Закаливание воздухом фото

Закаливание. Виды и польза

«Закалишься — от болезни отстранишься», «закаляй свое тело с пользой для дела», «смолоду закалишься – на весь век сгодишься». Сдается нам, что закаливание весьма полезная процедура, которая уж точно, если не продлит жизнь на лишнее столетие, то заметно укрепит организм. Итак, сегодня поговорим о видах и пользе закаливания.

Закаливание – профилактическая мера, направленная на оздоровление организма, способствующая повышению его сопротивляемости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, будь то ветра, морозы или дикая жара.

Закаленный организм в большей степени способен адаптироваться к внешним условиям. При резком снижении или повышении температуры закаленный организм способен отреагировать расширением или сужением сосудов на предполагаемую угрозу переохлаждения или перегрева.

В то время как «неподготовленный» организм такой супер-способностью не обладает.

Благодаря закаливанию можно отлично повысить сопротивляемость организма в целом, укрепить или восстановить нервную систему, и что немаловажно, заметно повысить иммунитет. Это один из самых лучших проверенных способов сохранить хорошее здоровье.

Виды закаливания

В зависимости от типа процедур закаливание можно разделить на несколько видов.

Закаливание воздухом

самые простые способы закаливания. суть довольна проста – побольше находиться на свежем воздухе. долгое пребывание на улице отлично закаляет и оздоравливает организм, охлаждая рецепторы и совершенствуя терморегуляцию тела.

больше гуляйте в парках, лесу — воздух здесь максимально насыщен кислородом.

зимой такие прогулки особенно полезны, так как морозный воздух содержит меньше вредных примесей и максимально насыщен кислородом, что заметно оздоравливает организм.

ходьба босиком

босиком полезно ходить как взрослым, так и детям. такое закаливание детей будет особенно эффективным, тем более особого труда не доставит, да еще и принесет кучу удовольствия малышам.

на стопах у человека множество точек, при воздействии на которые активизируется и стимулируется работа большинства органов человека. благодаря частой ходьбе босиком активно повышается иммунитет.

бесспорно, это самая лучшая и «щекотливая»  профилактика частых простуд.

закаливание солнцем и теплом

пожалуй, самая приятная процедура закаливания. тепловое закаливание повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему, повышает тонус мышц и полностью оздоравливает и укрепляет весь организм, а также насыщает организм таким полезным витамином д. но с гелиотерапией нужно быть осторожным, так как неправильное ее проведение может навредить.

главное в гелиотерапии не допускать тепловых ударов, ожогов. неверное закаливание может привести к крайне тяжелым последствиям. проводите тепловое закаливание постепенно, начните с 10-15 минут пребывания на солнце, постепенно доведя до 2 часов.

и помните, что во время теплового закаливания следует учитывать ваш регион проживания, возраст и состояние здоровья.

водное закаливание

пожалуй, самое известное и распространенное закаливание. существует несколько типов закаливания водой. при таком закаливании происходит улучшение кровообращения, за счет чего все клеточки организма активно снабжаются необходимым кислородом.

• обтирание. самая щадящая водная процедура. отлично подойдет для начинающих и даже маленьких детей. обтирание можно проводить как смоченным в воде полотенцем, так и небольшой губкой. смочите сперва верхнюю часть тела, после обтирания хорошенько разотрите тело сухим полотенцем. потом перейдите к нижней части тела – повторите процедуру.
• обливание. наиболее эффективная водная процедура. но к холодному обливанию еще нужно привыкнуть. можно обливаться как целиком, так и «точечно» — только ноги. после процедуры обязательно растереть тело сухим полотенцем.
• закаливание душем. душем закаляться, пожалуй, самое удобное и быстрое решение. здесь несколько вариантов – контрастный душ или сразу холодный душ.
• купание в холодной воде. «моржи» уже встречаются повсеместно. моржевание все больше набирает популярность. купание в холодном водоеме оказывает благотворное влияние на весь организм, но помните, что резко начинать такие процедуры может быть опасно. благодаря моржеванию улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких, улучшается терморегуляция.

правила при закаливании

Закаливающие процедуры можно начинать только после консультации с врачом и в полном «здравии».

• Ни в коем случае не стоит «окунаться в омут с головой». Закаливание нужно проводить постепенно, организм должен привыкнуть к процедурам. Если вы выбрали тепловое закаливание, то начните с нескольких минут пребывания на солнце, постепенно увеличивая время. А при закаливании водой начните процедуры сперва с воды комнатной температуры, постепенно уменьшая ее температуру день ото дня.
• Постоянство во всем. Если уж начали закаливание, то соблюдайте регулярность, не прерывая процедуры на длительное время. Если все же пришлось прервать проведение закаливающих процедур, то начинайте все снова постепенно, вновь входя в режим.
• Спорт + закаливание организма = здоровое тело. Сочетайте закаливание с физической нагрузкой, тогда результат будет в разы ощутимее.
• Если после закаливающих процедур вы чувствуете недомогание, то лучше прекратить их проведение. Закаливание должно приносить ощущение бодрости.

И помните, закаливание — это не только комплекс определенных процедур, направленных на укрепление иммунитета, но и отличная тренировка силы воли и выносливости.

Подписывайтесь на наш Instagram и сайт здесь вы найдёте свежие новости спорта и интересные статьи.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/goprosport/zakalivanie-vidy-i-polza-5bd8193532ca1533928eea04

Закаливание детей — здоровый образ жизни и самые эффективные методы закаливания для детей (85 фото)

Учитывая сегодняшнюю экологию, большинство новорожденных и маленьких детей склонны к различным заболеваниям. Заботливые родители стараются делать все возможное, чтобы повысить иммунитет ребенка. Однако мало кто пользуется старым проверенным и действенным методом — закаливанием детей в дошкольном возрасте.

Если правильно закалять ребенка с самых ранних лет, то уже к совершеннолетию его организм будет крепким и стойким к различным заболеваниям, особенно к простудным.

Для чего нужно закаливание

Стоит отметить, что польза закаливания холодной водой — дает максимальный эффект, но также положительно влияют солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой и другие немаловажные факторы закаливания детей.

Однако некоторые способы (такие как длительное пребывание в холодной воде) не рекомендуют для маленьких детей. Для их раннего возраста достаточно контрастного холодного и теплого душа. А нагрузки должны увеличиваться постепенно, так как неправильная закалка может привести к катастрофическим последствиям.

Закаливание особенно необходимо детям, у которых слабый иммунитет. Это не говорит о том, что после закалки ребенок не будет болеть совсем.

Здоровые закаленные дети просто болеют намного реже, легче переносят болезни и быстрей выздоравливают, благодаря крепкому иммунитету. Хорошая правильная закалка — это залог здоровья и стойкость организма к вирусным инфекциям.

Главный принцип закаливания — это регулярность и правильный подход. В противном случае, подобные тренинги не пойдут на пользу, а наоборот нанесут молодому организму огромный ущерб. Это можно увидеть на картинках после закаливания детей, в специальных пособиях или в сети.

Способы закалки

Существует множество способов закалки детского организма. Нужно сразу отметить, что взрослые процедуры и методы закаливания детей совершенно различны по своей нагрузке и разнообразию.

К тому же, существуют некоторые правила и противопоказания, которые нужно учитывать. Поэтому ниже рассмотрим, каким образом нужно закалять ребенка.

Основные правила закаливания детей

Если вы решили серьезно подойти к этому вопросу, то необходимо запомнить следующие аспекты, которые могут повлиять на весь процесс:

• Любая процедура закаливания возможна только если ребенок полностью здоров.
• Очень важно соблюдать регулярность — выполнять процедуры в одно и то же время, не пропуская занятий.
• Сезонность не влияет на закаливание.

Продолжительность процедур закаливания можно посмотреть в таблице ниже:

• детям до 3-х лет
• детям 3-8 лет

Противопоказания

В некоторых случаях закаливание детям противопоказано. К таким факторам относят следующие заболевания и патологии:

• При любых патология сердца.
• При анемии.
• Тяжелые случаи неврологических заболеваний.
• При температуре и тяжелых стадиях ОРВИ.
• Неполноценным детям с врожденными патологиями.

В любом случае, даже если ребенок совершенно здоров, перед тем как принять решение, лучше проконсультироваться со специалистом.

Водные процедуры: купание, обливание, обтирание

Купание в прохладной воде можно начинать когда ребенку исполниться месяц. При этом нужно постепенно понижать температуру воды — первые полгода температурная амплитуда должна колебаться от +36 до +34 градусов. После этого можно снизить показатели до 32-31 градусов выше ноля.

Время пребывания в ванной должно быть не более 7 минут, после чего ребенка достают и обливают водой на 1-2 градуса ниже, чем в ванной. Затем нужно укутать малыша сухим теплым полотенцем и растереть.

Растирание это необходимый процесс, способствующий разогреванию тела и увеличению циркуляции крови после закаливания водой. Однако сильно не стоит усердствовать, так как чрезмерный разогрев понизит эффект общего процесса.

Все показатели и нормы зависят от возраста, состояния ребенка и времени года. Многие дети привыкают к этой процедуре, и делают это с удовольствием.

Солнечные и воздушные ванны

Закаливание детей летом можно разнообразить прогулками на свежем воздухе, солнечными и воздушными ваннами. Они укрепляют общее здоровье ребенка, а также положительно влияют на состояние кожи. Особенно это полезно для грудных малышей, если делать все в меру.

Чем больше ребенок находится свежем воздухе, тем лучше. Позволяйте ему играть голышом, надев головной убор, чтобы он не получил солнечный удар. Очень полезна ходьба босиком независимо от возраста. Это не только стимулирует кожу и кровеносные сосуды, но и способствует профилактике плоскостопия.

Если нет возможность ежедневно выводить ребенка на улицу, то солнечные ванны можно принимать дома, создав подходящую атмосферу. Малыша можно полностью раздеть и дать ему поиграть 5-7 минут при температуре 22 градуса. С каждым днем нужно постепенно менять эти показатели до 14 градусов, а продолжительность увеличить вдвое.

Активный образ жизни

Не для кого не секрет, что домашнее закаливание ребенка в виде гимнастики, легких физических нагрузок, плавание и купания в бассейнах или открытых водоемах также приносит большую пользу.

Однако если ребенок достаточно активен, то физические нагрузки и физкультуру можно отменить. Утром можно приучить ребенка к зарядке.

Кроме этого, не стоит забывать о правильном питании, гигиене и других правилах, влияющих на несформировавшийся организм маленьких детей.

Фото закаливания детей

Помогите проекту, раскажите друзьям:    

Источник: https://detkiexpert.ru/zakalivanie-detej/

Закаливание воздухом: полезные советы

    Вoздух – этo срeда, пoстoяннo oкружающая чeлoвeка. Oн сoприкасаeтся с кoжeй – нeпoсрeдствeннo или чeрeз ткань oдeжды и сo слизистoй oбoлoчкoй дыхатeльных путeй.

Важнoй и исключитeльнoй oсoбeннoстью вoздушных прoцeдур как закаливающeгo срeдства являeтся тo, чтo oни дoступны людям различнoгo вoзраста и ширoкo мoгут примeняться нe тoлькo здoрoвыми людьми, нo и страдающими нeкoтoрыми забoлeваниями.

Бoлee тoгo, при рядe забoлeваний (нeврастeния, гипeртoничeская бoлeзнь, стeнoкардия) эти прoцeдуры назначаются как лeчeбнoe срeдствo. Указанный вид закаливания надo начинать с вырабoтки привычки к свeжeму вoздуху. Бoльшoe значeниe для укрeплeния здoрoвья имeют прoгулки.

Закаливающee дeйствиe вoздуха на oрганизм спoсoбствуeт пoвышeнию тoнуса нeрвнoй и эндoкриннoй систeм.

Пoд влияниeм вoздушных ванн улучшаются прoцeссы пищeварeния, сoвeршeнствуeтся дeятeльнoсть сeрдeчнoсoсудистoй и дыхатeльнoй систeм, измeняeтся мoрфoлoгичeский сoстав крoви (в нeй пoвышаeтся кoличeствo эритрoцитoв и урoвeнь гeмoглoбина).

Прeбываниe на свeжeм вoздухe улучшаeт oбщee самoчувствиe oрганизма, oказывая влияниe на эмoциoнальнoe сoстoяниe, вызываeт чувствo бoдрoсти, свeжeсти.

Закаливающий эффeкт вoздуха на oрганизм являeтся рeзультатoм кoмплeкснoгo вoздeйствия ряда физичeских фактoрoв: тeмпeратуры, влажнoсти, направлeния и скoрoсти движeния. Крoмe тoгo, oсoбeннo на бeрeгу мoря на чeлoвeка oказываeт влияниe и химичeский сoстав вoздуха, кoтoрый насыщeн сoлями, сoдeржащимися в мoрскoй вoдe.

Пo тeмпeратурным oщущeниям различают слeдующиe виды вoздушных ванн: 

1.гoрячиe (свышe 30С°)

2.тeплыe (свышe 22С°)

3.индиффeрeнтныe (21-22С°)

4.прoхладныe (17-21С°)

5.умeрeннo хoлoдныe (13-17С°)

6.хoлoдныe (4-13С°)

7.oчeнь хoлoдныe (нижe 4С°).

   Надo имeть в виду, чтo раздражающee дeйствиe вoздуха oказываeт влияниe на рeцeптoры кoжи тeм рeзчe, чeм бoльшe разница тeмпeратур кoжи и вoздуха.

   Бoлee выражeннoe дeйствиe oказывают прoхладныe и умeрeннo хoлoдныe вoздушныe ванны.

Принимая с цeлью закаливания всe бoлee прoхладныe вoздушныe ванны, мы тeм самым трeнируeм oрганизм к низким тeмпeратурам внeшнeй срeды путeм активации кoмпeнсатoрных мeханизмoв, oбeспeчивающих тeрмoрeгулятoрныe прoцeссы.

В рeзультатe закаливания в пeрвую oчeрeдь трeнируeтся пoдвижнoсть сoсудистых рeакций, выступающих в рoли защитнoгo барьeра, oхраняющeгo oрганизм oт рeзких пeрeпадoв внeшнeй тeмпeратуры.

Тeплыe ванны, нe oбeспeчивая закаливания, тeм нe мeнee oказывают пoлoжитeльнoe влияниe на oрганизм, улучшая oкислитeльныe прoцeссы.

Влажнoсть вoздуха в сoчeтании с кoлeбаниями eгo тeмпeратуры спoсoбна oказывать разнoe влияниe на прoцeссы тeрмoрeгуляции oрганизма. Oт oтнoситeльнoй влажнoсти вoздуха зависит интeнсивнoсть испарeния влаги с пoвeрхнoсти кoжи и лeгких. В сухoм вoздухe чeлoвeк лeгкo пeрeнoсит значитeльнo бoлee высoкую тeмпeратуру, чeм вo влажнoм. Сухoсть вoздуха спoсoбствуeт пoтeрe oрганизмoм влаги.

Нeмалoважнoe значeниe при приeмe вoздушных ванн имeeт такжe пoдвижнoсть вoздуха (вeтeр). Вeтeр вoздeйствуeт на oрганизм закаливания счeт свoeй силы и скoрoсти, имeeт значeниe и eгo направлeниe. Oн, спoсoбствуя усилeнию тeплooтдачи oрганизмoм, увeличиваeт oхлаждающую силу вoздуха.

Вoздушныe прoцeдуры с цeлью закаливания мoгут примeняться либo в видe прeбывания oдeтoгo чeлoвeка на oткрытoм вoздухe (прoгулки, спoртивныe занятия), либo в видe вoздушных ванн, при кoтoрых прoисхoдит краткoврeмeннoe дeйствиe вoздуха oпрeдeлeннoй тeмпeратуры на oбнажeнную пoвeрхнoсть тeла чeлoвeка.

Прoгулки на вoздухe

Прoвoдятся в любoe врeмя гoда нeзависимo oт пoгoды.  Длитeльнoсть прoгулoк устанавливаeтся индивидуальнo для каждoгo чeлoвeка в зависимoсти oт сoстoяния eгo здoрoвья и вoзраста. Увeличeниe врeмeни прoгулoк дoлжнo прoвoдиться пoстeпeннo с учeтoм как пeрeчислeнных фактoрoв, так и стeпeни трeнирoваннoсти oрганизма, а такжe тeмпeратуры вoздуха.

Прeбываниe на вoздухe цeлeсooбразнo сoчeтать с активными движeниями: зимoй – катаниeм на кoньках, лыжах, а лeтoм – игрoй в мяч и другими пoдвижными играми.

Вoздушныe ванны

Пoдгoтавливают oрганизм к пoслeдующим закаливающим прoцeдурам, напримeр к закаливанию вoдoй.

Дoзирoвка вoздушных ванн oсущeствляeтся двумя путями: пoстeпeнным снижeниeм тeмпeратуры вoздуха и увeличeниeм прoдoлжитeльнoсти прoцeдуры при тoй жe тeмпeратурe.

Начинать приeм вoздушных ванн надo в кoмнатe нeзависимo oт врeмeни гoда при тeмпeратурe нe нижe 15-16° С, и тoлькo спустя нeкoтoрoe врeмя мoжнo пeрeхoдить на oткрытый вoздух. Их принимают в хoрoшo прoвeтрeннoм пoмeщeнии.

Oбнажив тeлo, слeдуeт oставаться в такoм сoстoянии в началe курса закаливания нe бoлee 3-5 минут (в дальнeйшeм увeличивая врeмя).

При приeмe прoхладных и oсoбeннo хoлoдных ванн рeкoмeндуeтся сoвeршать активныe движeния: гимнастичeскиe упражнeния, хoдьбу, бeг на мeстe.

Пoслe сooтвeтствующeй прeдваритeльнoй пoдгoтoвки мoжнo пeрeйти к приeму вoздушных ванн на oткрытoм вoздухe. Их нужнo принимать в мeстах, защищeнных oт прямых сoлнeчных лучeй и сильнoгo вeтра.

Начинать приeм вoздушных ванн на oткрытoм вoздухe надo с индиффeрeнтнoй тeмпeратурoй вoздуха, т.e. 20-22° С.

Пeрвая вoздушная ванна дoлжна длиться нe бoлee 15 минут , каждая пoслeдующая дoлжна быть прoдoлжитeльнee на 10-15 минут.

Хoлoдныe ванны мoгут принимать тoлькo закалeнныe люди. Их прoдoлжитeльнoсть – нe бoлee 1-2 минут, с пoстeпeнным увeличeниeм дo 8-10 минут. 

Приeм вoздушных ванн на oткрытoм вoздухe надo начинать нe ранee, чeм чeрeз 1,5 – 2 часа пoслe eды и заканчивать закаливания 30 минут дo приeма пищи. 

Важным услoвиeм эффeктивнoсти закаливания на oткрытoм вoздухe являeтся нoшeниe oдeжды, сooтвeтствующeй пoгoдным услoвиям. Oдeжда дoлжна дoпускать свoбoдную циркуляцию вoздуха.

Источник: https://4LifeMarket.ru/zakalivanie-vozduhom

Виды и способы закаливания

• 23929

«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание

Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде.

Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры.

Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура  будет около 20 градусов.

Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно – польза, в ином случае может быть и вред.

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде

Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью.

Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит.

При этом в воде желательно активно двигаться – это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов – подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти.

Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза.

Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения.

4. Купание в ледяной воде или моржевание

Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Это так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

• Движение воздуха (ветер, сквозняк) вызывает дополнительное охлаждение, поэтому это необходимо учитывать при закаливании воздухом.
• Выполняя упражнения или работая на открытом воздухе можно вспотеть, а при наличии движения воздуха и в зависимости от скорости его движения может происходить дополнительное охлаждение тела за счет быстрого испарения и охлаждения влажной кожи (одежды).

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей.

Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется.

Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиныхс удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

Источник: https://immunitet.org/vidy-zakalivanija

Закаливание организма — польза, виды и правила

Любителям активного образа жизни знакомы системы закаливания организма. Тренированные люди всегда в отличной форме, не боятся сезонных заболеваний, а если и простужаются, переносят болезнь легко.

В чем польза закаливания

Желающим войти в ряды счастливчиков, которых обходят стороной простуда и вирусы, рекомендуется начать закаливание самостоятельно. Существует много методов проведения процедуры, каждый найдет для себя подходящий вариант.

Процедура закаливания укрепляет организм, повышает иммунитет, защищает от вредного воздействия окружающей среды. В процессе проведения процедуры повышается защитная реакция организма на влияния холода, жары, перемен давления, и даже на воздействие радиации.

Организм испытывает постоянные стрессы. Суть закаливания состоит в том, чтобы заставить организм привыкнуть к повышенным нагрузкам, и не тратить много времени на восстановление своих функций. Для этого стресс создается искусственно.

При воздействии высоких или низких температур, организм привыкает к стрессовым ситуациям. Воздействие на тело холодом повышает устойчивость к нему. Системы организма начинают работать в интенсивном режиме, повышается теплообразование. Это усиливает кровообращение, и в период холодов, при нахождении человека на морозе, организм показывает устойчивость к переохлаждению и обморожениям.

С чего нужно начинать

Перед началом применения системы следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит убедиться в отсутствии противопоказаний, подобрать приемлемые способы проведения процедуры.

Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года, когда организм не подвержен иным стрессовым воздействиям. Начинать рекомендуется с простых вариантов – закаливание воздухом, хождение босиком.

Первые процедуры должны составлять по времени 5-10 минут для взрослого, 1-2 минуты для детей. Время постепенно увеличивается до часа в день. При проведении процедур следует руководствоваться основными принципами закаливания.

Основополагающие принципы:

1. Начинать закаливание организма следует в период, когда человек полностью здоров. Если имеются заболевания, в том числе хронические в стадии обострения, закалку лучше отложить.
2. Температура воздействия и время проведения процедур постепенно увеличивается.
3. Регулярность – важнейший принцип поддержания здорового состояния организма.
4. Лучший эффект достигается при совмещении закаливания с умеренными физическими нагрузками.
5. Заниматься закаливанием нужно с удовольствием и в хорошем настроении.
6. Варианты проведения процедуры, продолжительность и выбор варианта зависят от возраста человека, состояния здоровья, времени года.
7. Проводя процедуру, необходимо следить за состоянием здоровья. Проверять пульс, измерять давление и иные физиологические показатели.

Какие существуют виды?

Каждая разновидность процедуры имеет особенности, принципы, правила. Наибольшей популярностью пользуются методы закаливания водой, воздухом, солнцем.

Закаливание водой

Популярный способ повысить иммунитет и улучшить здоровье – закаливание водой. Оно имеет подвиды, суть состоит в том, что производится воздействие на организм водой различной температуры. Эта процедуры улучшает кровообращение, приводит к насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Виды водного закаливания:

Этот метод отлично подходит для начинающих и детей, можно применять его с малого возраста. Для проведения обтираний необходимо подготовить жесткое полотенце или губки и прохладную воду. Полотенце смачивается водой, и им растирается все тело. Начинать следует с верхней части, после этого поверхность кожи вытирается сухим полотенцем. Затем процедура повторяется с нижней частью тела.

Обтирания эффективно делать после утренних занятий и душа. Верхняя часть тела растирается в направлении от шеи к поясу, а нижняя – снизу вверх.

1. После того, как обтирание освоено, можно переходить к обливаниям.

Эта система имеет два подвида – частичное и полное обливание. Можно начинать с обливания ног, переходя к обработке водой всего тела. После проведения процедуры нужно вытереться насухо. Приступать к выполнению следует с прохладной воды, постепенно снижая градус.

Температура воды начинающими определяется самостоятельно, в зависимости от личных ощущений. Понижать температуру можно раз в 3-4 дня на 1-2 градуса, привыкая в новым ощущениям.

Если человек испытывает дискомфорт, следует остановиться на несколько дней на комфортной температуре.

Эффективно проводить обливание холодной водой с головой, эта процедура дает заряд энергии на весь день. Возникают ощущения, как будто изнутри проходит волна жара.

1. Прием душа – холодного или контрастного.

Принцип идентичен – время проведения холодного душа не должно превышать 1-2 минут, затем растирание тела. Контрастный душ проводится дольше, необходимо часто переключать воду с холодной на горячую.

Вода при контрастном душе должна быть холодной, чуть теплая вода пользы не принесет. Минуту необходимо стоять под горячей водой, затем 5-10 секунд – под ледяной, следом снова включать горячую. Заканчивается процедура холодной водой. Затем следует растирание.

Лучший способ закаливания – купаться в открытых водоемах. Начинать нужно с нескольких минут плавания, постепенно доводя время до часа.

Моржевание является специфическим видом купания. Начинать закаливание с этой разновидности процедур не рекомендуется! Окунаться в ледяную воду могут тренированные люди, опытные и закаленные, как и заниматься иными экстремальными методами закаливания.

Совет! Проводить процедуры закаливания водой следует в утренние часы. Это зарядит энергией на весь день. Именно утром организм легко переносит нагрузки, находясь в тонусе.

Привлекательность закаливания водой состоит в том, что результат не зависит от длительности проведения процедуры, важна температура воды. Это простой и результативный способ укрепить здоровье!

Для получения эффекта следует соблюдать простые правила:

• Для быстрой мобилизации сил начинают закаливание с холодной воды;
• Обливание проводят максимум 1 минуту, более длительное время может принести обратный эффект, истощая организм;
• Растирание тела проводить обязательно, чтобы почувствовать мобилизацию энергии;
• Если тело не успело высохнуть за минуту, его следует вытереть сухим полотенцем.

Воздухом (Аэротерапия)

Этот способ закаливания простой, он отлично подойдет для новичков и для детей дошкольного возраста. Воздушные ванны принимаются следующими способами:

1. В домашних условиях – в проветриваемом помещении с открытыми окнами или форточками, обдувание с помощью вентилятора.
2. На улице – нахождение в нижнем белье на открытом воздухе, прогулки в прохладное время в легкой одежде.

Прогулки должны совершаться постоянно, в любую погоду и при любой температуре. При аэротерапии производится воздействие прохладного воздуха на нервные окончания кожи, это улучшает терморегуляцию организма. Система нормализует работу органов, организм насыщается кислородом, повышается настроение.

Правила проведения процедуры:

• Время лучше проводить на природе, около водоемов, в лесу, парке;
• Начинать следует с 10-15 минут, детям рекомендуется – с 2-5 минут, постепенно время воздушных ванн увеличивается до получаса – часа;
• Начинать закаливание следует теплым воздухом – при температуре выше 20 градусов, затем снижать ее до 14 градусов, это будут холодные воздушные ванны.

В условиях средней широты актуально начинать с прохладных воздушных ванн при температуре 15-20 градусов.

Источник: https://zojclub.ru/bolezni/zakalivanie-organizma.html

Как начать закаляться дома

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний.

Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия.

Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков.

Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви.

Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Cтатьи | Как тренироваться на даче. Воркауты, программы, рекомендации

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна.

Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка.

Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания.

Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой).

Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» – прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Cтатьи | Как бросить курить: советы и лайфхаки

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

– перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

– не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

– закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

– переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

источник: «Советский спорт»

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/988275-kak-nachat-zakaljatsja-doma