Как правильно начинать утро мужчине

Содержание
  1. Утренние и вечерние ритуалы
  2. Утренний ритуал
  3. 1. Вставай как можно раньше
  4. 2. Сделай зарядку и позавтракай
  5. 3. Настройся на утро и отличный день
  6. 4. Составь список нужных дел
  7. 5. Сделай что-то полезное прямо с утра или подумай о будущем
  8. Вечерний ритуал
  9. 1. Устрой вечернюю прогулку
  10. 2. Поухаживай за собой вечером
  11. 3. Почитай книгу вечером
  12. 4. Сделай что-нибудь полезное вечером
  13. 5. Расставь жизненные приоритеты и отдохни
  14. Как правильно начать утро: 6 правил на каждый день
  15. Что есть утро для Вас?
  16. 6 советов, как правильно начать утро
  17. Ранний подъём
  18. Чистая сырая вода
  19. Утренний туалет и душ
  20. Зарядка
  21. Завтрак
  22. Утреннее саморазвитие
  23. Вывод о том, как правильно начать утро
  24. Правильное начало дня: утренняя зарядка для мужчин
  25. С чего начать
  26. Базовый комплекс утренней гимнастики
  27. Гантельная гимнастика
  28. Мои 11 утренних секретов – как начать утро с максимальной пользой?
  29. Почему утро?
  30. Фишка #1 – раннее пробуждение
  31. Фишка #2 – улыбка и благодарность (1 минута)
  32. 7 советов, как правильно начать свое утро
  33. Ранний подъем
  34. Тренируй свой мозг с удовольствием Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ
  35. Благодарность
  36. Контрастный душ
  37. Утренняя зарядка
  38. Правильный завтрак
  39. Посмотри дневник целей
  40. Заключение
  41. Популярные посты на блоге
  42. Как правильно начинать свое утро
  43. 1. Планируйте день накануне вечером
  44. 2. Научитесь хорошо высыпаться
  45. 3. Сделайте растяжку в постели
  46. 4. Примите прохладный или контрастный душ
  47. 5. Выполняйте зарядку
  48. 6. Каким должен быть правильный завтрак
  49. 7. Медитируйте, чтобы сосредоточиться на важных задачах
  50. Подведем итоги

Утренние и вечерние ритуалы

Как правильно начинать утро мужчине

Чем отличаются обычные люди от тех, кого мы обычно называем перспективными, умными, ловкими, богатыми и преуспевающими? Привычками. Наступило время принять тот факт, что от твоих привычек зависит качество жизни и дальнейшая судьба. Продуктивные, успешные и счастливые люди имеют свои секретные ритуалы, о которых обычные люди не подозревают.

Жить по-старому и надеяться на перемены к лучшему? Ха-ха-ха. Если хочешь поменять жизнь и начать жить по-настоящему, то придется постараться изменить свои привычки. Ты же не хочешь спускать свою жизнь в унитаз и списывать себя раньше времени?

Нужные привычки приведут к позитивным переменам, улучшат жизнь и сделают тебя более счастливым. Как правильно начинать утро и как заканчивать день? Если хочешь добиться чего-то, то следует начать с изменения привычек.

Утренний ритуал

«Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.» Английский писатель Уильям Теккерей

Пока ты спишь – другие сделали несколько важных дел и одержали парочку побед. Пока ты лениво пьешь утренний кофе – другие уже завоевали мир. Все мы любим подольше поспать. Но потом удивляемся, что ничего не успеваем, а другие обходят нас на поворотах судьбы.

Утро – это самая продуктивная и эффективная часть дня. Но в это время мы любим нежиться в постели, игнорируя будильник до самого конца. Чем нужно заниматься утром и во сколько надо вставать по утрам?

1. Вставай как можно раньше

Во сколько встают самые известные и богатые люди? Основатель сети кофеен в мире Starbucks Говард Шульц встает в 5 утра. Британский бизнесмен Ричард Брендсон поднимается не позднее 5 часов утра.

Глава General Motors Дэн Акерсон просыпается в промежутке 4:30–5:00. Гендиректор Apple Тим Кук и гендиректор Disney Роберт Айгер, начинают свое утро полпятого.

Глава авиакомпании Virgin America Дэвид Каш поднимается в 4:15.

А что ты хотел? Просто так ничего не бывает. Ты понимаешь, почему эти люди стали известными, богатыми и успешными? Они начинают утро не за 5 минут до выхода на работу, а гораздо раньше. Утренний ритуал следует начинать с раннего подъема. Поднимайся как можно раньше, чтобы успеть сделать парочку важных дел с утра и проснутся к рабочему дню.

2. Сделай зарядку и позавтракай

Сразу вставай с постели, как только прозвенел будильник. Выпей стакан воды и сделай зарядку. Разомни свои мышцы и дай организму возможность проснуться. Утренняя зарядка хорошо скажется на самочувствии, здоровье, фигуре, красоте и продуктивности.

Завтрак – это самый важный прием пищи, который мы привыкли игнорировать. В результате упадок сил, нет желания что-то делать и отсутствует настроение. Всегда плотно завтракай. Твоя производительность и настроение повысятся, а стресс уменьшится.

3. Настройся на утро и отличный день

Большинство бедных людей ненавидят понедельники и утро. А может сказать иначе? Люди, ненавидящие понедельники и утро, обычно бедны. Как много недовольных лиц можно увидеть в транспорте утром? Люди с самого утра портят себе настроение и весь день идет наперекосяк.

Добавь в свой утренний ритуал работу над настроением и оптимизмом. Сконцентрируйся на лучшее прямо с утра. Улыбнись себе в зеркало, питайся позитивными мыслями и настройся на хороший день.

Найди вдохновение в мотивационных роликах, обучающих материалах и медитации. Поблагодари жизнь за все хорошее. Будь благодарен судьбе за то, что она тебе дала возможность получить. Это поднимет уверенность, боевой настрой и откроет новым возможностям. Позитивное мышление творит настоящие чудеса.

4. Составь список нужных дел

Сложно в хаосе и беспорядке добиться чего-то значимого. Прекращай хвататься за все подряд, действовать бессистемно и без плана. С самого утра составь список дел, которые нужно сделать сегодня. Расставь приоритеты и правильный порядок дел, как ты будешь их выполнять.

Прогресс и продуктивность приходят там, где ты четко знаешь, что будешь делать в каждый момент времени. Составляй список или план на день каждое утро. Тебе останется выполнять задание за заданием, не отвлекаясь на посторонние вещи.

Ты будешь боле продуктивным, больше всего успевать, а времени станет как будто больше.

5. Сделай что-то полезное прямо с утра или подумай о будущем

Добавь в свой утренний ритуал полезные вещи, которые могут кардинально улучшит жизнь. Что же это может быть? Полезные дела и долгосрочное планирование.

  • Полезные дела. Можно лежать в постели, читать социальные сети и лениться. А можно сделать что-то полезное, нужное и важное. Почитай книгу, разбери почту, поучи иностранный язык или реши парочку дел. В утреннее время организм быстро усваивает информацию и легко решает сложные задачи.
  • Планирование. Часто мы привыкли бежать куда-то, что теряем глобальную картину своей жизни. Трать утреннее время на размышление и углубленный анализ. Поразмышляй над долгосрочными целями. Составь и скорректируй жизненную стратегию. Как добиться своих желаний и воплотить мечты в реальность? Утреннее время отлично подходит для анализа своей дальнейшей жизни.

А как ты начинаешь свое утро? Насколько оно далеко от того, как его встречают известные и успешные люди? Хочешь чего-то добиться, но не можешь изменить даже утренние привычки? О чем тогда речь? Смени утренние привычки, а затем можно что-то требовать от мира.

Вечерний ритуал

«Все мы – дети привычки. Куда проще оставаться в знакомой колее, которую проложил.» Американский писатель Патрик Ротфусс

Все мы ждем с нетерпением вечера, чтобы насладиться тишиной, побездельничать и отдохнуть. Но как ты хочешь изменить жизнь к лучшему, если тратишь вечернее время непонятно как? Вот тебе парочка советов как приблизить свои мечты немного ближе.

1. Устрой вечернюю прогулку

Сними напряжение рабочего дня непродолжительной прогулкой. Убери телефон, а просто спокойно прогуляйся. Можешь прогуляться один или со своей второй половиной. Приведи свой ум в порядок и гармонию вечерним променадом.

Свежий воздух и прогулка творят чудеса. Твое настроение поднимается, самочувствие улучшится, ночной сон будет крепче, а завтрашний день станет гораздо продуктивнее. Добавь в вечерний ритуал прогулку, чтобы улучшить качество жизни.

2. Поухаживай за собой вечером

Все мы нуждаемся в уходе за собой. Наведи гигиену в доме в порядок. Прими душ перед сном. Поухаживай за своим телом, волосами и лицом. Смени постельное белье на свежее. Соблюдай чистоту обстановки и тела. Это улучшит внешность и здоровье, а также поднимет настроение.

3. Почитай книгу вечером

Все миллиардеры и известные люди делают это. Большинство успешных людей регулярно читает книги: Билл Гейтс, Илон Маск, Марк Цукерберг, Уоррен Баффет. Выделяй на каждый вечер минимум 30 минут для чтения книг. Образовательных и полезных книг. Книги помогают получить знания, опыт и новую пищу для размышлений. Дополнительно книги снижают уровень стресса и делают людей счастливыми.

4. Сделай что-нибудь полезное вечером

Вечерний ритуал без полезных действий – это зря потраченный вечер, выкинутый из жизни впустую. Безделье не изменит жизнь к лучшему, а за мечту придется побороться.

Используй вечернее время с пользой, пока другие сидят в социальных сетях, играют в компьютерные игры, смотрят телевизор, бесцельно проводят время или валяются на диване.

Занимайся самообразованием, учись чем-то новому, работай над идеями и делай нужные дела.

5. Расставь жизненные приоритеты и отдохни

Остановись и спокойно подумай. Проанализируй прошедший день и то, как ты его оцениваешь.

Какие ошибки совершил и какие победы одержал? Как нужно скорректировать свое поведение, характер или действия? Как можно улучшить жизнь? Как добиться желаемого? Что работает, а что бессмысленная трата времени? Поразмышляй над краткосрочными и долгосрочными целями. Подготовься к завтрашнему дню и наметь план действий.

Почему ты чувствуешь себя отлично, когда высыпаешься? Сон и отдых дали силы организму. Отложи телефон, отдохни и ложись спать. Ложись вовремя, чтобы спать не менее 6-8 часов. Смотри на свое самочувствие и ощущения по утрам.

Если ты высыпаешься, то красивее выглядишь, лучше чувствуешь, более продуктивный, уверенный, энергичный, умный и решительный.

Реши для себя, что выбрать! Смотреть сериал, и сидеть в социальных сетях? Или лучше здоровье, успех и счастье?

Утренние и вечерние ритуалы у всех обычных людей разные. А у известных, богатых, успешных, перспективных и крутых людей похожи. У них утро и вечер насыщены более полезными вещами, чем у остальных людей. Если хочешь поменять жизнь к лучшему, то начни менять свои утренние и вечерние привычки. Хотя каждый сам выбирает себе путь. Главное не пожалеть об этом в старости…

Источник: https://mensby.com/career/psychology/utrennie-i-vechernie-ritualy

Как правильно начать утро: 6 правил на каждый день

Как правильно начинать утро мужчине

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной  день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Что есть утро для Вас?

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и  где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Рекомендую выписать эти 6 советов и запомнить их как одно из главных правил жизни.

6 советов, как правильно начать утро

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Ранний подъём

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

  • Станете здоровее;
  • Появится больше бодрости и энергии;
  • Даже удача станет более благосклонна к Вам;
  • Станете более волевым и целеустремлённым;
  • Улучшится пищеварение;
  • В разы улучшится умственная деятельность и многое другое.

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Правильный распорядок дня разумного человека

Чистая сырая вода

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

  • Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе;
  • Восстанавливает водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды);
  • Оказывает очищающее действие на организм;
  • Ускоряет обмен веществ и другое.

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды утром в статье.

Утренний туалет и душ

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

Зарядка

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

Ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

Завтрак

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть статья о том, каким правилом лучше всего пользоваться в вопросе питания. Читайте её и узнаете, как правильно начать утро с правильным завтраком и про другие приёмы пищи в целом:

Главное правило полноценного питания для разумных людей

Утреннее саморазвитие

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Несложно посчитать, что даже полчаса в день по дороге на работу или учёбу, через неделю выльются минимум в 2.5 часа, а через месяц в целых 10 часов.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Но в чём развиваться?

Рекомендую развиваться, прежде всего, в развитии положительных качеств характера, положительных привычек и других аспектах работы над собой.

Для этого подойдут материалы по нравственному и эволюционному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую изучить то, что я выкладывают на страницах и Рекомендую.

Вывод о том, как правильно начать утро

Вы узнали 6 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

  1. Ранний подъём;
  2. Вода;
  3. Утренний туалет и душ;
  4. Зарядка;
  5. Завтрак;
  6. Саморазвитие.

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.

Если данная статья Вам была полезна, и Вы хотите видеть такие статьи чаще, то жмите кнопки соцсетей ниже!

Вы умеете прощать? Вы знаете насколько важно уметь прощать? Если нет, то читайте статью немедленно: Как научиться прощать все негативные ситуации в жизни?

Источник: https://sergeiyurev.com/kak-pravilno-nachat-utro/

Правильное начало дня: утренняя зарядка для мужчин

Как правильно начинать утро мужчине

Утренняя зарядка для мужчин — это комплекс спортивных мероприятий, выполнение которых дает заряд энергии, обеспечивает отличное настроение на весь день, помогает быстрее проснуться и включиться в работу.

Утренняя гимнастика является важнейшим элементом здорового образа жизни и профилактики различных заболеваний. Регулярные тренировки дома стабилизируют работу вегетативной системы, улучшают кровоток, снижают риск развития ожирения, способствуют укреплению мышечного корсета, положительно сказываются на сексуальной активности мужчины.

Занятия доступны абсолютно всем, поскольку не требуют оборудованного помещения и специального инвентаря. Выполнение упражнений дома позволяет экономить время и деньги на посещение спорткомплексов.

С чего начать

Зарядка принесет пользу здоровью, если серьезно отнестись к утренней гимнастике и взять на вооружение несколько основных правил:

  1. Разработать комплекс упражнений на утро. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма.
  2. Дать организму время на адаптацию. 7-14 дней будет достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Будильник лучше завести на полчаса раньше. Это позволит заниматься в спокойном темпе, не отвлекаясь на мысли о нехватке времени.
  3. Не приступать к упражнениям сразу после пробуждения. Во время сна замедляются обменные процессы в организме, сокращается объем циркулирующей крови, снижается темп биения сердца. Нужно помочь своему организму проснуться. Для этого, лежа в постели, можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться, помассировать кисти рук и ног.
  4. Делать зарядку регулярно. Со временем утренняя гимнастика станет полезной привычкой.
  5. По возможности заниматься на свежем воздухе. Если тренировка проходит дома, необходимо открыть окно и проветрить комнату. В помещении не должно быть слишком холодно или жарко.
  6. Выполнять упражнения в комфортной одежде, не сковывающей движения.
  7. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
  8. Чередовать упражнения на разные группы мышц. Занятия не будут скучными, если разработать несколько комплексов.

Упражнения проводить в одежде, не сковывающей движения

Базовый комплекс утренней гимнастики

Программа утренней гимнастики разрабатывается с учетом физиологических возможностей, уровня спортивной подготовки, а также возраста мужчины.

Щадящий комплекс упражнений рекомендуется мужчинам старшего возраста, ранее не занимавшимся спортом. После 40 лет замедляются обменные процессы, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабевают защитные функции организма. Интенсивные нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

В период адаптации организма к физическим нагрузкам необходимо выполнять утреннюю гимнастику в течение 10-20 минут, постепенно можно увеличить время до 20-30 минут. Важно применять принцип рассеивания нагрузки, то есть последовательно вовлекать в работу различные группы мышц.

Зарядка утром — это комплекс упражнений, включающий в себя разминку, основной блок упражнений и завершающий этап тренировки.

К разминочным упражнениям относят:

  • наклоны головы;
  • вращение кистей;
  • круговые движения плечевыми суставами;
  • наклоны туловища;
  • маховые движения рук;
  • вращение тазом;
  • круговые движения ступнями ног.

Все упражнения из разминочного комплекса выполняются спокойно. Дыхание осуществляется через нос. Количество повторов не превышает 15-20 раз. Легкие упражнения помогут разогреть тело и позволят плавно перейти к основному комплексу.

Основной блок утренней зарядки для мужчин включает в себя:

  1. Приседания (3 подхода по 15 повторов). Упражнение задействует мышцы ног, поясницы, верхней части спины и брюшного пресса. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Приседать нужно так, чтобы таз был ниже коленей, а спина оставалась прямой. Пятки не должны отрываться от пола.
  2. Отжимания (2 подхода по 20 повторов). Исходное положение — упор лежа. Необходимо согнуть руки в локтях, туловище должно быть параллельно полу, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Спина и ноги должны составлять одну линию.
  3. Боковые выпады (2-3 подхода по 15 повторов). Ноги нужно поставить максимально широко, руки вытянуть вперед. Спина при этом должна быть прямой. Поочередно выполняются приседания то на одну, то на другую ногу. Носок выпрямленной ноги должен быть направлен вверх.
  4. Классические выпады (2-3 подхода по 15 повторов). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно ноги выставляются вперед. Спина прямая, живот втянут.
  5. Подъемы ног (2-3 подхода по 10 раз). Исходное положение — лежа на спине. На выдохе — обе ноги поднимаются, на вдохе — возвращаются в исходное положение.
  6. «Скручивания» (3-4 подхода по 10 повторов) — классическое упражнение для брюшного пресса. Выполняется лежа на спине. Руки находятся под шеей. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к стене. На выдохе спина сгибается так, чтобы плечи оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.
  7. «Планка» (2 подхода по 1 минуте) — упражнение, при выполнении которого включаются в работу мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер. Необходимо упереться в пол ладонями или локтями (более сложный вариант). Пальцы ног также упираются в пол. Тело должно составлять прямую линию от таза до макушки головы.

Отличным завершением утренней гимнастики станет пробежка в приятную солнечную погоду.

Гантельная гимнастика

Особое внимание на комплекс гантельной гимнастики необходимо обратить мужчинам старше 40 лет. С возрастом сокращается выработка тестостерона, что влечет за собой снижение тонуса мускулатуры и быстрый набор веса. Зарядка по утрам для мужчин старшего возраста направлена на нормализацию гормонального фона и укрепление общего состояния здоровья.

Перед выполнением упражнений с гантелями необходимо сделать разминку.

Основной блок гантельной гимнастики включает:

  1. Приседания с гантелями на плечах. 5 подходов по 10-12 повторов.
  2. Выпады с гантелями. 3 подхода по 5-10 повторов в разные стороны.
  3. Наклоны в стороны. 4 подхода по 5-10 повторов.
  4. Подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторов.
  5. Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 5-10 повторов.
  6. Жим от груди. 4 подхода по 5-10 повторов.
  7. Махи гантелей в стороны в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторов.

Завершающий этап гимнастики предполагает восстановление спокойного дыхания.

Важно! Не следует превращать утреннюю зарядку в полноценную тренировку, направленную на наращивание мышечной массы и сжигание лишнего жира.

Правильно подобранный комплекс упражнений — залог хорошего самочувствия и отличной физической формы.

Источник: https://LibidoGuru.ru/fizicheskaya-forma/pravilnoe-nachalo-dnya-utrennyaya-zaryadka-dlya-muzhchin.html

Мои 11 утренних секретов – как начать утро с максимальной пользой?

Как правильно начинать утро мужчине

Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.

Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.

Их можно сравнить с рычагом – простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.

В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты – то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.

Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как начать утро.

Почему утро?

Утро – это самое ресурсное время. Утро – время сеять семена, а весь остальной день – время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.

Начинать свое утро с кофе, сигареты и новостей по зомбоящику – прямой путь в бездну безрадостных будней, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.

Поэтому крайне важно понять что такое правильное начало утра. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.

Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла – я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.

Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?

Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде – 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни.

Чудес за один день не произойдет. За фокусами – не ко мне.

Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. Я писал об этом как-то.

Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность – вот благодатная почва для чудес в Вашей жизни. Причем, Ваши перемены будут казаться чудесами только окружающим, для Вас же это будет закономерным результатом вложенного труда.

Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.

Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?

Наша судьба – это результат наших ежедневных выборов и действий.

Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.

Все это – наш выбор. Много труда и никакой магии.

Ладно, хватит лирики, приступим к действиям – поехали! Как провести утро правильно.

Фишка #1 – раннее пробуждение

С прошлого лета я практикую раннее пробуждение – в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:

До 4 утра вставал не так часто – может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.

С 4 по 6 утра – самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра – это стандартное время подъема.

Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, все успеем и во всем получим поддержку.

Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше – весь день награда!

И наоборот: если солнце встало, а мы еще дрыхнем – жди расплаты: весь день будешь хмурый, усталый и сонный, весь день будешь догонять, опаздывать, суетиться.

Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.

Поэтому поздно вставать – это наказание. А хронически вставать позже рассвета – означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.

Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков – это по сути личный выбор между счастьем и страданием.

Фишка #2 – улыбка и благодарность (1 минута)

Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней – действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?

Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о трансформирующей силе благодарности. Лучшее время практиковать благодарность – сразу после пробуждения.

Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро – это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.

И да – не забываем улыбаться

Источник: https://welcomebackhome.ru/blog/moi-11-utrennih-sekretov-kak-provesti-utro-s-maksimalnoj-polzoj/

7 советов, как правильно начать свое утро

Как правильно начинать утро мужчине

Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться.

Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла.

Тяжелые мысли о том, что опять идти работать на дядю, тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…

Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни.

Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни.

Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.

Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете.

Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.

Милан Кундера

Ранний подъем

Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера. Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник , чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, научиться просыпаться рано очень непросто, но, поверь, это того стоит!

Благодарность

После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.

Техника благодарности – это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.

СМОТРИ ВИДЕО! Как начинают день миллиардеры?!

Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции.  Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.

Контрастный душ

Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.

Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.

Утренняя зарядка

Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц.

Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу.

Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.

Правильный завтрак

А затем можешь приступать к своему завтраку. Правильный завтрак– залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.

И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.

Посмотри дневник целей

И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем дневнике целей. Ага, вот так я распланировал свои дела.

Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.

Заключение

Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы начать саморазвитие, любить, вдохновлять — это же так прекрасно.

Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.

Популярные посты на блоге

  • ТОП-7 НЛП-техник на каждый день для манипулирования людьми
  • 50 лучших мотивирующих фильмов, которые стоит посмотреть каждому
  • Трансерфинг реальности или 78 принципов управления жизнью
  • 100 лучших мотивирующих цитат великих людей
  • 12 главных лидерских качеств или как стать лидером по жизни
  • 100 лучших книг для саморазвития. Прокачай себя по-полной!
  • Как создать пассивный доход в 30 000 рублей, чтобы послать работу на три веселые буквы!
  • 10 лучших книг про бизнес для начинающих предпринимателей
  • ТОП-10 самых высокооплачиваемых профессий в России и Москве
  • Источник: https://niksy.net/stati/zdorove/7-sovetov-kak-pravilno-nachat-svoe-utro

    Как правильно начинать свое утро

    Как правильно начинать утро мужчине

    Продуктивный день начинается утром. От того, во сколько вы встали, как приняли душ и что съели на завтрак, зависят энергичность и настрой в течение дня.

    Но для многих утреннее пробуждение – это акт насилия над организмом. Человек через силу встает по будильнику и собирается на работу, толком не проснувшись. Вряд ли можно говорить о бодрости и позитивном настроении в такой ситуации.

    Хорошая новость в том, что можно легко превратить утреннюю рутину в программирование удачного плодотворного дня. Вот семь простых правил, которые помогут правильно начинать утро и весь день управлять своим состоянием и настроением.

    1. Планируйте день накануне вечером

    Фотография: Engin Akyurt / Pixabay

    То, что вы делаете накануне вечером, имеет прямое отношение к вашему утру.

    Есть много способов планировать завтрашний день. Можно записывать дела в ежедневник или календарь, делать «напоминалки» в телефоне или специальных онлайн-сервисах типа Evernote. Главное – ставить задачи и придерживаться этого плана.

    Вот простая технология планирования, которой пользуются многие деловые люди:

    • В конце каждого рабочего дня записывайте шесть важных дел, которые надо выполнить завтра.
    • Расставляйте дела в порядке их важности.
    • В начале рабочего дня сконцентрируйтесь на самой важной задаче. Закончите ее, затем переходите к следующему пункту.
    • Если остались незавершенные дела, вечером перенесите их в новый список для следующего дня.
    • Повторяйте этот процесс ежедневно.

    2. Научитесь хорошо высыпаться

    Чтобы подъем не был мучительным, необходимо полноценно выспаться. Есть специальные правила, которые помогут сделать ваш сон глубоким и полноценным.

    • Старайтесь лечь пораньше и перед сном думайте только о хорошем – предстоящем отпуске, желанных покупках, встрече с близкими людьми. Ни в коем случае не вспоминайте проблемы – они не дадут уснуть. Следуйте правилу «утро вечера мудренее».
    • Если вы смотрели кино, играли в компьютерную игру или общались в соцсетях, не ложитесь сразу. Сделайте перерыв на вечерний чай и беседу с родственниками.
    • Чтобы сон был крепкий и целительный, поддерживайте в комнате температуру 18-22 градуса.

    3. Сделайте растяжку в постели

    Когда звонит будильник и вырывает вас из объятий сна – это самое стрессовое состояние утром. Не вскакивайте сразу, если вам тяжело. Обманите свой организм и помогите ему проснуться с помощью растяжки в постели.

    Потянитесь в разные стороны – куда захочет ваше тело. Выгнитесь, скрутитесь – так мышцы быстро разогреются. Похлопайте по лицу кончиками пальцев.

    Если есть возможность — включите любимую музыку. С ней намного приятнее начинать утро – вставать и собираться на работу.

    4. Примите прохладный или контрастный душ

    Фотография: Depositphotos

    Холодная вода улучшает физическое и психическое здоровье. Регулярный прохладный или контрастный душ укрепит иммунную, лимфатическую, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы вашего организма. И сделает кожу более упругой.

    Не нужно сразу же обливать себя холодной водой — снижайте температуру постепенно, чтобы тело привыкло, и вы не испытывали стресса. И каждый день доводите воду до более низкой температуры, чем вчера. Если предпочитаете контрастный душ, то следуйте тому же правилу: снижайте температуру воды постепенно.

    После прохладного или контрастного душа вы почувствуете бодрость и легкость. Разбитое утреннее состояние как рукой снимет.

    5. Выполняйте зарядку

    Небольшая зарядка полезна не только для вашего тела, но и для вашего разума. Физические упражнения помогут привести мысли в порядок перед рабочим днем, снять беспокойство и стресс. Это особенно важно, когда предстоят серьезные задачи — к работе приступите в уравновешенном состоянии.

    Можно выполнять любые упражнения, но по утрам лучше выбирать аэробику – именно она позволит упорядочить мысли.

    Вот цитата с Блога Гарвардского Здоровья, которая подтверждает пользу аэробики для разума:

    «Ученые Университета Британской Колумбии обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце и потовые железы работать, увеличивают размер области мозга, участвующей в памяти и обучении. Тренировки с отягощениями, упражнениями на баланс и мышечную тонизацию не дали таких результатов».

    А если делать упражнения перед завтраком, то лишний вес быстро покинет тело.

    6. Каким должен быть правильный завтрак

    Фотография: Andrey Cojocaru / Pixabay

    Завтрак настраивает вашу пищеварительную систему на правильную работу в течение дня. Поэтому важно снабдить утреннюю трапезу всеми необходимыми компонентами.

    Как только проснулись, выпейте стакан воды без газа – запустите работу своей пищеварительной системы.

    Минут через 20 можно приступать к завтраку. Его основу должны составлять длинные углеводы, которые долго перевариваются и будут снабжать энергией организм первую половину дня.

    Лучший вариант – каша. Любая, на ваше усмотрение. Крупа содержит много клетчатки, белок, витамины. Можно добавлять фрукты или орехи, варить на воде или молоке. Но имейте в виду, что в «быстрокашах» из пакетиков нет зерновой оболочки – источника клетчатки.

    Не менее полезен творог – он регулирует работу пищеварительной системы и задает ей правильную программу на весь день. В творог тоже можно добавлять свежие фрукты и ягоды.

    Яйца – отличный продукт для завтрака: содержит легкий для усвоения белок, витамины, фосфолипиды. Яйца подойдут в любом виде – вареные, омлет, яичница. Можно добавить их в салат – они сочетаются с любыми овощами.

    Разнообразить утреннюю трапезу можно натуральным йогуртом, сыром, нежирным мясом птицы.

    Есть два важных условия правильного завтрака:

    1. Нельзя пропускать утреннюю трапезу – это самый важный прием пищи за день.
    2. Для хорошего самочувствия в течение дня не ешьте утром жирное. Ведь пищеварительная система еще не заработала в полную силу после пробуждения – не грузите ее сверх меры.

    7. Медитируйте, чтобы сосредоточиться на важных задачах

    Мозг не работает продуктивно, пока ваши мысли хаотичны. Отличное средство сосредоточиться на важных задачах – помедитировать перед работой. Те, кто практикует медитацию, советуют начинать свое утро с нее, пока поток мыслей не овладел сознанием.

    Во время медитации наступает глубокое расслабление – процесс, противоположный стрессу. Он помогает упорядочить мысли, сконцентрироваться на важном. После медитации решение сложной задачи придет само.

    Особенно полезно медитировать людям, которые испытывают стресс. Организм реагирует на расслабление: уходят депрессия, боль и высокое кровяное давление.

    Вот простая технология медитации:

    1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваша грудная клетка поднимается во время глубокого вдоха и опускается при выдохе.
    2. Расслабьте все части тела. Мысленно контролируйте этот процесс. Почувствуйте, как поочередно расслабляются ваши ступни, колени, живот, диафрагма, руки, плечи и шея. Переносите свое внимание на каждую часть тела и расслабляйтесь.

    Достаточно всего пяти минут, чтобы перезагрузить организм: почувствовать прилив сил и конструктивных идей.

    Подведем итоги

    Фотография: Depositphotos

    Теперь вы знаете, как начинать свое утро, чтобы день был удачным и продуктивным. Помните, что успех в делах и бодрое состояние зависят от правильных действий с вечера – мы планируем задачи и создаем условия для полноценного отдыха.

    После пробуждения помогаем организму быстрее проснуться – делаем растяжку прямо в постели. Затем принимаем прохладный или контрастный душ, во время которого постепенно понижаем температуру – тело должно адаптироваться без стресса.

    Зарядка, правильный завтрак и медитация позволят улучшить настроение и навести порядок в мыслях перед работой.

    Теперь вы готовы встретить день во всеоружии: в бодром состоянии, с позитивным настроем и конструктивными идеями.

    Материал подготовил: Александр Сергеев
    Фотография с обложки: Depositphotos

    Причины постоянной усталости
    Как ходить по 10000 шагов в день
    Три лучших природных энергетика для организма
    От чего появляется бессонница и как с ней бороться

    Источник: https://relife.blog/kak-pravilno-nachinat-svoye-utro/

    Ваш лекарь
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: