Как можно предупредить плоскостопие

Содержание
  1. Плоскостопие: как можно предупредить и скорректировать
  2. Что такое плоскостопие
  3. Причины плоскостопия
  4. Степени плоскостопия
  5. Современные взгляды на профилактику и коррекцию плоскостопия
  6. Гимнастика при плоскостопии
  7. Профилактика плоскостопия у взрослых и детей
  8. Общие рекомендации
  9. Профилактические методы для взрослых
  10. Народные средства для профилактики
  11. Детская профилактика
  12. Гимнастика для детей
  13. Правила выбора обуви
  14. Плоскостопие: 14 эффективных упражнений для профилактики и лечения
  15. Как выражается плоскостопие
  16. Виды плоскостопия:
  17. Кто в группе риска
  18. Что необходимо учитывать при выполнении упражнений
  19. Примерный вариант базового комплекса упражнений
  20. Чем грозит плоскостопие и что с ним делать
  21. К чему приводит плоскостопие
  22. Как обнаружить плоскостопие
  23. Как лечить плоскостопие
  24. Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия
  25. Как не допустить плоскостопия
  26. Что такое плоскостопие: его виды профилактика и лечение
  27. Что такое плоскостопие?
  28. Виды плоскостопия
  29. Врожденное и приобретенное
  30. Поперечное, продольное и комбинированное
  31. Почему страдает весь организм
  32. Симптомы заболевания
  33. Что делать?
  34. Методы лечения
  35. Можно ли вылечить плоскостопие у взрослых?
  36. Профилактика

Плоскостопие: как можно предупредить и скорректировать

Как можно предупредить плоскостопие

Здоровье стоп влияет на здоровье всего организма. Ведь от их состояния зависит походка и правильное распределение массы тела по поверхности земли, а значит – здоровье суставов и мышц, которые, в свою очередь, оказывают влияние и на внутренние органы. Кроме этого, здоровая стопа обеспечивает человеку комфортные условия жизни.


Что такое плоскостопие

Плоскостопие – это деформация стопы, выражающаяся в уплощении её сводов. Различают поперечное и продольное плоскостопие, также возможно сочетание обеих форм.

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы. В результате её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на I и V, как это бывает в норме. Длина стоп уменьшается за счёт веерообразного расхождения плюсневых костей.

При продольном плоскостопии уплощён продольный свод, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается. 

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология чаще встречается у женщин.

Причины плоскостопия

Специалисты различают врождённую плоскую стопу – бывает примерно в 3% случаях, а также травматическую, паралитическую и статическую.

Травматическое плоскостопие развивается вследствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.

Паралитическая плоская стопа может быть вызвана некоторыми заболеваниями, в частности – полиомиелитом.

Статическое плоскостопие встречается чаще всего – в 82%. Оно возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. 

Причинами может стать увеличение массы тела, длительное нахождение в положении стоя, слабость мышц при старении организма, недостаточная физическая нагрузка при «сидячей» работе, ношение неудобной обуви и ряд других.

Так, в группе риска по плоскостопию, например, продавцы, проводящие 7-8 часов «на ногах».

Также к развитию плоскостопия предрасположены женщины, предпочитающие обувь на высоком каблуке. При ношении такой обуви происходит перераспределение нагрузки: с пятки она перемещается на область поперечного свода, который её не выдерживает, деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие.

У детей также выделяют рахитическое плоскостопие, которое обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы. 

Степени плоскостопия

Выделяют 3 степени плоскостопия. Плоскостопие I степени – это слабовыраженное плоскостопие. Оно проявляется усталостью в нижних конечностях и болями в стопах при нагрузках.

Стопа внешне не деформирована, однако при надавливании на стопу возникают болезненные ощущения, походка теряет упругость, нередко к вечеру стопа отекает. Понижение сводов стопы определяется при физической нагрузке.

Затруднений в подборе обуви нет.

При II степени плоскостопия – это умеренно выраженное плоскостопие. Боли проявляются интенсивнее и носят более постоянный характер, их отмечают не только в стопах, но и в голенях. Определяется деформация сводов стопы без нагрузки. Мышцы стопы в значительной степени утрачивают эластичность, а походка теряет упругость и плавность. Подбор обуви несколько затруднен.

При III степени плоскостопия – резко выраженном плоскостопии – имеются жалобы на постоянные боли в стопах, голенях, в коленных суставах, а также в пояснице, значительно усиливающиеся после нагрузки. Ходьба затруднена. Постепенно нарастает тугоподвижность в суставах стоп и голеностопных суставах. Возможно появление отёка стоп и области голеностопных суставов.

Часто рецидивируют бурситы в области головок первых плюсневых костей. Формируются вывихи пальцев. Обычно также наблюдаются болезненные мозоли и бурситы на межфаланговых суставах. Занятия спортом становятся недоступными, значительно снижается трудоспособность. Даже спокойная, непродолжительная ходьба вызывает затруднения.

Подбор обуви затруднён, а иногда и невозможен.

Современные взгляды на профилактику и коррекцию плоскостопия

Так как плоскостопие весьма распространённое заболевание, методы борьбы с ним необходимо знать. Но, конечно, лучшая борьба с плоскостопием – профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Лучшим средством физической нагрузки в качестве профилактики является ходьба, но только в том случае, когда она правильная. При ходьбе необходимо избегать разведения носков, чтобы не перегружать внутренний край стопы и поддерживающие его связки.

Лицам, профессия которых связана с длительным стоянием, рекомендуется параллельная установка стоп и время от времени отдых на наружных краях стоп. Для этого 3-4 раза в день вставайте на внешние стороны стоп и находитесь в таком положении 30-40 секунд.

Предупреждать плоскостопие можно подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев. Очень полезно выполнять упражнения: ходьба спиной вперед, ходьба на пятках и на пальцах, ходьба на наружных краях стоп, перекат с пятки на носок, ходьба по камешкам или по массажному коврику.

Важен подбор обуви точно по ноге. Обувь должна быть устойчивой, носок – просторным, она должна плотно охватывать стопу, не мешая при этом движению. Как бы ни были красивы и модны туфли, откажитесь от них, если они, пусть самую малость, тесны, узки.

Высота каблука должна быть 3-4 см, подмётка из упругого материала. Бесспорно, туфли на высоком каблуке очень красиво смотрятся на ноге, но не носите их повседневно.

Иначе может случиться так, что через некоторое время вы будете обречены носить только ортопедическую обувь.

Поскольку плоскостопие – заболевание прогрессирующее, то, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит. Лечение плоскостопия, в основном, консервативное и направлено на устранение болевого синдрома, укрепление мышечно-связочного аппарата, улучшение трофики тканей и восстановление функции стоп. Лечение должно быть комплексным.

Для предотвращения прогрессирования плоскостопия или облегчения болевых ощущений предлагается большое количество вкладных приспособлений и специальной ортопедической обуви.

Эти средства лечения достаточно эффективны, так как облегчают ходьбу, берут на себя часть нагрузки, предотвращают дальнейшее развитие заболевания. Ортопедические стельки вкладывают в «рациональную» обувь, хорошо фиксирующую стопу. Стельки в мягких тапочках или разношенных туфлях бесполезны.

Так как стелька занимает определенный объем в обуви, приобретайте обувь на один размер больше, чем требуется по длине стопы.

Cпециальная обувь и стельки не исправляют деформацию, а только предотвращают её дальнейшее развитие.

Ортопедическая коррекция стоп проводится обязательно в сочетании и на фоне других методов лечения: физиотерапии, массажа и лечебной гимнастики. В домашних условиях можно применять контрастные ножные ванны. Процедура длится 5-10 минут и провидится ежедневно или через день в течение двух-трех недель. Ванны укрепляют мышцы и тренируют суставы стоп.

Массаж (либо самомассаж) – необходимая часть комплексного лечения плоскостопия. Он позволяет нормализовать тонус мышц стопы и голени: укрепить ослабленные, растянутые мышцы и расслабить напряженные, а это очень важно для восстановления их согласованной работы.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Для улучшения общего состояния при плоскостопии назначают лечебную физкультуру.

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием: укрепляет связочный аппарат стопы; тренирует мышцы, поддерживающие свод, и балансирует их работу; улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях; стимулирует образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.

Гимнастика при плоскостопии

Можно рекомендовать выполнение следующего комплекса ЛФК

В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.  

В исходном положении сидя с согнутыми в коленях ногами:

1. Сгибание пальцев  стоп. 2. Приведение  стоп внутрь.  3. Кружение стопами внутрь.  4. Обеими стопами  захватить и приподнять мяч  (волейбольный или набивной). 5. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш. 6. Пальцами ног  захватывать и приподнимать губку. 

7. Пальцами стоп  подтягивать тонкий коврик.

Источник: https://sibmeda.ru/articles/profilaktika/ploskostopie-kak-mozhno-predupredit-i-skorrektirovat/

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Как можно предупредить плоскостопие

Профилактика плоскостопия — желательная мера для всех людей, имеющих склонность к проблемам с ногами. Подобный дефект всегда лучше предупредить или остановить на ранней стадии развития, чем в дальнейшем заниматься лечением.

Предотвращение плоскостопия проводится при помощи комплекса мероприятий, которые могут использоваться для взрослых и детей. Подобное нарушение часто имеет необратимый характер и не может быть исправлено полностью, особенно у взрослого.

Общие рекомендации

Предупредить болезнь у взрослых и детей можно при соблюдении некоторых правил. К ним относятся следующие рекомендации:

  1. Взрослым нельзя забывать об отдыхе для ног. Особенно это касается тех людей, которые большую часть дня проводят стоя. Возникновение плоскостопия часто проявляется из-за сильной нагрузки на позвоночник и нижние конечности.
  2. Выбор правильной обуви. Большая часть искривлений возникает по причине неудачно выбранной обуви. Свод стопы претерпевает сильные нагрузки из-за неправильного положения при ходьбе.
  3. В качестве терапевтических профилактических мероприятий следует чаще ходить босиком. Это позволит избежать появления деформаций в детском и подростковом возрасте, а также облегчит состояние пациента, который уже страдает от подобного диагноза.
  4. При обнаружении предрасположенности к заболеванию следует регулярно выполнять комплекс несложных упражнений для профилактики плоскостопия. Гимнастику важно предварительно обсудить с врачом.
  5. Использование ортопедических стелек, которые помогут удерживать подошву в правильном положении при ходьбе.
  6. Избавление от лишнего веса, который даёт дополнительную нагрузку на позвоночник и конечности.

Следует обращать внимание на положение ног во время ходьбы. Необходимо, чтобы подошвы всегда располагались параллельно друг другу, а основная опора приходилась на наружные края.

Длительная нагрузка на ноги может стать причиной развития плоскостопия, как у взрослого, так и у подростка. Необходимо давать нижним конечностям отдых и периодически переносить центр тяжести с пятки на носок и наоборот.

Профилактические методы для взрослых

Ортопедия признаёт множество причин, по которым возможно возникновение плоскостопия. Основными источниками искривления свода стопы становится несоблюдение правил и ношение неудобной обуви. Поэтому происходят нарушения в структурах стоп, деформируются пальцы ног.

Предупреждать развитие плоскостопия следует независимо от возраста. задача профилактических мероприятий для взрослого человека — поддерживание нормального состояния ног и позвоночника.

Основные методы:

  • укрепление мышечного аппарата;
  • массаж стоп и голеней;
  • коррекция питания;
  • выбор правильной обуви относительно поперечного свода стопы.

Самым опасным периодом для взрослого человека является климакс у женщин и общее старение организма. Гормональные и общие перестройки организма в этот период приводят, в том числе и к ухудшению осанки, что влечёт за собой искривление.

Эффективной профилактикой плоскостопия для взрослых будет регулярное выполнение комплекса физических упражнений. Грамотная тренировка предотвратит риск искривлений и позволит укрепить мышечный корсет.

Универсальный комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Поднятие и опускание на пятки.
  2. Поднятие и опускание носков.
  3. Постепенное перекатывание стоп с пятки на носок.
  4. Сводить и разводить носки, при условии, что подошвы ног соединены и не отрываются при движении от пола.
  5. Одновременный подъём одной ноги на пятку, второй на носок с чередованием положений.
  6. Катать стопы по вытянутому предмету или специальному массажёру с шипами. Такое действие способствует улучшению кровообращения.

Лица, которые имеют генетическую предрасположенность к плоскостопию, должны выполнять подобный комплекс упражнений регулярно. В противном случае возможен резкий необратимый прогресс заболевания.

Народные средства для профилактики

Действенным помощником в борьбе с плоскостопием станет применение рецептов нетрадиционной медицины. Однако это не освобождает от традиционных способов лечения: соблюдать рекомендации, назначенные ортопедом, придётся в любом случае. Народная медицина является лишь косвенной помощью в борьбе против искривления.

Лучшим нетрадиционным средством для предупреждения плоскостопия являются водные процедуры.

Тёплые ванночки с целебными настоями станут настоящим спасением для тех людей, которые вынуждены весь день проводить на ногах: можно добиться улучшения кровообращения, повысить общий тонус и снять усталость.

Следующие рецепты ванночек являются наиболее эффективными:

  1. 100 г коры дубовой в сушёном виде залить половиной литра воды, потомить на медленном огне в течение получаса. Полученную смесь процедить и использовать в качестве добавки для ванночки.
  2. 100 г шалфея лекарственного в сушёном виде залить 2-я литрами воды, оставить на 2 часа. После выдерживания необходимого времени использовать полученный состав для приготовления ванночек.
  3. По 50 г мяты и липы залить кипятком на 30 минут. Держать уставшие ноги в ванночке с таким отваром следует не менее получаса.
  4. 100 г листьев мяты перечного сорта залить кипятком. После получасовой выдержки процедить состав и сделать на его основе ванну для ног. Примерное время для проведения процедуры — 20 минут.

Ванночки — неотъемлемая часть профилактики плоскостопия, которую следует проводить и взрослому, и ребёнку. Водные занятия полезны и грудничкам при наличии патологий развития.

После распаривания можно провести ещё одну действенную процедуру — самомассаж стопы, который стимулирует кровообращение. Техника массажа несложная: достаточно разминать подошвы ног круговыми движениями без нажима.

Детская профилактика

Как правило, определить наличие плоскостопия у грудного ребёнка практически невозможно. Даже консультация специалиста не всегда помогает выявить данную патологию. Определить зачатки развития искривления поможет только рентген, однако проводить его маленьким детям без показаний не следует.

Основные причины развития детской патологии стоп (независимо от возраста):

  1. Травмирование различного характера, причём необязательно речь идёт о повреждении конечностей. Развитию патологического искривления может способствовать травма спины.
  2. Излишняя масса тела не по возрастной группе.
  3. Неверный выбор обуви, которая не по размеру или слишком деформирована.
  4. Ранее становление ребёнка на ножки. Попытки родителей научить кроху ходить сразу же после полугода часто приводят к патологическому искривлению стоп.
  5. Частое и длительное перемещение малыша по гладкой ровной поверхности без обуви.
  6. Физические нагрузки ребёнка, которые не соответствуют по возрасту.
  7. Генетическая предрасположенность, при которой малыш наследует плоскостопие от одного из родителей.

Искривление может стать следствием перенесённого заболевания. Подобное осложнение способно проявлять себя после рахита или полиомиелита.

Обычно обнаружение плоскостопия возможно в старшем возрасте, зачастую данная патология диагностируется у школьников. Поэтому важным моментом является профилактика начинающегося плоскостопия у детей дошкольного возраста.

Поскольку очевидной проблема искривления свода стопы становится в возрасте от 3 до 5 лет, следующие профилактические мероприятия рекомендуется начинать как можно быстрее:

  1. Регулярный массаж стоп малыша в грудном возрасте (узнать основы правильного тактильного воздействия можно на приёме детского ортопеда).
  2. Определить начальный этап развития искривления может ортопед, поэтому важно сходит на осмотр к доктору в первые недели жизни малыша. После года жизни посещать ортопеда в качестве профилактики следует не реже 1 раза в 12 месяцев.
  3. В целях гармоничного развития следует давать малышу возможность ходить босиком. Летом это обычная земля или трава, а также галька.

    Зимой практиковать такие действия можно при помощи специальных домашних ковриков. Считается, что у детей, чьи родители обеспечивали «босоногую ходьбу», искривление развивалось гораздо реже, чем у остальных.

  4. Правильный выбор детской обуви — залог развития без патологий. Следует выбирать модели из натуральной кожи, а также на небольшом каблучке около 1-1,5 см.

    Носок ступни должен быть свободным, в то время как пятку необходимо жёстко фиксировать. Предпочтительно приобретать обувь для малышей в специальных ортопедических салонах.

  5. Нельзя допускать, чтобы малыш носил пришедшую в негодность обувь. Она не должна быть велика или мала, а также стоптана или слишком разношена.

    Донашивать обувь не рекомендуется, поскольку она уже деформирована под ногу предыдущего владельца.

  6. Осанка ребёнка имеет важное влияние на состояние его стоп. Неправильное положение позвоночника при сидении за столом даёт дополнительную негативную нагрузку. Зачастую подобное явление наблюдается в школе во время учёбы, когда проявляется сколиоз и плоскостопие.

  7. В любом возрасте полезно проводить закаливание с обливанием стоп холодной водой. Совмещать такую процедуру лучше с ежедневной физкультурой.

Основа профилактики плоскостопия у детей заключается в соблюдении меры между нагрузками и их отсутствием. Чрезмерная нагрузка, как считает доктор Комаровский, может нанести вред организму не меньше, чем её полное отсутствие.

По статистике, плоскостопие диагностируется у каждого второго ребёнка в возрасте от 6 до 8 лет.

Обратиться к врачу рекомендуется сразу же после появления первых признаков искривления свода стопы, поскольку именно в этом возрасте шансы на исправление ситуации высоки.

С возрастом справиться с плоскостопием будет тяжелее, а полностью избавиться от диагноза взрослому человеку практически невозможно.

Считается, что до 13 лет можно избавиться от заболевания без оперативного вмешательства: используются ЛФК, массаж, физиотерапевтические процедуры и рецепты народной медицины.

Гимнастика для детей

ЛФК для ребёнка отличается от подобных упражнений, рекомендованных к проведению взрослым пациентам.

Предупредить плоскостопие и остановить начальный этап его развития можно, выполняя следующую гимнастику:

  1. Задержаться в положении стоя на пятках.
  2. Задержаться в положении стоя на носках.
  3. Задержаться в положении на внешней части стопы.

В положении сидя:

  • соединить носки, разведя в сторону пятки;
  • подтянуть к себе носочки, а затем от себя;
  • поднять ноги, выводить носками полукруг;
  • сгибать и разгибать пальчики.

Чтобы результат упражнений был видимым, следует ежедневно делать весь комплекс под руководством взрослых. Для большего эффекта желательно совмещение ЛФК с водными процедурами (проводить гимнастику непосредственно в воде).

Правила выбора обуви

Результативность профилактики во многом зависит от правильно выбранной обуви.

Предпочтительно приобретать новую пару в ортопедическом салоне или специализированной аптеке, особенно если у пациента присутствует предрасположенность к искривлению свода стопы.

Представительницы прекрасного пола относятся к особой группе риска, поскольку часто предпочитают высокие каблуки. Основные рекомендации для женщин:

  1. С внутренней стороны пары должны отсутствовать любые выпуклые составляющие, швы и прочие элементы, которые могут натирать ногу при ходьбе.
  2. Подошва изделий не должна быть полностью плоской и слишком твёрдой.
  3. Несмотря на дань моде, в целях профилактики плоскостопия, следует отказаться от слишком узких туфель, выбрав варианты средней полноты.
  4. Форма обуви должна быть такой, чтобы обеспечивать ноге устойчивость и при этом поддерживать пятку в нормальном положении.
  5. Высота каблука не должна превышать 5 см, иначе дань красоте превращается в настоящую пытку для нижних конечностей.

Игнорирование этих правил приводит к постепенному деформированию женских стоп, при этом процесс носит необратимый характер.

Профилактические рекомендации для мужчин следующие:

  1. Следует индивидуально подбирать стельки с амортизацией, использование варианта в комплекте с парой обуви может навредить состоянию ног.
  2. Если модель предусматривает наличие шнуровки, необходимо, чтобы она фиксировала стопу, не давая ей двигаться при ходьбе.
  3. Обувь должна соответствовать размеру, не жать и не быть слишком большой.
  4. Несмотря на модные тенденции, следует отдавать предпочтение моделям с широкими свободными мысами. Придётся избегать обуви с узкими передними частями, которые могут деформировать стопу и привести к развитию плоскостопию.

Выбор детской обуви для профилактики плоскостопия имеет больше критериев, особенно если у малыша присутствует генетическая предрасположенность к заболеванию.

Ортопедическая обувь для крохи всегда имеет небольшое углубление в районе пятки, поскольку в раннем возрасте происходит активное развитие стопы, требующее дополнительного укрепления и фиксации. Выемка в пятке позволяет получить анатомически правильное расположение пяточной кости, не давая образовываться нарушениям в области суставных соединений, особенно в голеностопе.

Ещё одна характеристика — жёсткий задник, что будет фиксировать ногу при ходьбе.

Основные характеристики пары для ребёнка:

  • наличие небольшого каблучка;
  • гибкий носок;
  • подошва имеет плавный перекат под углом от пятки до носка.

Приобретение и ношение ортопедической обуви не даст полной гарантии, но существенно снизит риск развития искривления стоп.

Профилактические мероприятия по устранению плоскостопия помогут не только предупредить развитие искривления при наличии провоцирующих факторов, но и остановят прогрессирование заболевания на начальном этапе.

В комплекс мер входит лечебная физкультура, применение рецептов народной медицины, ношение ортопедической обуви и регулярный контроль состояния стоп у ортопеда.

Источник: https://sustava.net/boli/stopa/profilaktika-ploskostopiya.html

Плоскостопие: 14 эффективных упражнений для профилактики и лечения

Как можно предупредить плоскостопие

Плоскостопие – это не просто изменение формы стопы, а далеко не безобидное заболевание, которое может привести к определённым осложнениям. Основные из них: образование шпор и вросший ноготь, которые делают хождение мучительным, а также изменения в менисках суставов и боли в позвоночнике.

Как выражается плоскостопие

Эта патология может быть врождённой или приобретённой, и встречаться как у детей, так и у взрослых. Стопа приобретает плоскую форму (как ясно из названия), но не всегда это сразу заметно. Легче всего определить отклонения по отпечатку мокрой стопы на какой-либо ровной поверхности.

Нормой будет отпечаток пятки, подушечек пальцев и самих пальцев. Если же имеются признаки плоскостопия, то проявится след всей стопы. В зависимости от выраженности отпечатков (при контакте с поверхностью), специалисты различают степени патологии: первую, вторую и третью.

Виды плоскостопия:

  • Продольный тип, при котором стопа вытягивается в длину из-за деформации продольного свода. Чаще проявляется в детском возрасте, и приблизительно у двадцати процентов взрослых людей.
  • Поперечный тип связан с деформацией пальцев, вследствие уплощения поперечного свода стопы. Распространено у представителей зрелого возраста, особенно у женщин. Часто беспокоят образовавшиеся мозоли.
  • Смешанное плоскостопие, при котором проявляются признаки как поперечного, так и продольного видов.
  • Вальгусный тип плоскостопия, когда искривляется ось стопы (чаще страдают дети).

Кто в группе риска

Если не брать во внимание врождённые нарушения, то плоскостопие вероятней всего может проявиться в следующих случаях.

  • – После получения травм стоп или их болезни;
  • – При малоподвижном образе жизни;
  • – При наличии избыточного веса тела;
  • – При ношении неудобной тесной обуви.

Игнорировать эти факторы не следует, потому что развитие плоскостопия значительно снижает амортизационную функцию стоп. Это чревато избыточной нагрузкой не только на суставы (голени, колена, бёдер), но и позвоночника.

Следует понимать, что полностью исправить деформацию стоп возможно только на начальных её стадиях, а дальше происходит торможение развития процесса за счёт применения лечебной гимнастики.

Что необходимо учитывать при выполнении упражнений

При формировании плоскостопия у человека задействованы несколько органов: стопы, полностью ноги и позвоночник. Поэтому упражнения в комплексе должны иметь общеукрепляющий характер, при сочетании мышечной нагрузки стоп, спины, бёдер и живота.

Обычно упражнения проводят босиком, увеличивая нагрузку постепенно. Главное, чтобы соблюдалась регулярность (каждый день), а продолжительность занятий составляла не менее двадцати минут.

Упражнения выполняются с положений: стоя, сидя и лёжа, так как это даёт возможность задействовать разные группы мышц. Хороший эффект даёт добавление к гимнастике самомассажа стоп.

Перед началом занятий следует проделать разминочную ходьбу: поочерёдно на пальцах и пятках.

Примерный вариант базового комплекса упражнений

  • Расположив ноги немного в сторону, медленно подниматься на носки. Остаться в таком положении несколько секунд, чтобы почувствовать каждый палец, а затем опуститься (10-20 раз).
  • Поза аиста: всю тяжесть тела перенести на одну ногу, а другую согнуть в колене и поднять (30-40 сек.), затем поменять ноги.
  • Проделывать перекаты с пятки на носок (25-30 раз).
  • Стоя (или сидя) стопой одной ноги поглаживать другую, начиная с носка до колена, потом, то же самое, сменив ногу (25-30 раз).
  • Не отрывая пяток от пола, сделать несколько приседаний.
  • Лёжа на спине, развести в сторону согнутые ноги, а пятками делать хлопки (как руками).
  • В положении лёжа: согнутыми в колене ногами выполнять круговые движения, задействовав при этом стопы и части голени (10-15 раз).
  • Сидя на стуле, захватывать пальцами ног, разбросанные рядом на полу предметы, стараясь их поднять (1-2 мин.).
  • В положении сидя, сгибать пальцы ног, а затем раскрывать их веером с некоторым усилием (до 15 раз).
  • Катать ступнями ног плотный небольшой мяч, бутылку или другой предмет обтекаемой формы (2-4 мин.).
  • Обхватить ступнями «мячик-ёжик», и перемещать его в разных направлениях (3 минуты).
  • Собирать пальцами ног (лучше сидя на стуле) кусочек ткани или бумажную салфетку с пола.
  • Проделать манипуляцию с воображаемым песком, как бы сгребая его в кучу стопами, а затем разглаживая по поверхности. Точно также можно делать с реальным песком (на пляже).
  • Зажав между пальцами карандаш (пальчиковую краску) пытайтесь что-нибудь рисовать.

Приведённые упражнения ориентировочны. Прежде чем выбрать необходимый комплекс для лечения или профилактики плоскостопия, нужно скорректировать его со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/proexpress/ploskostopie-14-effektivnyh-uprajnenii-dlia-profilaktiki-i-lecheniia-5e582471488fca1705aa1636

Чем грозит плоскостопие и что с ним делать

Как можно предупредить плоскостопие

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

У всех маленьких детей есть плоскостопие в той или иной степени. Оно не связано с отклонениями, а проявляется потому, что ребёнок ещё растёт и формируется. Поэтому до 5–6 лет диагноз «плоскостопие» не ставится.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

  1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
  2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
  3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

  1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
  2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
  3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
  4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
  5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
  6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

  1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
  2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
  3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
  4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
  5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
  6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

  1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
  2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
  3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
  4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
  5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

Источник: https://Lifehacker.ru/ploskostopie/

Что такое плоскостопие: его виды профилактика и лечение

Как можно предупредить плоскостопие

Что такое плоскостопие? Чаще всего люди ищут ответ на этот вопрос, когда заподозрят у себя этот недуг. И правильно делают. Это коварная болезнь. Её  лучше не запускать. Она начинается с ног. Если вовремя не остановить, разрушит весь организм.  Лишит человека возможности свободно и безболезненно ходить.

Что такое плоскостопие?

Стопа – основа опорно-двигательного аппарата человека. Она первой соприкасается с поверхностью и передает о ней информацию в мозг. Она же отвечает за равновесие и ориентацию в пространстве. Обеспечивает  распределение нагрузки и энергозатраты при движении.

Здоровая стопа  имеет два изгиба. Один поперечный. Второй продольный.  Во многом  благодаря им она справляется с возложенными на нее функциями. Однако по разным причинам со временем изгибы “стираются”.  Ноги “растаптываются”. В результате теряют устойчивость.

Плоскостопие – деформация стопы, связанная с опущением поперечного и продольного сводов.

Деформированные стопы перестают справляться с нагрузками. Перекладывает их на мышцы и скелет человека.

Виды плоскостопия

По данным Всемирной Организации Здравоохранения половина населения Земли страдает плоскостопием. В разных странах этим недугом поражены от 40 до 80% жителей.  Причем 90% из них составляют женщины.

Классифицируют заболевание по ряду признаков.

Врожденное и приобретенное

По происхождению плоскостопие делится на врожденное и приобретенное.

По статистике первым страдает только 5 % больных. У остальных недуг развивается в течение жизни.

Приобретенное плоскостопие классифицируют на виды:

  1. Травматическое. Последствие переломов пяточной кости, лодыжки, предплюсневых костей.
  2. Паралитическое. Возникает в результате паралича подошвенных мышц стопы.
  3. Рахитическое. Развивается из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.
  4. Статистическое – самое распространенное.  На его долю приходится более 80% случаев. Причин множество. Основные:
  • неудобная обувь;
  • большая масса тела;
  • работа, требующая длительного пребывания на ногах;
  • сидячая работа и отсутствие необходимой физической нагрузки;
  • физиологическое старение.

Поперечное, продольное и комбинированное

В зависимости от того, какой свод поврежден, плоскостопие разделяют на поперечное, продольное и комбинированное.

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы.  Её передний отдел опирается на головки плюсневых костей. Это приводит к тому, что они расходятся в стороны. Приобретают форму веера.

Происходит деформация пальцев. Большой отклоняется наружу. Средний приобретает молоткообразную форму. В результате ступня немного укорачивается, но становится шире. Это самый распространенный вид плоскостопия.

Он встречается у 65 % больных.

Тридцать три процента приходится на продольное плоскостопие. При нем уплощается продольный свод. Это приводит к тому, что ступни полностью соприкасается  с поверхность. Их  длина  увеличивается.При комбинированном или смешанном страдают оба свода ступни.

Почему страдает весь организм

Заболевание вовсе небезобидно, как кажется с первого взгляда. Оно чревато серьёзными осложнениями. Недуг поражает не только ноги. Страдает весь организм.

  • Деформированные стопы не в состоянии выдержать нагрузку. Они перекладывают ее на икры ног, колени и позвоночный столб.
  • Перегруженные мышечные структуры посылают сигналы тревоги в головной мозг. Он инициирует излишнюю выработку сосудорасширяющих веществ. Вызывает головные боли.
  • Развивается остеохондроз. Нарушается осанка. Возникают боли  в спине.
  • Расплющенные межпозвоночные диски перестают справляться с функциями амортизаторов. Они начинают давить на нервные корешки позвонков. Происходит защемление нервов. Возникают боли в затылке и верхней части груди.
  • В шейном отделе деформация позвоночника нарушает работу артерий. А они снабжают кислородом головной мозг.
  • Плоская стопа не гасит ударную  нагрузку при ходьбе. В результате каждый шаг отдаёт в голову. Итог – микросотрясения мозга.

Симптомы заболевания

В большинстве случаев люди не замечают первые  проявления болезни. Списывают недомогание на разные причины.

О начале деформации  стоп предупреждают следующие симптомы:

  • быстрой утомляемости и боли в ступнях во время ходьбы, долгого прибывания на ногах, к концу дня;
  • тяжесть в ногах;
  • отечность лодыжек и голеней,
  • судороги;
  • неприятные ощущения и боли при ношении обуви на высоком каблуке;
  • изменение размеров ступни,
  • стаптывание обуви в районе каблука вовнутрь.
  • боли в зона крестца и поясницы;
  • видоизменение очертаний стопы;
  • кожа под плюсневыми головками стала грубой и жесткой;
  • мозоли и бурситы на межфаланговых суставах;
  • костно-хрящевые разрастания.

Что делать?

Борьбу с недугом необходимо начинать при первых тревожных симптомах. Откажитесь от покупки в ближайшем обувном магазине ортопедических стелек. Если вы их подберете неправильно, состояние ног только ухудшится.

Подбирать ортопедическую стельку должен не продавец, а врач!

Посетите ортопеда. Доктор осмотрит ноги, проведет дополнительные исследования: компьютерную диагностику и рентгенографию. На основании результатов установит точный диагноз. Назначит лечение.

Методы лечения

Эффективный способ профилактики и лечения плоскостопия на раннем этапе  – ортопедические стельки и ортезы. Однако подобрать их нужно правильно. Выбор на рынке большой. Иногда лучше заказать индивидуальные супинаторы полного контакта.

Современные технологии позволяют изготавливать их в точном соответствии с  особенностями стопы больного. Специальные материалы обеспечивают постоянные микродвижения мышц, суставов и связок.

  Лечение под присмотром врача обеспечивает при необходимости своевременную коррекцию.

Кроме того существуют комплексы физических упражнений для укрепления мышц и связок ступни. Как правило, их выполнение не занимает много времени. При этом они улучшают состояние больных ног. Хороший результат даёт массаж.

Для снятия болей и коррекции стопы применяют физиотерапию:

  • электрофорез;
  • УВЧ терапию;
  • грязевые аппликации.

Процедуры способствуют восстановлению подвижности суставов. Улучшают обменные процессы в мышцах и тканях. Разрушают отложения солей кальция, обеспечивают доставку необходимых элементов в кости.

При воспалительных процессах, болях применяют медикаментозное лечение.

В тяжелых запущенных случаях иногда требуется хирургическое вмешательство.

Можно ли вылечить плоскостопие у взрослых?

Полностью излечить взрослых людей от заболевания невозможно. Но есть шанс остановить или замедлить развитие болезни. Поэтому никогда не нужно опускать руки.

Профилактика

 Плоскостопие легче предупредить, чем лечить.

Чтобы сохранить здоровье своих ног, соблюдайте несколько простых правил.

  • Следите за осанкой. Научитесь правильно ставить ноги при ходьбе – упор должен приходится на наружный край стопы.
  • Чаще ходите босиком по разным поверхностям: по земле и мокрой траве, песку, гальке.
  • Носите удобную качественную обувь. Откажитесь от узких неудобных ботинок, от туфель на высоких каблуках.
  • Контролируйте свой вес.
  • Хотя бы раз в неделю делайте для ног  ванночки с морской солью или ромашкой.
  • Балуйте ноги массажем.
  • Делайте зарядку для ног.

Обязательно посмотрите интересное видео. Это полезная инструкция по выполнению упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь на неё ссылкой в социальных сетях. Берегите себя!

Источник: https://ydachari.ru/health/chto-takoe-ploskostopie.html

Ваш лекарь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: