Закаливание это способность организма противостоять различным заболеваниям

Содержание
  1. Закаливание организма — Знаешь как
  2. Закаливание воздухом
  3. Закаливание солнцем
  4. Закаливание водой
  5. Гигиенические требования в одежде и обуви
  6. Закаливание это способность организма противостоять различным заболеваниям
  7. Закаливание организма
  8. Закаливание воздухом
  9. Закаливание водой (гидротерапия)
  10. Закаливание лучами солнца
  11. Влияние закаливания на организм человека
  12. Основные правила закаливания организма
  13. Основные способы закаливания организма
  14. Польза закаливания организма
  15. Заключение
  16. Основные методы закаливания организма
  17. Правила и принципы закаливания
  18. Для физического здоровья
  19. Для психики
  20. Выбор метода закаливания
  21. Противопоказания к закаливанию
  22. Основные виды и принципы закаливания организма
  23. Главные принципы закаливания
  24. Основные методы постепенного закаливания
  25. Воздушные ванны
  26. Плавание в холодной воде для взрослых

Закаливание организма — Знаешь как

Закаливание это способность организма противостоять различным заболеваниям

Значение и основные правила закаливания. Закаливание повышает устойчивость организма по отношению к резким колебаниям температуры и другим факторам внешней среды. Основную роль при закаливании играет совершенствование процессов тепло-регуляции в организме.

При закаливании кровеносные сосуды кожи, получая импульсы из центральной нервной системы по сосудодвигательным нервам, расширяются или сужаются значительно быстрее, чем у незакаленных людей. При систематическом закаливании это свойство тренируется, чем достигается устойчивость организма к колебаниям температуры внешней среды.

Воздух, солнце и вода являются лучшими, естественными факторами закаливания. Они повышают сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных условий среды, а также к различным простудным и инфекционным заболеваниям.

У закаленного человека теплопродукция увеличивается быстрее, чем у незакаленного. У закаленных детей снижается чувствительность к холоду, активизируются окислительные процессы в организме, увеличивается основной обмен, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

При закаливании происходит интенсивное размножение клеток кожи, что ведет к ее утолщению и повышает защитные свойства; усиливается пигментация кожи, имеющая защитное значение. Повышается возбудимость центральной нервной системы, что ведет к стимулированию всех функций организма, повышает его работоспособность.

Закаливание детей повышает у них иммунитет, предупреждает заболевания органов дыхания.

Изменения, развивающиеся в организме при закаливании, наступают не сразу. Лучших успехов можно добиться, если начинать закаливание с раннего детства. Поэтому первое требование к закаливанию — постепенность.

Постепенно следует снижать температуру закаливающих процедур. Также постепенно должна возрастать их продолжительность. Применение сильных раздражителей у детей сразу может привести к отрицательным результатам.

Не менее важна систематичность в закаливании. Закаливать организм надо с раннего возраста и до глубокой старости. Значительный перерыв в закаливании ведет к угасанию выработанных условнорефлекторных реакций, чем снижаются уже полученные положительные сдвиги в организме.

Разнообразие средств также одно из правил закаливания. Для закаливания следует использовать различные факторы внешней среды. Особенно целесообразно осуществлять закаливание в процессе занятий физической культурой и спортом.

Закаливание следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья при систематическом контроле врача.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом может проводиться в различных климатических условиях и в разное время года.

Закаливающий эффект достигается лишь в том случае, когда температура воздуха значительно отличается от температуры кожи. И чем больше эта разница, тем сильнее влияет воздух на организм человека.

Надо, чтобы дети как можно больше времени проводили на свежем воздухе и помещения, в которых находятся дети, всегда хорошо проветривались.

Закаливание воздухом тем эффективнее, чем большая поверхность кожи соприкасается с ним.

Проведение воздушных ванн лучше начинать в теплые весенние или летние дни, в тени, когда температура воздуха не ниже 20 °С. В случае же дождя их можно проводить на террасе, под навесом. Ванны лучше принимать в трусиках. Продолжительность первой воздушной ванны 5—10 мин, затем постепенно каждая ванна удлиняется на 5—10 мин и доводится до 1,5 ч, а для здоровых детей — до 3 ч ежедневно.

В теплые летние дни хорошо проводить воздушные ванны перед обливанием и купанием детей. Соединение этих процедур повышает эффект закаливания. После тренировки воздушные ванны можно принимать в любую погоду и при более низкой температуре.

Воздушные ванны наиболее эффективны при сочетании их с движениями. Зимой воздушные ванны можно проводить в спортивном зале, сочетая их с гимнастическими упражнениями.

Использовать воздух в целях закаливания—это не значит только принимать специальные воздушные ванны. Весь режим жизни должен быть построен таким образом, чтобы человек бывал на воздухе как можно больше. В домашних условиях следует носить легкую одежду, спать при открытом окне или форточке, часто проветривать помещение. Полезен сон на воздухе.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает разнообразное влияние на организм человека. Особенно велико воздействие ультрафиолетовых лучей. Лучи эти обладают бактерицидным действием: возбудитель брюшного тифа гибнет уже через 85 с после начала облучения. Облучение ультрафиолетовыми лучами— один из действенных методов предупреждения и лечения рахита.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа темнеет, образуется загар. При этом содержание пигмента в поверхностных клетках кожи увеличивается. Пигментация кожи предохраняет глубже лежащие ткани от избыточного воздействия облучения.

Солнечные ванны лучше принимать в первую половину дня: с 8—9 до 11 —12 ч. Между приемом пищи и солнечной ванной должен быть промежуток времени не менее 1,5—2 ч. Обычно рекомендуется первую ванну проводить в течение 5 мин, удлиняя каждую последующую ванну на 3—5 мин. Этого времени достаточно для равномерного облучения всего тела. Продолжительность ванны постепенно доводят до 30—40 мин.

На время солнечных ванн голову закрывают светлой панамой или зонтиком. Для равномерного облучения всего тела ребенок через равные промежутки времени должен обращать к солнцу спину, бок, живот.

После приема солнечных ванн рекомендуется 10—15 мин отдохнуть в тени, после чего хорошо принять водную процедуру.

Зимой, особенно на Севере и в средней полосе, рекомендуется облучать детей ртутно-кварцевой лампой, дающей ультрафиолетовые лучи («горное солнце»).

Все процедуры по закаливанию солнцем должны проводиться под контролем медицинского персонала.

Закаливание водой

Вода как средство закаливания действует сильнее, чем воздух при той же температуре. Это объясняется высокой теплопроводностью воды, почти в 30 раз превосходящей теплопроводность воздуха. Под влиянием водных процедур быстро изменяется тонус кровеносных сосудов, возбуждается нервная система.

Начинать закаливание водой рекомендуется с обтираний, а затем уже переходить к другим видам водных процедур. Обтираться можно мокрым полотенцем или губкой.

Полотенце, кусок грубой ткани, губку смачивают водой, отжимают, чтобы по телу не стекала вода, и в течение 2—3 мин быстро, энергично обтирают все тело в направлении сверху вниз. После обтирания следует насухо вытереться грубым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты.

Для усиливания раздражающего действия обтираний в воду иногда добавляют поваренную соль (1 чайная ложка на стакан воды).

Температура воздуха в помещении, где проводится обтирание, не должна быть ниже 18—20 °С. Температура воды для обтирания вначале берется 30—32 °С, затем ее ежедневно снижают на 0,5—1 °С, доводя до 16— 18°С.

Обливания производятся в течение 1—2 мин из ведра, кувшина, лейки. Вода при этом должна стекать по всему телу. Начинать обливание рекомендуется при температуре воды 30— 32 °С, с постепенным понижением температуры до 21—22 °С. После обливания следует сразу же насухо вытереться.

Очень эффективное средство закаливания — души. Здесь тепловое воздействие воды сочетается с механическим. Продолжительность процедуры от 1 до 5 мин. Начинают принимать душ с температуры воды 30—32 °С, снижая ее постепенно до 21—22 °С.

Купания в открытых водоемах (река, озеро, море, плавательный бассейн) оказывают наиболее сильное влияние на организм, так как здесь сочетается действие многих факторов.

Купание в открытых водоемах можно начинать при температуре воды 20—22 °С и при температуре воздуха не менее 20—24 °С. Лучшее время для купаний от 9 до 11 ч утра и от 16 до 18 ч дня.

Не следует купаться натощак или же сразу после еды. Перед купанием рекомендуется принять воздушную ванну.

Длительность купаний вначале 2—3 мин, затем продолжительность увеличивается до 8—15 мин при морских купаниях и до 15—25 мин при речных купаниях. Рекомендуется купание сочетать с плаванием, игрой в мяч и др.

Гигиенические требования в одежде и обуви

Одежда помогает организму приспосабливаться к сохранению постоянной температуры тела. Кроме того, она защищает тело от загрязнений и механических повреждений.

Способность одежды регулировать теплообмен организма с внешней средой зависит от характера, количества слоев и толщины ткани, покроя и других факторов. Одежда уменьшает теплоотдачу.

При этом потере тепла препятствует слой неподвижного воздуха, который находится между одеждой и кожей, так как воздух — плохой проводник тепла. Температура воздуха под одеждой достигает 30 °С.

На величину теплоотдачи влияет прежде всего теплопроводность ткани, зависящая от ее пористости. Чем больше воздуха содержится в ткани, тем меньше теплопроводность ткани. Толстые и пушистые ткани обладают более высокой пористостью. Пористость меха составляет 95—97%. а льняных тканей — 37%.

Чем больше слоев в одежде, тем больше воздуха в ней содержится, и, следовательно, тем меньше будет ее теплопроводность. Одежда не должна препятствовать вентиляции воздуха, непосредственно прилегающего к коже.

Толстые, пористые ткани обладают хорошей воздухопроницаемостью, что обеспечивает выделение продуктов испарения тела во внешнюю среду. Если воздух, Находящийся в порах тканей, заменить водой, то ткань станет не только хорошо теплопроводной, но и плохо воздухопроницаемой.

Это повлечет значительное увеличение теплопотерь, а также накапливание вредных веществ под одеждой.

Одежда, особенно нижняя, должна хорошо впитывать в себя пот. Более всего гигиеническим требованиям отвечает шерстяная ткань. Хлопчатобумажный трикотаж, фланель хорошо сохраняют тепло, обеспечивают проветривание слоя воздуха между одеждой и телом, хорошо впитывают влагу.

При низкой температуре лучшим материалом для одежды является шерсть, а в условиях высокой температуры— льняная ткань, которая хорошо впитывает пот и в то же время не препятствует его испарению. При температуре выше 37 °С целесообразно носить одежду из пористых и воздухопроницаемых льняных тканей, например рогожки.

Нейлоновые и капроновые ткани для детского белья не рекомендуются, так как они значительно уступают тканям из натуральных волокон по своим гигиеническим свойствам.

Крахмалить нательное белье не следует, так как поры ткани при этом забиваются крахмалом и белье перестает впитывать влагу и кожные выделения. Не рекомендуется шить детскую одежду из кожаных и прорезиненных материалов. Такая одежда непроницаема для воздуха, и белье под такой одеждой скоро становится мокрым.

Одежда должна быть свободной, удобной, не стеснять движений, не препятствовать дыханию и кровообращению. Не следуем носить тугие воротнички, манжеты, пояса, резинки. Основной вес одежды при правильном покрое должен ложиться на плечи и обеспечивать правильное распределение тяжести.

Одежда загрязняется пылью, выделениями кожного сала, пота, чешуйками эпителия. После десятидневной носки белья количество грязи в нем может составить до 10% массы.

В сильно загрязненной ткани под влиянием микробов происходят процессы разложения органических веществ и выделяются дурно пахнущие вещества. Грязь ухудшает гигиенические свойства тканей, так как понижает их воздухопроницаемость и повышает теплопроводность.

Белье необходимо стирать в горячей воде с мылом не реже чем через каждые 7—10 дней, а при усиленной мышечной работе — через 5—6 дней.

Обувь детей должна соответствовать особенностям строения их стопы. Слишком тесная обувь приводит к деформации стопы, затрудняет нормальное кровообращение, вызывает потливость, потертости. Каблук детской обуви должен быть широким, высотой не более 1,5—2 см. Обувь с высоким каблуком носить девочкам не следует, так как это может вызвать деформацию костей таза.

Наилучшим материалом для изготовления зимней обуви является кожа, а для летней — прюнель, парусина. Резиновая и лаковая обувь детям не рекомендуется. Валенки можно носить только в морозные зимние дни на улице.

Обувь, так же как и одежду, ежедневно надо проветривать, просушивать и чистить щеткой.

Статья на тему Закаливание организма

Источник: https://znaesh-kak.com/m/a/%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0

Закаливание это способность организма противостоять различным заболеваниям

Закаливание это способность организма противостоять различным заболеваниям

Личная гигиена неотделима от правильного образа жизни и направлена на охрану здоровья. Основы здоровья каждого человека закладываются еще в детстве. Поэтому соблюдение элементарных правил личной гигиены должно воспитываться с ранних лет. Эти гигиенические навыки сохраняются у человека на протяжении всей жизни.

кожного покрова в чистоте — одно из важнейших мероприятий личной гигиены. Кожа принимает активное участие в обмене веществ, осуществляет дыхательную функцию. Огромна связь кожного покрова с нервной системой. Регулярный гигиенический уход за кожным покровом нормализует многие функции и предупреждает развитие различных гнойничковых и грибковых заболевании.

Важное гигиеническое значение имеет поддержание в чистоте волосяного покрова головы и гигиена ротовой полости, которая прежде всего сводится к уходу за зубами и деснами. Большое внимание надо уделять содержанию в чистоте одежды, постельного белья и поддержанию чистоты в своем жилище.

Закаливание организма

Закаливание — это система мероприятий, способствующих укреплению организма, повышению его выносливости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Целебные свойства закаливающих средств известны очень давно. Еще в глубокой древности лечение больных солнцем проводил Гиппократ. Солнечный свет он считал могучим оздоровительным фактором. Большим сторонником лечения естественными факторами был Авиценна. Позже, в XVIII в. X. Гуфеланд рекомендовал холодное воспитание в борьбе против насморка.

В задачу закаливания прежде всего входит повышение устойчивости организма к холоду. Систематическим закаливанием можно выработать способность организма сопротивляться даже очень низким температурам.

Не случайно у жителей Древнего Рима считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к различным непогодам, и в первую очередь к холоду.

Известно, что человек, способный противостоять охлаждению, будет проявлять устойчивость и по отношению к другим внешним раздражителям.

Факторы закаливания оказывают укрепляющее действие на организм через температурные нервные окончания — терморецепторы, заложенные в кожном покрове и слизистых оболочках дыхательных путей.

Возникающие в терморецепторах возбуждения передаются в центральную нервную систему, а через нее ко всем органам. Таким образом, в основе закаливания лежит тренировка термоадаптационных механизмов организма. Планомерное и систематическое закаливание, совершенствуя терморегуляцию организма, оказывает благотворное влияние на нервную систему, обмен веществ, кровообращение и дыхание.

Некоторые методические советы относительно применения методов закаливания: — для того чтобы получить наибольший эффект от закаливания, его нужно проводить в течение всего года; — наиболее благоприятное время для начала закаливания — весеннe-летний сезон; — надо помнить, что эффект закаливания нестойкий, поэтому закаляться надо регулярно и систематически.

Для большего эффекта, кроме того, в проведении закаливающих процедур нужно увеличивать силу раздражающего влияния на организм, учитывая при этом его индивидуальные особенности; — применение резкого воздействия холода в процессе закаливания без предварительной подготовки нарушает приспособительные свойства организма, в связи с чем может возникнуть его переохлаждение; — очень важно начинать закаливание с раннего детства;

— приступая к проведению закаливания организма, необходимо помнить об основных его правилах, которыми являются постепенность и последовательность. Несоблюдение этих принципов может нанести вред здоровью. Вот почему перед тем, как начать закаливание, необходимо обратиться за рекомендациями к врачу.

Закаливание должен включить в свой образ жизни каждый человек. Основными средствами закаливания являются такие естественные факторы природы, как воздух, вода и солнечные лучи. Солнечные, воздушные ванны и водные процедуры безвредны, если применять их с умом.

В процессе воздействия естественных природных факторов на человека меняется реактивность организма, повышается его сопротивляемость, возникают защитные компенсаторно-приспособительные процессы, происходит перестройка механизмов адаптации. И если для гелиотерапии (солнечные ванны) стоит вопрос о временной организации лечебного процесса и его эффективности в определенные сезоны года, то для воздушных процедур и гидротерапии (водные процедуры) они не существенны.

В то же время лечение солнцем неотделимо от воздушных ванн и оба вида воздействия на организм тесно связаны с методами лечения водой.

Закаливание воздухом

Закаливать свой организм воздушными ваннами — это значит дозирование воздействовать воздухом на частично или полностью обнаженное тело.

Этот вид закаливания действует мягко, не опасен для здоровья.

При помощи воздуха закаливание могут проводить люди разных возрастов, в том числе и пожилые люди, для которых воздушные ванны являются наиболее полезным и наименее опасным средством закаливания.

Предпосылкой поддержания или восстановления достаточной терморегуляционной способности и других многочисленных функций кожи является определенная доза непосредственного воздействия воздуха, несомненно преуменьшенная у многих людей, привыкших чрезмерно одеваться.

Воздушные ванны обладают огромным профилактическим эффектом. Они повышают адаптационные способности организма и улучшают общее жизнеощущение человека.

Закаливание воздухом лучше всего начинать в помещении при комнатной температуре воздуха. Это дает возможность приступить к закаливанию в любое время года. После привыкания к комнатному воздуху, которое идет довольно быстро, можно переходить к закаливанию наружным воздухом.

Продолжительность первых воздушных ванн обычно не превышает 10—15 мин. С каждым днем длительность их постепенно увеличивается на 10—20 мин. и доводится до 2 часов.

Вне помещения воздушные ванны обычно принимаются в затененном месте. При появлении чувства озноба, учащенного дыхания или усталости воздушную ванну надо прекратить.

Каждую воздушную ванну желательно заканчивать водной процедурой.

Сила действия окружающего воздуха на кожу будет меняться в зависимости от движения и влажности. Закаливание воздухом увеличивает отдачу тепла организмом во время процедуры. Действие воздушной ванны на организм тем активнее, чем больше разница между температурой тела и окружающим воздухом, и тем сильнее реакция организма на него.

Для более сильного закаливания организма одних только воздушных ванн недостаточно. Они могут служить лишь подготовительной ступенью для проведения более активных закаливающих процедур.

Закаливание водой (гидротерапия)

Понятие «гидротерапия» подразумевает естественный метод лечения с помощью применения воды в различных се физических состояниях, оказывающих опосредованно через кожу термическое, механическое раздражение и действие на внутренние органы.

Гидротерапия вызывает расширение капилляров, что приводит к улучшению питания тканей вследствие увеличения снабжения их кислородом, энергией, питательными веществами при одновременном активном удалении клеточных шлаков, тем самым нормализуя деятельность различных органов и систем.

Кожа является не просто границей, защитной оболочкой тела, по одновременно и средством связи, взаимодействия организма с внешней средой. Кожа теснейшим образом связана с внутренними органами.

Кожа — это рецепторное поле, основной механизм защиты организма от микробов, выполняет и очистительные функции, освобождая с помощью потоотделения от различных веществ.

Водолечебные процедуры, проводимые водой высокой или низкой температуры, создают раздражающее действие через нервно-сосудистую систему и действуют на обмен веществ и другие функции организма.

Различные формы водных процедур являются одним из наиболее широко применяемых средств закаливания. В этих целях воду можно применять в виде влажных обтираний, ванн, душей, а также купаний в открытых водоемах (реках, прудах, озерах, морях). Закаливающее действие при этом определяется не только температурой, но также силой давления массы воды.

Закаливание водой лучше начинать с влажных обтираний. Для начала пользуются водой с температурой 33—34° С. Продолжительность первых процедур не должна превышать 3—4 мин. В дальнейшем каждые 3—4 дня температура воды понижается на 1°, а длительность процедуры увеличивается. За 1—2 месяца (в зависимости от состояния здоровья) температура воды доводится до 20° С и ниже.

После прохладной водной процедуры кожу туловища, плеч, пояса и конечностей необходимо насухо вытирать и массировать тело до появления покраснения и приятной теплоты.

После купания не рекомендуется подвергать себя действию солнечной радиации, так как влажная кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам.

Кроме того, частое чередование купания и облучения солнцем вредно отражается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой систем.

Закаливание лучами солнца

Солнечные ванны требуют известной осторожности (угроза перегревания) и должны применяться по согласованию с врачом, так как имеются и противопоказания к их назначению.

Солнечная радиация — одно из наиболее мощных средств природы, которые используются для закаливания. Особенно полезны солнечные лучи детям, в частности и для нормального развития костной системы.

Солнечные ультрафиолетовые лучи частично задерживаются пылью, находящейся в открытом воздухе. Поэтому закаливание солнечными лучами лучше всего проводить на берегу больших водоемов (озер, морей), где воздух всегда прозрачен и чист.

Солнечные ванны, как правило, принимаются не более одного раза в день и обязательно после воздушных ванн. Первый раз пребывать на солнце полагается не более 10 мин. Во время приема солнечных ванн голова должна быть защищена от прямого действия солнечных лучей (угроза солнечного удара).

Следует помнить, что при неразумном пользовании солнечными ваннами можно принести здоровью непоправимый вред. Вредно пользоваться солнечными ваннами вскоре после еды; их можно применять спустя примерно 1,5 часа. Не рекомендуется также пользоваться солнцем непосредственно перед едой и натощак.

Разумное закаливание солнцем, воздухом и водой — мощный оздоровительный и профилактический фактор. Систематическое закаливание должно стать естественной потребностью каждого человека.

Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.

Опубликовал Константин Моканов

Источник: medbe.ru

Источник: https://naturalpeople.ru/zakalivanie-jeto-sposobnost-organizma-protivostojat-razlichnym-zabolevanijam/

Влияние закаливания на организм человека

Закаливание это способность организма противостоять различным заболеваниям

Закаливание организма – это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями.

И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека.

И всё это – не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

  • – Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
  • – Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
  • – Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
  • – Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не “когда получится”). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
  • – Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
  • – Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами.

А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать – не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов.

И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

  • Обтирание – самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
  • Обливание – быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
  • Холодный душ – очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
  • Контрастный душ – продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
  • Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
  • Баня (сауна) – известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

  • – Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
  • – Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
  • – Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
  • – Повышение выносливости организма и работоспособности.
  • – Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
  • – Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Источник: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie-organizma.html

Основные методы закаливания организма

Закаливание это способность организма противостоять различным заболеваниям

Про закаливание ходят различные легенды. Кто-то думает, что такой вид оздоровления доступен только очень выносливым людям с крепким здоровьем от природы, но закаляться может научиться каждый.

Если начинать постепенно и придерживаться правил, то этот процесс принесет огромную пользу организму.

В статье мы поговорим о пользе этого вида оздоровления, рассмотрим основные методы закаливания организма и существующие противопоказания.

Закаливание помогает укреплять организм и противостоять различным вредным воздействиям. Если выбрать правильный для себя метод, то можно оздоровиться и стать сильнее. Рассмотрим, какие же существуют основные методы закаливания организма.

  1. Водой. Это самый популярный вид закаливания, который всегда первым приходит в голову. Начинать его стоит с обтирания своего тела влажным полотенцем. Первые обливания проводят водой комнатной температуры. Со временем ее температуру можно снижать, но телу необходимо дать привыкнуть к новым ощущениям. Начинайте закаляться в первые дни с нижней части туловища, а потом постепенно поднимайтесь к плечам. Когда вы закончите обливаться, разотрите тело руками, а волосы высушите полотенцем. В теплое время года можно проводить процедуру закаливания в открытых водоемах. Одним из вариантов закаливания водой является контрастный душ.

После окончания процедуры ваша кожа должна быть холодной, а внутри тела – ощущение тепла.

  1. Воздухом. Обычно этот вид закаливания начинают практиковать у вентилятора. Нужно постоять около пяти минут возле него без одежды. В дальнейшем время можно увеличивать. Когда организм привыкнет к прохладе, можно выходить на открытый воздух на прогулки или для занятия спортом в более легкой одежде, чем требуется.
  2. Ходьбой. Да, хождение босиком тоже отлично помогает закалить организм. Начните с пятиминутного прохода по ковру или полу дома босиком. Потом постепенно увеличивайте время. Летом можно ходить по песку или траве.

Если вы приучили ноги к ходьбе босиком, то зимой можно практиковать короткие трехминутные прогулки по снегу. После них ноги нужно хорошо растереть.

  1. Солнцем. Сначала солнечные ванны нужно принимать не дольше 15 минут. В дальнейшем их длительность можно увеличивать до нескольких часов. Лучше принимать их на улице с 9 до 13 часов, либо с 16 до 18 часов. Перед этим специалисты рекомендуют не употреблять пищу. Не забудьте взять головной убор.

Правила и принципы закаливания

Как и у любой процедуры, у закаливания есть свои правила. Их важно соблюдать, чтобы не навредить своему организму.

  1. Для начала проверьте, что вы здоровы. Если вы недавно перенесли вирусную инфекцию или простуду, то закаливание не лучшая идея. Даже если у вас просто болит зуб, то закаливание стоит отложить.
  2. Обратитесь к своему терапевту. Пусть он подскажет вам, какой вид закаливания лучше выбрать. Он сможет грамотно учесть и состояние вашего здоровья, и условия, в которых вы живете.
  3. Если вы начали закаляться, то проводите процедуры регулярно. Не делайте длительных перерывов, иначе вы не получите должного эффекта.
  4. Если вы вдруг заболели, то прекратите процедуры. Закаляться через силу противопоказано. Сначала лучше восстановиться.
  5. Сохраняйте позитивный и радостный настрой. В этом деле энтузиазм может пойти на пользу вам и вашему здоровью. Закаляйтесь, когда почувствуете, что вы этого хотите. Выбирайте тот вариант, который вам действительно нравится.
  6. Увеличивайте уровень воздействия постепенно, иначе процедуры могут навредить.
  7. Отличного эффекта достигают те, кто пробует разные виды закаливания. Чередуйте воздушные ванны с солнечным светом и контрастным душем, тогда вы добьетесь большего эффекта.
  8. Большего результата добиваются те, кто совмещает закаливания с активными спортивными играми.

Для физического здоровья

Любой вид закаливания улучшает физическое здоровье. Прежде всего, вы станете меньше болеть. Теперь вирусы и инфекции будут обходить вас стороной.

Если вдруг вам придется посидеть на сквозняке или пробежаться в футболке на ветру, вы заболеете с меньшей вероятностью. Таким нельзя злоупотреблять, но в жизни всякое бывает.

Критические ситуации иногда возникают, но ваше тело будет лучше с ними справляться, теперь вы будете лучше защищены.

Также вам станет проще переносить смену времен года и погоды. Условия внешней среды часто меняются, не каждый человек может быстро адаптироваться к новым. Благодаря закаливанию у вас появится такая «суперсила». Вы сможете комфортно чувствовать себя и на холоде, и на жаре. В целом ваш иммунитет станет сильнее. Крепкая иммунная система – залог долгой жизни. Закаливание даст вам именно это.

Для психики

Наша психика тоже становится крепче, когда мы закаляемся. Это неочевидно, но доказано специалистами. Перемена температур помогает человеку стабилизировать работу нервной системы.

Теперь вы будете легче справляться со стрессами. Сложные ситуации в жизни не выбьют вас из колеи. Закаленный человек более сдержан и спокоен. Никакие истерики и эмоциональные всплески вам не грозят.

Также тело и психика станут в целом более выносливыми.

Это касается ситуаций, когда трудно справиться с эмоциями. Вы сможете действовать рациональнее и правильно поступить. У тех, кто любит закаляться, также крепнет дух. Выдержать очень горячую или очень холодную воду бывает сложно.

То же касается и других методов закаливания. Вы научитесь справляться с неприятными ощущениями и преодолевать трудности ради конечной цели. Это может отразиться на всех сферах жизни. Еще обычно у человека увеличивается работоспособность.

Появляются силы и возможности успевать завершать большее количество дел.

Выбор метода закаливания

Чтобы выбрать свой метод закаливания, нужно обратиться к терапевту. Врач оценит общее состояние вашего тела и психики и выберет подходящий вариант. Также можно ориентироваться и на собственные предпочтения. Если вы, например, не любите воду, но обожаете гулять, то выбирайте ходьбу босиком.

Если вы будете заставлять себя делать то, что вам не нравится, то никакого результата не будет. Вы только еще больше будете истощать свою нервную систему тем, что регулярно будете себя заставлять. Понятное дело, закаливание – это не всегда очень приятный процесс. Но хотя бы немного он должен вам нравиться.

В начале пути будет непросто, но потом вы втянетесь, увидите первые результаты и начнете получать удовольствие.

Помните про свои хронические заболевания. Если они не позволяют вам закаляться, то не стоит пробовать. Это может быть опасно.

Противопоказания к закаливанию

Конечно, существуют и противопоказания к закаливанию. Внимательнее к себе стоит отнестись обладателям острых и хронических заболеваний.

  1. Если у вас отит или заболевания носоглотки, то стоит воздержаться от закаливания до полного выздоровления.
  2. Все недуги, которые касаются сердца, тоже становятся на пути к закаливанию. Это перенесенные инфаркты, инсульты, гипертонии и другие заболевания.
  3. Заболевания нервной системы не располагают к такого рода оздоровлению.
  4. Болезни эндокринной системы, желудка, кишечника или мочеполовой системы помешают активно закаляться.
  5. Глаукома или конъюнктивит тоже являются противопоказаниями.

Даже для почти здоровых людей есть некоторые запреты, это:

  • судороги;
  • спазмы;
  • аномальные реакции на холодные температуры;
  • шумы в ушах и головокружение.

Если у вас появился хоть один из этих симптомов, процедуру необходимо прекратить.

Заключение

Закаливание помогает телу и психике оздоровиться. Выбирайте подходящий для себя метод, учитывайте противопоказания и обязательно проконсультируйтесь с врачами. Это обезопасит вас и сделает процедуру полезной и приятной.

Источник: https://mirvnutritebya.ru/advices/osnovniye-metody-zakalivaniya-organizma/

Основные виды и принципы закаливания организма

Закаливание это способность организма противостоять различным заболеваниям

Закаливание организма – это совокупность специальных тренировок, которые направлены на укрепление защитных сил организма. Такие процедуры помогают повысить адаптацию к условиям внешней среды. Кроме того, закаливание повышает выносливость человеческого организма, улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет. Рассмотрим основные принципы и виды закаливания.

Главные принципы закаливания

№ п/пПринципЗначение
1.РегулярностьЗакаливания организма должно проводиться ежедневно, а не от случая к случаю. Вне зависимости от погодных условий, настроения и т. п. При этом не должно быть продолжительных перерывов.
2.ПостепенностьОрганизм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила закаливающих процедур, их длительность должны наращиваться постепенно. Не стоит начинать тренировать организм с купания в проруби или активного натирания снегом. Это только принесет вред здоровью.
3.ПоследовательностьОздоравливающие процедуры не должны иметь хаотичный характер. Нужна предварительная подготовка, состоящая из более щадящих манипуляций. Как в спорте – сначала разминка, затем непосредственно тренировка.
4.Индивидуальный подходПрежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с доктором.

Не все процедуры универсальны. Следует учитывать индивидуальные особенности человека.

5.КомплексностьЗакаливание должно проводиться в комплексе с умеренными физическими нагрузками, правильным питанием, соблюдением режима дня. Тогда оно будет давать положительный результат.

Важно! Самое главное в закаливании – психологический настрой. Процедуры должны приносить удовольствие, вызывать положительные эмоции.

Основные методы постепенного закаливания

Существует несколько средств укрепления здоровья. Рассмотрим всевозможные варианты закаливания.

Воздушные ванны

Аэротерапия повышает устойчивость организма к резким перепадам температуры. Начинать воздушные ванны следует с регулярного и тщательного проветривания помещения. Необходимо в холодную погоду открывать форточку, не закрывать ее до тех пор, пока температура в комнате не снизится на 2 градуса. Постепенно этот показатель нужно снизить до 5.

Независимо от погодных условий, следует проветривать комнату перед отходом ко сну в течение 15 минут. Постепенно получится привыкнуть спать с открытой форточкой, но только если нет сквозняков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть неотъемлемой частью распорядка дня у каждого человека. Этот фактор не зависит от возраста. Это помогает укрепить здоровье в таких аспектах:

  1. Повышение тонуса нервной и эндокринной системы.
  2. Улучшение пищеварительного процесса.
  3. Улучшение функционирования сердечно-сосудистой и легочной системы. Во время прогулок нормализуется показатель гемоглобина и эритроцитов в крови.

Также очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Оборудовать спальное место можно на балконе, в саду, в комнате с открытым настежь окном.

Обратите внимание! Для грудничков воздушные ванны являются обязательной ежедневной процедурой. Следует полностью раздевать малыша на 20-30 минут.

Плавание в холодной воде для взрослых

Закаливание водой лучше начинать в летний период с контрастного душа. Обливать следует сначала ноги, постепенно двигаясь вверх. Заканчивать процедуру необходимо обливанием тела холодной порцией воды. А купание в водоемах следует совмещать с физическими упражнениями.

Наивысшая разновидность закаливания водой – моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начитать с лета, не переставать плавать осенью. Тогда организм постепенно привыкнет к низким температурам – получится без проблем купаться в проруби зимой. .при моржевании требуется придерживаться таких правил:

  • перед купанием в проруби нужно разогреть тело при помощи пробежки;
  • входить в воду с приятными мыслями о крепком здоровье;
  • не пытаться поставить рекорд по длительности нахождения в проруби, во время купания должно быть комфортно;
  • купаться надо хотя бы 1 раз в неделю;
  • если пальцы слишком чувствительны к холоду, во время погружения лучше держать руки над головой;
  • после процедуры нужно одеться, затем согреться пробежкой.

Источник: https://zdorov-doma.ru/alternative-medicine/printsipy-zakalivaniya-organizma.html

Ваш лекарь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: