Как часто надо взвешиваться при похудении

Содержание
  1. Как правильно взвешиваться во время похудения
  2. Утром или вечером?
  3. Взвешивание после физических нагрузок
  4. Немного о понедельниках
  5. Какие весы точнее: электронные или механические
  6. Основные правила взвешивания
  7. Как правильно взвешиваться и когда не стоит верить цифрам на весах
  8. Как и когда взвешиваться
  9. На сколько реально похудеть за неделю
  10. Почему вес может меняться без реального похудения
  11. Стоит ли заменять взвешивания обмерами
  12. Но что, если мне хочется взвешиваться каждый день
  13. Почему чтобы похудеть, нужно перестать без конца взвешиваться
  14. Похудеть, чтобы быть счастливыми
  15. Как мы себя обманываем
  16. Чем вредит частое взвешивание
  17. Как радовать себя, не взвешиваясь
  18. Как часто нужно взвешиваться во время похудения? Диета, похудение, фитнес
  19. Правила, которыми мы пренебрегаем: почему весы не хотят говорить правду
  20. Необоснованные обвинения
  21. Стоит ли заменять взвешивания замерами
  22. Как правильно взвешиваться на напольных весах при похудении: как часто, где и когда
  23. 5 правил взвешивания для худеющих – Место силы 2.0
  24. От каких факторов зависит потеря веса
  25. Необходимо ли контролировать вес ежедневно?
  26. Правила взвешивания
  27. Как надо взвешиваться при похудении
  28. Как часто надо взвешиваться при похудении
  29. Откуда берется лишний вес
  30. Когда не надо взвешиваться
  31. Когда нужно обратить внимание на цифры весов
  32. Как правильно надо взвешиваться
  33. Весы для худеющих: друг или враг?
  34. В чём опасность
  35. Как сделать правильно
  36. Дополнительный индикатор
  37. Наберитесь терпения

Как правильно взвешиваться во время похудения

Как часто надо взвешиваться при похудении

Рекомендуется взвешиваться не чаще одного раза в неделю, а лучше 1–2 раза в месяц. Лучше выбрать какие-то определённые дни, в которые будет проходить взвешивание.

Плохая практика – проверять свой вес ежедневно.

Он может меняться и иногда повышаться по причине силовых тренировок, употребления большого количества соли или воды накануне вечером, из-за перестройки организма на новый образ жизни.

При похудении, независимо от того, выбрана ли диета, или правильное питание и спорт, или просто правильное питание, без спорта, потеря веса каждый день будет разной, а в какие-то дни вообще не будет теряться вес. Так что лучше взвешиваться иногда для получения более чётких показаний.

Утром или вечером?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.

Взвешивание после физических нагрузок

Взвешивание после тренировки, пробежки — большая ошибка, так как во время этих физических нагрузок обычный взрослый человек легко теряет вплоть до одного литра жидкости. Жидкость — не жир, знание, что вы стали легче “на литр” вам ничего полезного не даст.

Немного о понедельниках

Когда меня спрашивают, как правильно взвешиваться, я кроме всего, о чем говорила выше, рекомендую избегать взвешиваний в понедельники. За выходные мы неминуемо «наедаем» лишнего. Алкоголь тоже способствует отекам, которые могут быть приняты за лишний вес.

Даже если все дни недели приблизительно похожи друг на друга, в выходные дома собирается вся семья, заглядывают гости, сами мы выходим в свет. Результат – лишний килограмм в понедельник.

Но такие воскресные «загрузки» нужны, чтобы чувствовать себя человеком, а не заложником капустного листа, главное – обходить в понедельник утром весы десятой дорогой.

Какие весы точнее: электронные или механические

Многие электронные приборы оснащены дополнительными фишками, зато механические — вечные, при бережном обращении они не ломаются.

Смотрите ниже сравнения, какие напольные весы лучше.

ХарактеристикиМеханикаЭлектроника
Питаниеавтономноебатарейки
Памятьне у всех моделей
Погрешность измерений300-500 гдо 100 г
Калибровкаручная, при помощи винтаавтоматическая
Анализ процессов в организмене у всех моделей

Если вы хотите похудеть, регулярно отслеживайте свой вес. Постоянный прогресс — один из лучших стимулов не бросить всё на полпути.

Основные правила взвешивания

1. Весы должны стоять на ровной твердой поверхности. Под «твердой» поверхностью подразумевается плитка, линолеум, ламинат, паркет. А вот ковер, ковровое покрытие или ковролин не подходят для весов. Исключение – специальные весы для ворсистой поверхности. Нарушение этого принципа приводит к очень большой погрешности – до 5 кг.

2. Холодильник, телевизор и другие излучающие приборы должны быть на расстоянии не меньше 80 см от весов. Если рядом стиральная машина отжимает белье, то не следует взвешиваться в это время.

3. Становитесь на весы так, чтобы ваши ступни не смещались к одному из краев, как показано на рисунке ниже.

4. Стойте ровно, не наклоняйтесь вперед или в стороны – это вносит погрешность в измерения.

5. Не касайтесь руками стены или любых других предметов. Это очень важно. Вам кажется, что вы слегка придерживаетесь, а на самом деле уменьшаете свой вес на полкилограмма.

6. Стойте неподвижно. Не пытайтесь рассмотреть вес, наклоняясь вперед. Дождитесь, когда вес зафиксируется, затем можете наклониться, чтобы считать его значение.

7. Взвешивайтесь босиком, без одежды.

8. Всегда взвешивайтесь в одно время суток. Оптимально – утром, натощак, после посещения туалета.

9. Не пейте воду перед взвешиванием.

10. Не взвешивайтесь после физических нагрузок.

Источник: https://jirabas.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya/

Как правильно взвешиваться и когда не стоит верить цифрам на весах

Как часто надо взвешиваться при похудении

Чтобы цифрам на весах можно было доверять, нужно уметь правильно взвешиваться. Диетолог и тренер объяснили GO.TUT.BY, как часто имеет смысл становиться на весы при похудении и когда не стоит принимать в расчет набор даже двух кило.

unsplash.com

Как и когда взвешиваться

Специалисты советуют взвешиваться по утрам.

— В максимально одинаковом состоянии: то есть, насколько это возможно, с одинаково наполненным внутренним миром, — шутит директор и методист «Академии фитнеса» Мария Самсонова.

Мария Самсонова. Скриншот: TUT.BY

Диетолог Виктория Болбат уточняет: становимся на весы — после туалета и перед завтраком. Что касается частоты взвешиваний, то худеющим она советует остановиться на одном разе в неделю.

— Оптимальные дни для взвешивания при пятидневной рабочей неделе — вторник или среда. В понедельник после некоторых погрешностей в питании (пересоленной, богатой углеводами пищи) запасы воды в организме могут сильно увеличиться и сказаться на весе. А ко вторнику-среде тело приходит в обычную форму. Но, конечно, для каждого все индивидуально.

Диетолог объясняет: раз в неделю на весы худеющим следует становиться не ради того, чтобы понять, сколько же кило ушло. Это как раз бесполезно: колебания воды в организме гораздо сильнее влияют на вес, чем потеря жира на этапе снижения веса. Делать это нужно для контроля над процессом.

Виктория Болбат. Евгений Ерчак, TUT.BY

— Когда я только начинала практиковать, самой первой группе стройнеющих я строго-настрого наказала закинуть весы на месяц на антресоли. Когда девочки взвесились через месяц, у всех был хороший минус, но у одной — плюс два кило.

После того как она наконец-то прошла рекомендованные мной обследования, у нее обнаружили гипотиреоз. Тогда я еще не представляла, что бывает настолько сниженный обмен веществ. В тот раз я уяснила для себя две вещи. Первое: анализы и обследование — наше все.

Второе: любые среднестатистические данные — ничто, когда перед тобой реальный человек с реальными проблемами. Чем больше работаю, тем лучше понимаю, что не может быть одного алгоритма для всех.

Но теперь взвешивание раз в неделю обязательно для контроля над процессом и своевременной коррекции стратегии.

На сколько реально похудеть за неделю

Виктория Болбат предлагает посчитать, со сколькими граммами жира можно расстаться без вреда для здоровья.

— У человека во время здорового снижения веса дефицит более 300 ккал переносится уже тяжело. Максимальный дефицит калорий может составлять в среднем примерно 600 ккал. В грамме жира — 9 ккал. Получаем: дефицит в 300 ккал равен (300 делить на 9) — 33 граммам сожженного жира.

Дефицит в 600 ккал равен, соответственно, 66 граммам сожженного жира. Выходит, что за неделю при адекватном подходе к снижению веса уходит максимум (!) примерно полкило. Девочки же, каждый день становясь на весы, ждут увидеть там сразу минус килограмм за сутки.

pixabay.com

Почему вес может меняться без реального похудения

Диетолог объясняет, какие факторы могут влиять на наш вес, кроме сжигания жира, — и заставлять стрелку весов ходить то вправо, то влево:

— соленая пища. Соль, всасываясь в кровь, по градиенту концентрации уходит в ткани и затем тянет за собой воду, вызывая отеки и увеличение веса. Такую отечность можно распознать, когда лицо округлилось после сна, кольца не налазят на пальцы, тесновата повседневная обувь, живот не втягивается и т.д.;

— запасы гликогена. Гликоген представляет собой длинную цепочку из молекул глюкозы. Он служит запасом «быстрой» энергии в случае внезапной необходимости. Самое интересное — то, что гликоген всегда существует в связанном с водой виде.

И нужно ему ни много ни мало в десять раз больше воды по массе. Включаем логику: если в организме в среднем около 400 граммов гликогена, то ему нужно примерно 4 кг связанной воды. Мы эту воду не слишком заметим, она в отеки не уйдет, распределится по печени и мышцам.

Зато стоит нам хорошенько потренироваться и израсходовать часть гликогена, как мы радуемся: у нас за тренировку минус 700 г — или даже минус целый килограмм! И все бы ничего, если бы мы еще сильнее не расстроились потом, когда стрелка весов вернется на место.

Запасы гликогена постоянно пополняются и восстанавливаются. Так же, как и связанная с ним вода;

— чрезмерные тренировки. Особенно это касается новичков — либо тех, кто начал тренировки после длительного перерыва.

Отвыкшие от нагрузки мышцы при чрезмерном напряжении получают микротравмы и воспаляются, что также вызывает отек мышечных тканей.

Это может сильно разочаровать худеющих: через сутки после сумасшедшей тренировки они видят на весах не шикарный минус, а внушительный плюс;

— гормональный фон. Ну, здесь самая популярная история о том, как женщина «разбухает» во время предменструального синдрома. На самом деле у всех все по-разному. Кто-то и правда сильно отекает, кого-то это вовсе не касается.

Сильная задержка жидкости может наблюдаться и при недосыпе, и при стрессе, при беременности и лактации. Все эти причины тесно связаны с гормональным фоном.

И в каждом конкретном случае невозможно просчитать, сколько лишней жидкости ушло в ткани;

— алкоголь. Алкоголь сам по себе — не лучший друг при снижении веса, поскольку может уничтожить все ваши пищевые ограничения. К тому же даже самая малая порция спиртного (бокал вина, к примеру) в состоянии вызвать на следующий день отеки. А может и не вызвать. Все индивидуально. Зависит от налаженности механизмов дезинтоксикации у каждого конкретного человека;

— неопорожненный кишечник. На следующий день после застолья ваш кишечник еще переполнен вчерашними яствами — или тем, что от них осталось. Не нужно воображать, будто все там успешно растворится и выйдет с выдыхаемым воздухом и утренней мочой. Нет, для процесса пищеварения и опорожнения нужно время. Для тех, кто страдает запорами, нужно еще больше времени.

— Нужно учитывать, что еда находится в пищеварительной системе долго, до 36 часов, — объясняет Мария Самсонова. — Именно поэтому даже через день после серьезного застолья вы увидите увеличение веса.

Хотя это не говорит о том, что вы поправились: на два кило поправиться за даже самое бурное застолье невозможно, столько жировых клеток просто не смогут сформироваться. Колебание веса в пределах кило — это нормально.

А в некоторых ситуациях изменения могут быть более сильными: вроде прибавки до 2 кг перед месячными или отвеса в те же два кг после отравления.

Стоит ли заменять взвешивания обмерами

Измерять обхват груди, талии и бедер — это правильно, считает тренер Мария Самсонова:

— Вес — не тот фактор, на котором в первую очередь стоит сосредоточиться при работе со своим телом. Когда мы говорим о внешнем виде человека, мы имеем в виду прежде всего его фигуру. Прежде всего важно соотношение мышечной и жировой массы, которое измеряется различными способами: биоимпедансометрия, калиперометрия.

pixabay.com

По мнению тренера, на килограммы следует ориентироваться в том случае, если человек имеет объективно большой излишний вес.

— Очевидно, что если человек весом в 120 кг потерял 10 кило, это не мышечная масса ушла. В таком случае интересно говорить об изменении на весах. Если же цель — «вот здесь прибавить, а там убавить», похудение или набор веса ничего не скажут. Фигура может заметно измениться внешне, а вес остаться неизменным. В таком случае имеет смысл ориентироваться на отражение в зеркале и обмеры.

В долгосрочной перспективе обмеры гораздо точнее цифры на весах, — уверяет Виктория Болбат. — При налаживании нормального сбалансированного питания даже у человека, который обходится без физнагрузок, начнется восстановление нормального, природного количества мышечной ткани.

Меньше становится жировой ткани, растет уровень основного обмена. После месяца-другого нормального питания можно обнаружить, что вес остался практически на прежнем уровне, а объемы очень изменились. Ведь мышечная ткань гораздо тяжелее жира.

В моей практике была клиентка, которая за три месяца похудела всего на два кг, а обмеры в бедрах изменились со 120 до 108 см! И это при отсутствии каких-то жестких ограничений.

Диетолог уточняет, что каждый день обмерять себя тоже не стоит все по тем же причинам, что и со взвешиванием: отеки, переполненный кишечник и так далее.

Но что, если мне хочется взвешиваться каждый день

Мария Самсонова рекомендует не принимать близко к сердцу все, что говорит стрелка, если вы становитесь на весы каждый день: «Оптимально будет взять среднее число за несколько дней».

Виктория Болбат считает, что ежедневное взвешивание — это скачки радости и разочарования, мотивации и демотивации, которые только мешают процессу:

— Но если вы все делаете правильно, не впадаете в крайности и по-честному учитесь слушать и понимать себя, то результат будет вне зависимости от взвешиваний и обмеров.

Источник: https://news.tut.by/go/607315.html

Почему чтобы похудеть, нужно перестать без конца взвешиваться

Как часто надо взвешиваться при похудении

В представлении большинства весы – это одно из главных орудий в борьбе с лишним весом. На деле же они иногда как раз очень даже мешают похудеть! Но виноваты в этом, конечно же, не сами весы, а наш мозг.

Вскакивая без конца на весы, полные люди магическим образом программируют свое сознание на совершенно иной исход, чем им хочется на самом деле. И в результате – вместо легко уплывающих килограммов – не сильно меняющиеся ненавистные цифры на табло…

Похудеть, чтобы быть счастливыми

Конечно, есть случаи, когда даже самые абсурдные отношения с весами не мешают оставаться стройной. В моей практике были мама с дочкой, которые годами взвешивались по 2, а иногда и по 3 раза в день…Причем не только когда хотели похудеть, но и в обычное время.

При этом, оказываясь в назначенное для взвешивания время вне дома, они начинали нервничать, чувствовать дискомфорт и уже ни о чем не могли больше думать, кроме того, что пропустили свое свидание с весами…Вы представляете, что это за жизнь, когда любое отлучение из дома без весов (!) грозит постоянным стрессом?..

И это даже не имеет значения – оставались ли они при этом худыми или полными. Потому что такая схема отслеживания результатов похудения подходит только тем, кто готов добровольно заменить ожирение на неврастению. Большинство же из нас хочет похудеть, чтобы быть счастливыми, а не несчастными, как эти две бедные дамы.

Как мы себя обманываем

Вставая на весы, мы преследуем две основные цели:

  • хотим контролировать объективные показатели;
  • ищем для себя мотивировку, получая удовлетворение от потерянных килограммов либо мобилизуя себя упреками в том, что вес не меняется.

Если взвешиваться чаще, чем фактически набираешь или сбрасываешь вес, то ни о каких объективных показателях не может быть и речи: результат будет один и тот же.

Поэтому при частом взвешивании мы получаем лже-результаты: колебания веса просто будут временными, связанными с балансом потребления и выделения жидкости и твердой пищи, гормональными месячными колебаниями и пр.

Таким образом, первая цель при частом взвешивании уже недостижима.

Во вторую цель вы попадаете 50/50, потому что если вас можно мотивировать только пряником, а вы увидели, что вес не ушел, то вставая лишний раз на весы, вы себе не помогаете, а метко ставите подножку.

Если же вы устроены так, что вас можно подтолкнуть к решительным действиям, только напугав, то и ушедшие килограммы не будут вдохновлять на похудение…

То есть мы видим, что частое взвешивание может быть помощником лишь в редких случаях. И то – если вдруг (!) повезет.

Для большинства же часто взвешиваться – значит в лучшем случае просто даром тратить время, а в худшем – добровольно получать дополнительный нервный раздражитель и мешать себе похудеть.

Чем вредит частое взвешивание

Обрекать себя на депрессию, часто взвешиваясь – это то же самое, что питаться одними булочками, мечтая похудеть. Но это только одна сторона вреда слишком тесной “дружбы” с весами.

Гораздо опаснее начать психологически зависеть. И даже не от результата, а от его имитации. Помните двух бедных женщин, которые уже жить не могли без постоянного взвешивания?

Сбросить вес и не поправляться можно только, если потребляешь калорий не больше, чем тратишь. И напольные весы тут совсем ни при чем. А вот кухонные в совокупности с “калькулятором” в голове всегда должны быть под рукой.

То есть если задаешься вопросом, как быстрее похудеть, то нужно непосредственно за столом видеть, когда ты ешь лишнее. Только убрав лишнюю ложку картошки из тарелки, можно похудеть.

Если похудение не осознанное, то огорчения и упреки “вдогонку” никакой сжиросжигающей силы не имеют. Как и взвешивание после обжорства.

Должна быть нацеленность на дальний и постоянный, а не на сиюминутный и временный результат.

Как радовать себя, не взвешиваясь

Что же делать, если все-таки хочется почаще радовать себя ощущением похудения, не взвешиваясь слишком часто?

Попробуйте выполнять одно легкое и приятное упражнение. Лучше делать его перед самим засыпанием, в состоянии полусна.

  • Возьмите два листа формата А4 и крупно напишите жирным маркером на одном из них ваш последний настоящий вес, а на втором – реальный желаемый. Разница между числами должна быть выбрана индивидуально, экспериментальным путем: для кого-то достаточно 5 кг, а для кого-то могут оказаться неощутимыми и 10 кг. Нужно, чтобы при выполнении упражнения вы почувствовали физически, что разница существует.
  • Положите на пол лист с написанным на нем реальным весом и встаньте на него с закрытыми глазами ногами без обуви, но в носках. Прислушайтесь к ощущениям.
  • Теперь положите второй лист – с желаемым весом. И тоже встаньте.

Почувствовали, разницу? А теперь наслаждайтесь ею до следующего раза и помните, насколько приятно: похудеть хотя бы немного – и реально почувствовать это. Будьте здоровы, стройны и счастливы!

Ольга Фомина

Источник: https://pitanieives.ru/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya/

Как часто нужно взвешиваться во время похудения? Диета, похудение, фитнес

Как часто надо взвешиваться при похудении
В представлении большинства весы – это одно из главных орудий в борьбе с лишним весом. На деле же они иногда как раз очень даже мешают похудеть! Но виноваты в этом, конечно же, не сами весы, а наш мозг.

Вскакивая без конца на весы, полные люди магическим образом программируют свое сознание на совершенно иной исход, чем им хочется на самом деле.

И в результате – вместо легко уплывающих килограммов – не сильно меняющиеся ненавистные цифры на табло…

Правила, которыми мы пренебрегаем: почему весы не хотят говорить правду

Задумайтесь о том, как и когда вы в последний раз вставали на них – после обильного ужина, в одежде, не снимая рубашки или платья – ведь они легкие и не могут стать причиной неверных результатов. Мы не придаем значения деталям, но они очень важны, особенно если речь идет о похудении и способах расчета и контроля массы тела.

Мы скорее готовы обвинить сами весы или выбранную методику. Специалисты «Славянской клиники» уверяют: если вы питаетесь правильно, учитываете оптимальную суточную калорийность и не выходите за ее пределы, находитесь в хорошей физической форме, вам не придется проклинать купленное устройство и нервничать из-за каждого грамма – у вас просто не будет поводов для расстройств.

Приходите к нам, чтобы начать новую стройную жизнь. Мы дадим вам руководство к действию – программу, которая будет подобрана в индивидуальном порядке, с учетом вашего состояния здоровья, возраста, пищевых привычек. А в этой статье ответим на вопрос, когда и как лучше взвешиваться, и рассмотрим самые распространенные ошибки.

Необоснованные обвинения

  • Весы барахлят, с ними что-то не то – проверять работу механизма действительно нужно, но отправляться к мастеру стоит лишь в том случае, если прибор показывает откровенно неправильный результат при соблюдении всех рекомендаций, которые мы дадим.
  • Мы пьем слишком много воды, надо пить меньше – а вот этого делать не стоит. Суточная норма – от 1,5 до 2 литров. Если вы сознательно уменьшите ее или совсем откажетесь от восполнения запасов жидкости в организме, вы спровоцируете замедление обменных процессов. Напоминаем: замедлить метаболизм просто, а вот разогнать его гораздо сложнее. Так что не пытайтесь решать за специалиста по питанию или диетолога, сколько вам пить. Лучше приходите к нам, чтобы получить ответы на все вопросы и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Взвешивание – это сложный процесс. Представьте, что это ритуал, который нужно выполнять так, а не иначе – в этом случае будет легче привыкнуть к новым правилам.

И не допускайте ошибок, чтобы не огорчаться при виде слишком большой цифры.

Стоит ли заменять взвешивания замерами

Общий вес и размеры тела — это неравнозначные значения. Первый показатель формируется сочетанием множества факторов, включая особенности рациона, образа жизни и других. Под вторым параметром понимают размеры отдельных частей тела.

Нужно учитывать, что вес определяется с учетом всех отделов организма.

Но при этом жиры, которые «сгоняют» во время диет и при физических нагрузках, нередко откладываются в отдельных частях тела (руках, ногах и так далее).

То есть общая масса может превышать рекомендованные значения, а размеры конечностей — соответствовать. Это означает, что обе процедуры необходимы для контроля над весом и состоянием тела.

Как правильно взвешиваться на напольных весах при похудении: как часто, где и когда

Вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, достаете пожалуй главный прибор в доме… Не лучше ли будет остановиться прямо в этот момент, чтобы не разочаровываться после? Почему лучше не торопиться, мы расскажем дальше, заодно описав ошибки, которые чаще всего допускают при контроле массы тела.

Ежедневная проверка

Она не дает ничего, кроме неутешительной констатации фактов: колебаний в 200-300 г. Эти изменения не говорят о том, что вы недостаточно стараетесь: они могут свидетельствовать о гормональном сбое, недавно перенесенных стрессах (да, они тоже отражаются на нашем весе).

Такие же «скачки» могут наблюдаться при длительных и изматывающих тренировках. Ежедневно на нас оказывают непосредственное воздействие разные факторы – от начавшихся месячных до соленой пищи, которую мы съели вечером прошедшего дня.

Именно поэтому частые взвешивания нам только вредят – подрывают самооценку, заставляют поверить в неэффективность выбранной методики.

Проверка в гостях

Это своего рода «показательные выступления» – мы хотим доказать, что не стесняемся собственного тела и уверены в хорошем результате. Но после обильного застолья или выпитого спиртного вы вряд ли увидите на дисплее прибора в точности то, что хотите увидеть. Кроме того, чужой прибор может барахлить. Зачем вам неуверенность в точности измерений? Не используйте чужие весы – только свои.

Использование дешевого прибора

В этом случае качественное не может стоить копейки. Купите по-настоящему долговечную и надежную технику, чтобы она исправно служила вам долгие годы. Не экономьте на полезных и необходимых вещах, ведь это и экономия на себе – собственных результатах, прогрессе.

Взвешивание сразу же после обильного ужина

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/kogda-nuzhno-vzveshivatsya.html

5 правил взвешивания для худеющих – Место силы 2.0

Как часто надо взвешиваться при похудении

Весы – одно из первых устройств, которое покупают люди, которые решили скорректировать фигуру. И на это есть причина.

Но чтобы это устройство точно помогло в сложном процессе борьбы с излишним весом, необходимо знать некоторые правила взвешивания при похудении.

Начинающие зачастую не знают основных принципов работы с весами, что мешает им оценить реальный прогресс.

От каких факторов зависит потеря веса

Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.

Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.

Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.

Прежде всего, любой  человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.

На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.

Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:

  • сантиметровой ленты,
  • последовательных фотографий,
  • старой одежды.

Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.

Необходимо ли контролировать вес ежедневно?

Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).

Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.

Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.

Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.

Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.

На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:

  1. На употребление пищи и жидкости.
  2. На опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
  3. На задержку жидкости. К накоплению воды ворганизме приводит употребление углеводов и поваренной соли.

Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.

На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).

Правила взвешивания

  1. Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение.

    Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.

  2. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета.

    После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.

Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна.

За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.

Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании.  Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.

Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).

За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.

Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.

Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!

Источник: https://VapeAdept.ru/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih/

Как надо взвешиваться при похудении

Как часто надо взвешиваться при похудении

Одни из самых часто задаваемых вопросов тех, кто худеет: как надо взвешиваться на диете, в какое время суток это лучше делать и какие показатели будут наиболее точными? Ведь выбирая любую диету для похудения хочется как можно быстрее увидеть первые результаты и наблюдать дальнейший прогресс в борьбе с лишними килограммами. Нужно ли контролировать вес ежедневно или это можно делать раз в неделю, от чего зависит частота взвешиваний и когда взвешиваться нельзя – что же думают по этому поводу специалисты по питанию.

Как часто надо взвешиваться при похудении

Выбирая любую диету для похудения, хочется не только избавиться от лишнего веса по возможности быстро, но и видеть результат своих усилий. Для того чтобы это было легко сделать в домашних условиях и были созданы механические и электронные напольные весы. Но до сих пор нет единого мнения по поводу того, как часто надо взвешиваться.

Одни специалисты по питанию, как например, Михаил Моисеевич Гинзбург, советуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю и не зацикливаться на цифрах. По мнению известного диетолога, гораздо важнее в процессе похудения фиксировать собственное настроение, качество сна и эмоции при виде вкусных блюд, оценивать свою способность контролировать аппетит.

Эти же рекомендации дает и популярная берлинская диета, которая при всей своей скрупулезности отличается минимальным количеством запретов в рационе. Не советуют взвешиваться чаще одного раза в 7 дней недельные и двухнедельные системы снижения веса. К ним можно отнести яблочную диету и двухнедельное похудение на тыкве.

Взвешиваться раз в три дня рекомендуют трехдневные программы похудения. Это огуречная или свекольная диета. А также такие диет-планы, в которых похудение поделено на трехдневные этапы, как в диет-программе, разработанной, чтобы каждый мог похудеть на 10 кг за 10 дней, очистить организм и избавиться от лишнего жира.

В чем едины все диетологи, так это в убеждении, что ежедневно взвешиваться нежелательно. Если вес будет стоять на одних цифрах несколько дней (эффект плато) или цифры увеличатся в результате, например, задержки жидкости, это может вызвать стресс, разочарование в диете и собственных силах и спровоцировать пищевой срыв.

Откуда берется лишний вес

Если исключить различные гормональные нарушения, то в большинстве случаев причинами лишнего веса являются:

  • систематическое переедание;
  • неумеренный бесконтрольный аппетит;
  • употребление продуктов, содержащих трансжиры, искусственные добавки;
  • систематическое включение в рацион продуктов-триггеров, вызывающих пищевую зависимость.

Любая пища – это энергетический заряд, который необходим организму для обеспечения жизненно важных внутренних процессов (дыхание, работа гормональной, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, биохимических процессов). А также для физической и умственной активности.

Если энергия, полученная с едой, не растрачивается, то она откладывается в жировое «депо»: начинают расти бока, живот, теряется талия.

Для похудения важно, чтобы потребление калорий было меньше, чем их расход. Поэтому очень важно обращать внимание не только на качество еды, но и на размер порций.

Особенно, когда образ жизни не подразумевает высокой физической активности или возраст превышает 40 лет.

Поэтому очень важно подобрать комфортную и оптимальную по требованиям систему похудения. Это могут быть как авторские программы, так и популярные диет-планы или диеты селебрити – отечественных и зарубежных медиа-личностей. А также, знать, как надо взвешиваться при похудении: как делать это правильно и насколько часто.

Когда не надо взвешиваться

Диетологи не рекомендуют взвешиваться, особенно ежедневно, в конкретных ситуациях, когда показатель весов может только расстроить большими цифрами.

  1. Во время длительных праздников.
  2. При обострении любого хронического заболевания.
  3. В отпуске.
  4. При сильном стрессе и в плохом настроении.
  5. При приеме некоторых лекарств.
  6. При склонности к булимии.
  7. За неделю до менструации.
  8. После злоупотребления соленой и острой пищей.

Также цифры, которые показывают весы, не будут объективными после посещения бани, поскольку в этом случае похудение будет условным. При посещении сауны, бани или хамама организм теряет не жировые клетки, а воду, за счет чего и происходит снижение показателей на весах. Но уже буквально на следующие сутки организм восстанавливает свой привычный водный баланс и вес возвращается обратно.

Неутешительными будут цифры на весах и после дружеских посиделок с употреблением алкогольных напитков любой крепости. Уже доказанный факт, что 50 мл чистого спирта способны задержать более 0.5 л жидкости.

Поэтому, прежде чем оценивать результат, который показывает прибор, следует учесть все эти факторы. А еще лучше отложить взвешивание дня на три или до следующей недели.

Когда нужно обратить внимание на цифры весов

Прибавка в весе, которую показывает прибор на следующий день после пищевых излишеств, не что иное как просто накопившаяся в организме избыточная жидкость. Жировая масса так быстро никогда не откладывается. Но если повышенная масса тела сохраняется по прошествии 4 – 5 дней после переедания, то диетологи рекомендуют задуматься о диете или хотя бы разгрузочных днях.

Хороший очищающий и «похудательный» эффект дает разгрузка на гречке и кефире, не имеющая противопоказаний и позволяющая скинуть за сутки до 1.5 кг.

Привычная овсянка на воде также даст необходимый эффект и помимо этого восполнит в организме недостаток витаминов группы В, магния и клетчатки, о важности которых в похудении говорят все диетологи мира.

Любые разгрузочные дни хорошо помогут откорректировать цифры на весах. Особенно, если прибавка связана с разовыми пищевыми излишествами, задержкой жидкости. Об эффективности разгрузки говорит и диетолог Юлия Чехонина, рекомендуя делать разгрузку еженедельно даже тогда, когда вес нормальный.

Как правильно надо взвешиваться

Помимо каких-то индивидуальных ситуаций, связанных с перееданием или физиологией, прибор может показывать неверные цифры из-за поломки, севшей батарейки или неправильной установки. В первых двух случаях проблема решается чисто технически: легким ремонтом, заменой батарейки и регулировкой.

В последней ситуации важно обратить внимание на то, чтобы перед взвешиванием прибор стоял на жесткой ровной поверхности. Чтобы получить максимально точный результат взвешиваться нужно не менее трех раз, пока результат не повторится хотя бы дважды. Эти цифры и будут отражать реальный вес.

Вставать на весы нужно так, чтобы ступни на приборе располагались параллельно друг другу. Не допускается взвешивание на цыпочках. Правильно проводить взвешивание необходимо рано утром натощак после посещения туалета, находясь в нижнем белье. В этом случае результат будет отражать физиологический вес и являться самым точным.

Многие приборы имею встроенный анализатор количества жира, но специалисты не рекомендуют доверять его показаниям на 100%. Погрешность этой измерительной функции может составлять в некоторых случаях до 30%. Поэтому для измерения жира в организме лучше обратиться к специалисту.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com постаралась максимально подробно ответить на вопрос, как надо взвешиваться, как часто стоит проводить взвешивание и как делать это правильно. При этом мы разделяем точку зрения о том, что проводить взвешивание стоит не чаще одного раза в три дня или реже, в зависимости от физиологического состояния, настроения и пищевых погрешностей.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/problemy-pokhudeniya/165-kak-nado-vzveshivatsya

Весы для худеющих: друг или враг?

Как часто надо взвешиваться при похудении

Эксперт «Чемпионата» велнесс-коуч Андрей Семешов рассказывает о коварстве главного гаджета в арсенале человека на диете.

«Вот скажите честно те, кто имеет в анамнезе опыт любых диет, как часто вы вставали на весы, чтобы порадоваться неумолимому прогрессу? Как правило, это происходит ежедневно. Но делать так не нужно ни в коем случае – рискуете никогда толком не похудеть, а лишь сделать международные концерны – производители батареек — чуточку богаче.

В чём опасность

Как это происходит на практике? Человек весь день мужественно преодолевает все соблазны мировой гастрономической закулисы, вместо вечернего отдыха у телевизора потеет в спортзале.

Утром встаёт на весы, ожидая награду «минус 300 граммов», а там плюс! Следующий кадр – «катись оно всё к чёрту, всё равно толку никакого!» — марш-бросок к холодильнику с уничтожением всего, что не приколочено.

Второй вариант развития событий – ещё больше «обрезать» суточную калорийность, в особо тяжёлых случаях сесть на разгрузочно-кефирные диеты или ещё какое-нибудь модное мракобесие со страниц «Инстаграма» (там-то врать не будут!)

И в том, и в другом случае ничего хорошего, понятно, не происходит.

И виноваты эти несчастные весы, показавшие прибавку. Хотя при условии соблюдения всего двух факторов — разумная диета и адекватная физическая нагрузка – процесс сжигания жировой прослойки идёт своим чередом. И далеко не всегда прямо коррелирует с показаниями на весах.

Всего за сутки вес может меняться на кг и даже больше. Причин множество – сдвиги водно-солевого баланса (поели рыбки соленой на ночь), отёки мышц после ударной силовой тренировки, изменения гормонального фона, что особенно актуально для женщин.

istockphoto.com

Как сделать правильно

Так что получается, вовсе не взвешиваться? Боюсь, такую пытку не выдержит ни один худеющий. Мозг любит всё измерять и анализировать. Да и нам для мотивации не помешает знание, что всего пару месяцев назад таскали на себе, скажем, на 7 кг больше. Просто весами, как и любым другим инструментом, лучше пользоваться правильно. 1. Замеры проводить один раз в неделю.

2. Всегда в более или менее сходных условиях. Например, в воскресенье утром, до завтрака. 3. Использовать одни и те же весы, поскольку погрешность в настройках разного оборудования может «украсть» всю положительную динамику. 4. Весы лучше приобрести с дополнительными датчиками, которые рассчитывают процентное содержание жира в организме.

Данные будут, конечно, очень и очень приблизительными, но на дистанции чётко покажут динамику. 5. В случае расхождения ожиданий (похудел☺) с реальностью (вес не изменился ☹) – для начала проанализировать, что произошло вчера вечером. Может быть, организм набрал чуть-чуть лишней воды. Разумеется, женщины должны учитывать колебания, связанные с циклом.

Но даже следование этим правилам не гарантирует того, что вам удастся избежать «весовой ловушки». Например, новички, которые недавно переступили порог тренажёрного зала, порой могут наращивать мышечную массу даже на диете, когда казалось бы это невозможно теоретически.

Калорий поступает мало, следовательно строительному материалу для новых мышечных волокон взяться неоткуда. А организм как-то изворачивается и всё равно строит мышцы, кажется, что вот буквально из воздуха. Период этот, к сожалению, непродолжителен, но он есть! Такой вот бонус неофитам, за который атлеты со стажем готовы душу продать. Но им, увы, такое уже недоступно.

То есть организм на некотором непродолжительном промежутке времени может и жир «подъедать», и мышцы выращивать. А в результате на весах – прибавка.

istockphoto.com

Дополнительный индикатор

В общем, показания весов, как вы уже поняли, штука коварная, полагаться только на них – большой риск испортить себе настроение. Поэтому я всегда рекомендую раз в неделю не только вставать на весы, но ещё и обмерять талию. Самой обычной сантиметровой лентой (портновский или швейный метр). Правила в общем те же, что и для взвешивания. 1.

Единство времени и условий (в воскресенье утром натощак). 2. Не менять измерительный «прибор» (ленты имеют разный уровень растянутости, что, случается, крадет по полсантиметра, а они порой ой как важны). 3. Живот не втягивать и не выпячивать, сохранять нейтральное положение. 4. Мужчины замеряют талию на уровне чуть ниже пупка, женщины – по самому узкому месту.

Но самое важное – всегда обмерять ровно на одном уровне. По практике, вес может оставаться неизменным, а вот талия за ту же неделю станет тоньше на целый сантиметр (бывает и больше). Разумеется, это говорит о том, что жировая прослойка истончается, а это и есть наша главная задача! Случается и наоборот, показатели талии не меняются, а вот вес ушел. Тоже хорошо.

Совсем идеально, если «минус» и там, и там. Но такое бывает не всегда. Очень часто эти показатели будут играть в догонялки. Но для нас важна подстраховка, чтобы показания весов не портили нам настроение и не отнимали так нужную мотивацию продолжать. Кстати, если выбирать между весами и лентой, я однозначно голосую за последнюю.

Так что можете попробовать сэкономить. И нервы, и деньги (начальные модели весов с анализатором жировой ткани – это пара тысяч рублей и выше, портновский метр – рублей 200).

Маленький лайфхак. А ещё обхват талии может быстро подсказать, пора худеть или можно ещё «погулять». Если результат измерений не превышает половину от вашего роста, то всё не так плохо.

Оказалось больше? Ну, как вариант можно попробовать подрасти.

istockphoto.com

Наберитесь терпения

А что делать, если и талия, и вес за неделю не изменились? Не паниковать! Во-первых, худеть организм не любит. Это для вас жир – источник недовольства отражением в зеркале, а для него – заначка на случай голода. А сами знаете, вытаскивать что-то из заначки никто не любит.

И всячески старается этого не делать. Поэтому выждите ещё недельку. И если уж и тогда процесс не движется в нужном направлении, то есть повод вносить коррективы в питание и физические нагрузки.

В общем, не спешите.

Толстели вы не месяц и не год, так дайте телу время вспомнить, каково это – снова быть красивым и подтянутым».

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija-dieta-pohudenie-fitnes.html

Ваш лекарь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: