком состоянии выполнять закаливающие процедуры нельзя ни в коем случае, так как это серьезно вредит здоровью.

Не следует проводить процедуру закаливания воздухом при очень низкой температуре, слишком долго, если организм не приучен к таким нагрузкам. Очень важно, чтобы первые воздушные закаливания были не более 30 минут, а дальнейшие процедуры проводить с постепенным увеличением продолжительности.

Также важную роль играют факторы окружающей среды. Не рекомендуется проводить процедуры на свежем воздухе, если на улице дождь, сильный ветер. В зимнее время, а также в сырую погоду, закаливание лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении.

Советы по закаливанию воздухом

Лучше время для такой процедуры – утро. Также важно, чтобы закаливание не проводилось натощак или сразу после еды. Процедура должна начинаться через 1,5 часа после приема пищи.

Вы добьетесь отличных результатов, если закаливание воздухом будете сочетать с занятиями спортом, дыхательными упражнениями. И даже если погода холодная, занятия можно проводить в помещении, после предварительного проветривания.

Если вы хотите принимать витамины, то закаливание воздухом способствует их правильному усваиванию. Многие врачи рекомендуют такое сочетание.

Отличным местом для проведения таких процедур является берег моря. Ведь воздух здесь насыщен йодом и целым рядом других необходимых человеку веществ.

Если вы хотите оздоровить организм и закрепить результат, то закаливание воздухом не должно носить временный характер. Это должно стать вашим образом жизни и вы должны получать от этого удовольствие.

Источник: https://zgizn.ru/zakk/polza-zakalivaniya-vozduxom/

Закаливания воздухом

Современная медицина считает, что в среднем для хорошего здоровья и нормального самочувствия, каждый взрослый, а тем более ребенок должен проводить на улице не менее 3-4 часов в день, и это даже в зимний период, а летом желательно еще больше.

Большинство людей последнее время все меньше времени проводят на свежем воздухе, закрывшись в своих домах и уставившись в экран монитора.

Здоровье не придет самостоятельно, надо хоть иногда выходить из своих теплых квартир и отправляться за здоровьем на процедуры закаливания воздухом.

Закаливание воздухом детей

Но если вы закаляете воздухом маленьких детей, а особенно часто болеющих, или с хроническими заболеваниями. Начинайте делать закаливания воздухом максимально осторожно и постепенно, начиная с комнатной температуры в 22-24 градуса. Постепенно по нескольку минут оставляйте детей без одежды в безветренных помещениях, особенно это удобно делать между переодеваниями.

Постепенно можете немного снижать температуру помещения при воздушном закаливании ребенка, но следите, чтобы ему было достаточно комфортно, и это не доставляло особого дискомфорта. Такие процедуры по несколько минут можно делать примерно по 3-4 раза в день.

Кожа ребенка при закаливании должна оставаться теплой, и нормального цвета или розоватой.

Если появляются синюшность губ, бледность или «гусиная кожа» то сразу прекращайте закаливание и одевайте ребенка, при подобных процедурах лучше следовать девизу лучше пере бдеть, чем не до бдеть.

Также ребенок не должен лежать долго в одной позе, при длительных воздушных процедурах лучше иногда менять его положение.

Но и не стоит недооценивать пользу закаливающих мероприятий, особенно для детей с врожденными пороками сердца, ревматизмом, хронической пневмонией, бронхиальной астмой и т.д. Это может подарить им настоящую и полноценную жизнь.

Воздушное закаливание взрослых

Для более выносливых взрослых и школьников, домашние воздушные закаливания стоит начинать с температуры в 18-20 градусов, и постепенно доводить до 12 и даже мене градусов по Цельсию. К примеру, можно каждое закаливание увеличивать время на 30 секунд, или на пол градуса уменьшать температуру воздуха.

Взрослые могут перед принятием воздушных ванн, обтереться или облиться прохладной водой. А детям при процедуре закаливания где-то со второго месяца жизни можно проводить небольшой массаж тела и двигательную гимнастику.

Вообще, процедуры воздушного закаливания даже необязательно проводить сразу на все тело, существует закаливание на улице по пояс, также можно чередовать закаливания нижней и верхней половины тела, существует даже закаливания отдельных частей тела. Например, отдельно рук, ног и туловища. При лечении какой-то отдельной части тела это вполне может иметь смысл.

Еще если температура воздуха очень высока, выше 30 градусов в тени, то маленького ребенка лучше оставить дома, и отменить закаливание, так как при высокой температуре ребенок может перегреться и плохо себя почувствовать, вплоть до теплового удара.

Также пребывание на открытом воздухе при температуре ниже -10°С с целью закаливания и без одежды, не желательно детям до 6 месяцев, а для детей постарше ниже -15°С.

Не забывайте, что у маленьких детей функция терморегуляции еще недостаточно развита и им не полезна как очень низкая, так и очень высокая температура воздуха.

При этом у детей во время прогулок лицо всегда должно оставаться открытым.

Закаливание организма воздухом

Все то же самое касается и взрослых, вы должны любить и беречь свой организм как мать бережет свое дитя, здоровье у вас одно, и другого вам никто не даст.

Взрослые могут начинать закаливание своего организме воздухом с более низких температур.

Но суть закаливания остается такой же, постепенно увеличивайте ваше время пребывания на открытом воздухе, потихоньку понижая комфортную или терпимую для вас температуру.

Еще иногда в литературе встречается такая процедура, как закаливание воздушным потоком или сквозняком. Для этого обычно берут обычный бытовой вентилятор, процедуру также начинают с комфортной температуры в 20-22 градуса, для начала вентилятор должен находиться на расстоянии 5-6 метров и стоять на минимальной скорости.

Ну а дальше, все как всегда постепенно, первая процедура должна занимать около 30 секунд, и постепенно приближаем вентилятор, уменьшаем температуру воздуха, увеличиваем скорость, и удлиняем время пребывания.

Но не уверен, что закаливание сквозняками вообще необходимо, тем более для детей, но если вы хотите иметь стойкость перед сквозняками, вам может помочь данная процедура, которую также можно проводить, просто открывая форточку и дверь и закаляясь стоя на сквозняке.

Закаливание и спорт

А еще лучше отбросить все формальности, просто почаще гулять и заниматься спортом на свежем воздухе, одеваться максимально по погоде, разок в день на несколько минут снимать обувь и носки и ходить босиком, проветривать помещение и главное всегда иметь хорошее настроение.

Кстати спортсменам, постоянно тренирующимся в помещении надо обязательно находиться как можно чаще на свежем воздухе,  им максимально рекомендованы процедуры хотя бы воздушного закаливания, они часто находятся в помещениях где по определению воздух не может быть чистым.

И естественно что спортсмены нуждаются в большем количестве воздуха, чем не тренирующийся человек, потому как в спортивном зале может быть душно и они тренируются постоянно отравляя свои легкие, а также спортсмены дышат естественно глубже и чаще во время тренировок.

Это относиться к многим представителям боевых искусств, фитнеса, акробатам, тяжелоатлетам и представителям многих других видов спорта, которые постоянно тренируются в закрытых помещениях.

Лечение воздушным закаливанием

Но если вы решили пойти дальше и попробовать лечиться закаливания воздухом, то есть даже такое понятие, Аэротерапия (греч.

aēr воздух + therapeia лечение), что переводиться как лечение воздухом или воздухолечение.

Это примерно то же самое, что и воздушное закаливание, буквально воздействия воздухом на оголенные участки тела с целью закаливания, профилактики и лечения болезней.

Лечению на открытом воздухе или специальных верандах в настоящее время показано при, заболеваниях сердечно сосудистой и дыхательной систем, нарушениях функций центральной нервной системы, обменных процессов при аллергии и других заболеваниях.

В медицине существует такой показатель как ЭЭТ (эквивалентно-эффективная температура). Это такой параметр, который зависит от влажности, температуры и скорости ветра при лечении воздухом. Чем ниже этот параметр, тем быстрее организм теряет тепло, и тем меньше должна длиться процедура закаливания воздухом.

В общем, есть целый ряд болезней, при которых воздушные закаливания рекомендуются медициной, но в целях безопасности не следует проводить их ниже установленного уровня охлаждения организма. Средне допустимый уровень ЭЭТ при тяжелых болезнях не ниже 16-17 °С.

Но если вы больны этими болезнями лучше обратитесь к врачу для более подробной консультации о том, как этот параметр высчитывается, и какой он именно для вашей болезни, еще перед проведением самих оздоравливающих процедур.

Показания для лечения воздушным закаливанием

Воздушные ванны средней холодовой нагрузки показаны при легочно-сердечной недостаточностью I — II степени; ишемической болезнью сердца; ревматическими пороками сердца в фазе ремиссии 0 — I стадии.

При хронических заболеваниях органов дыхания в фазе ремиссии, с затяжной пневмонией, при бронхиальной астме, при неврозах, начальном цереб­ральном атеросклерозе, при анемии, туберкулезе легких в фазе ремиссии, гастрите, энтеритах, язвенной болезни вне фазы обострения.

При этом если вы больны, артритом, невритом, заболеваниями почек, страдаете повышенной чувствительностью к холоду, а также маленьким детям и людям старше 60ти не следует слишком злоупотреблять экстремально низкими температурами при воздушном закаливание.

Безопасность при закаливании воздухом

Еще одно очень важное правило, перед началом закаливания вам не должно быть изначально холодно , если вам холодно то согрейтесь физической разминкой, и только после этого начинайте закаливание, это очень важное правило, которое позволит вам оставаться здоровым независимо от температуры воздуха при закаливании.  Начинать закаливание нужно когда вам комфортно или жарко, если вы не можете согреться перед закаливанием, лучше не проводить закаливание в этот день вообще.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Вполне хватает и довольно консервативных воздушных закаливаний, даже для того чтобы вылечить болезнь, главное проводить закаливания постоянно и планомерно, иначе эффект от закаливания очень быстро теряется. И уже через неделю – полторы закаленность вашего организма станет намного меньше, а через месяц – полтора ваше закаливание сойдет на нет, и вам придется начинать процедуры воздушного закаливания с самого начала.

Даже сам Себястьян Кнейп лечил только самыми простыми и казалось бы слабыми методами закаливания, но его лечению поддавалась почти любая болезнь, так что главное планомерно и потихоньку шагать вперед, но не сворачивать с выбранного пути. Как говорят на востоке, даже самый длинный путь начинается с одного шага.

Поэтому я вам и желаю независимо от того начнете ли вы практиковать закаливание воздухом или нет, поскорее встать на свой длинный и счастливый путь здоровья и долголетия, и больше уже никогда с него не сворачивать. Ну а в следующем рассказе вы можете узнать и о пользе более традиционных водных закаливаний, и в отдельной статье о солнечном виде закаливаний, а также читайте первую часть статьи о воздушных закаливаниях.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/tempering-air/

Воздушное закаливание Как и когда проводить воздушные ванны

Воздушное закаливание Как проводить воздушные ванны и почему лучше начать закаливаться летом!

Воздушное закаливание. Когда начинать заниматься закаливанием? Как закаливаться с помощью воздуха и воздушных ванн. Какие есть противопоказания к закаливанию воздухом.

Здравствуйте дорогие читатели. Лето в полном разгаре, будем заниматься закаливанием. В этой статье я расскажу вам как проводить воздушные ванны, какой эффект они дают для укрепления здоровья. Вы узнаете почему лето самое лучшее время для начала закаливания воздухом.

В этой статье я продолжаю тему закаливания воздухом, это один из самых простых и эффективных способов закаливания. Которое доступно всем, особенно сейчас с наступлением лета и тёплой температуры воздуха.

Воздушное закаливание

Воздушное закаливание подойдет для людей в любом возрасте, поэтому никогда не поздно начать укреплять свой организм посредством принятия воздушных ванн и использовать природные стихии для укрепления своего здоровья. Такие процедуры положительно влияют на самочувствие людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми болезнями легких, кожными заболеваниями.

Я вообще считаю, что воздушное закаливание, закаливание с помощью воды и солнца, то есть природных факторов являются одними из самых эффективных способов укрепления своего здоровья, наравне с правильным природным питанием.

Поэтому разбору разных способов закаливания, правил и принципов закаливания я уделю большое внимание на своём блоге. Будет целая серия статей о закаливании.

Когда лучше всего начинать воздушное закаливание

В принципе мы все ходим по улице и начать закаливание можно в любое время, но лучше всего начать в летний период. Когда тепло и постепенно, по мере снижения температуры воздуха продолжать и в осенний период, а зимой лучше всего перейти на обливания водой.

Воздушное закаливание можно совмещать с легкой утренней гимнастикой, но ни в коем случае не натощак, поскольку голодный человек более уязвим для простудных заболеваний. Зимой вместо полноценного закаливания подойдут постоянные прогулки на морозе.

Как проводить воздушные ванны?

К закаливанию воздухом лучше приступать летом, когда есть возможность заниматься на свежем воздухе.  Проводить процедуры следует в купальнике или плавках, длительность пребывания на воздухе составляет от 5 до 30 минут в зависимости от вашего самочувствия и температуры воздуха.

Первое закаливание следует проводить при температуре воздуха 20-22°С и средней влажности, хотя в принципе существует несколько разновидностей воздушного закаливания, которые проводятся при разной температуре.

К примеру, существует «горячее» закаливание при температуре от 30 и выше. Но в большинстве случаев рассматривается именно прохладное или холодное закаливание. Оно проводится при температуре до 4°С. При желании закаляться при более низких температурах, следует проконсультироваться с врачом, так как оно подходит не каждому.

Температуру закаливания нужно понижать постепенно, если на улице резко похолодало, то закаливание можно проводить дома в хорошо проветриваемом помещении. Рекомендуется проветривать комнату по 15 мину 5 раз за день, даже если вы не принимаете воздушных ванн.

Вместе с понижением температуры увеличивается и время процедуры. Так, если вы в первый раз понизили температуру на 2 градуса, не стоит насиловать себя в течение получаса. Начните с 5 минут с каждым днем увеличивая время, пока не будете себя хорошо чувствовать в течении всего отведенного времени. После воздушных ванн хорошенько разотрите тело сухим полотенцем и примите теплый душ.

Воздушное закаливание может быть первым шагом на пути к здоровью, следующий этап закаливания – водные ванны. Кроме того для улучшения здоровья прекрасно подойдут контрастные воздушные ванны. Из хорошо отапливаемого помещения выходите на балкон и обратно, при этом разница температур не должна быть слишком большой, не более 6 градусов.

Что дают воздушные ванны?

Положительные изменения от воздушного закаливания вы заметите уже после первой процедуры: бодрость, положительный заряд энергии будут сопутствовать вам весь день. Закаливание улучшает иммунитет, кровообращение.

Происходит насыщение внутренних органов кислородом, улучшается теплообмен. В качестве сопутствующих изменений пропадают проблемы со сном, исчезает усталость и чрезмерная сонливость, улучшается цвет лица и состояние кожи.

Противопоказания к закаливанию воздухом

Показания к воздушному закаливанию есть и при других болезнях, но в некоторых случаях стоит отказаться от них. Противопоказано закаливание людям:

1. с любой болезнью в острой форме. Если вы болеете, значит ваш организм ослаблен, поэтому лучше подождать полного выздоровления. Иначе закаливание принесёт больше вреда и так ослабленному организму, чем пользы.

2. при недомогании, сопровождающимся повышенной температурой. температура говорит, о том что есть воспалительный процесс, и иммунитет ослаблен.

3. с болезнями щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.

Последние могут осуществлять воздушное закаливание только после рекомендации лечащего врача. А если вы полностью здоровы, вы можете начинать воздушное закаливание уже сейчас в эту прекрасную летную погоду. Главное, начать закаляться, можно и в домашних условиях, а летом лучше всего на свежем воздухе воздухом и солнцем.

Ведь воздушное закаливание – способ продлить вашу жизнь, избежать многих болезней, а самая его большая ценность – доступность, ведь не требуется ничего дополнительного – воздух окружает нас. Надеюсь что эта статья поможет вам начать закаливание воздухом, ведь сейчас самое время.

В следующих статьях мы будем разбирать уже солнечные ванны и закаливание солнцем. Лето ведь, не упустите такой прекрасный момент насладиться свежим воздухом, тёплым солнцем и укрепить своё здоровье.

: 3 из 5 (2 голоса)

Источник: https://byuanov-ed.ru/vozdushnoe-zakalivanie/