Как беречь дыхательную систему

Многогранная польза дыхательной гимнастики

Как беречь дыхательную систему

Всем привет, уважаемые читатели и гости блога!
В сегодняшней статье хочу рассказать, в чём заключается польза дыхательной гимнастики!

Сам я уже несколько лет увлекаюсь изучением дыхательных техник и каждый день делаю упражнения, периодически пробуя новые.

С первых упражнений трудно сказать, какую пользу они приносят здоровью, ведь эффективность их видна при длительном и регулярном выполнении, но зато польза их долговременна.

Мгновенно же, после упражнений, могу сказать точно, эмоциональное состояние, улучшается однозначно!

Во многих древнейших учениях и религиях дыханию придаётся очень большое значение, и состояние нашего телесного и душевного здоровья напрямую связано с тем, как мы дышим.

Сегодня мы имеем много различных дыхательных методик и гимнастик, и каждая из них направленна на определённую цель, о конкретных методиках я расскажу в отдельных статьях, сейчас же я расскажу в целом, какой положительный эффект несут дыхательные упражнения.

Дыхание происходит независимо от нас, ни на секунду не прекращаясь.

В то время когда мы спокойно дышим, не обращая на это внимание, наш организм тратит на этот процесс около 3% от всей затрачиваемой энергии. А когда мы дышим усиленно, занимаемся спортом, или делаем дыхательные упражнения, эти затраты могут достигать 30% и более.

Разные упражнения оказывают разный эффект. Ниже приведены положительные свойства гимнастики в целом, то есть цели, которые можно достичь, выполняя подходящие упражнения.

Польза дыхательной гимнастики

  • Улучшается вентиляция легких и происходит насыщение организма кислородом.Благодаря этому улучшаются обменные процессы во всём организме, выводятся токсины. Улучшается передача нервных импульсов в головном мозге, улучшается память, уменьшается скорость реакции. Повышается работоспособность.
  • Увеличивается жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ).Благодаря этому увеличивается объем вдыхаемого воздуха, лучше и быстрее происходит насыщение кислородом. ЖЕЛ важна для спортсменов, так как влияет на выносливость во время физических нагрузок.У спортсменов, занимающихся видами спорта, в которых активно задействована дыхательная система (это подвижные виды: бег, плавание, беговые лыжи, велоспорт) ёмкость легких в среднем на 30% больше, чем у обычных людей.
  • Улучшается работа внутренних органов.Во время диафрагмального (брюшного) дыхания, происходит массаж органов брюшной полости, вследствие этого в них улучшается кровообращение и улучшается их работа. Происходит улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
  • Происходит тренировка дыхательных мышц.Мышцы, которые задействованы во время спокойного вдоха, это: диафрагма и наружные межреберные мышцы. Если неожиданно захочется глубоко вдохнуть, дополнительно подключаются ещё куча мышц: большие и малые грудные, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные, передняя зубчатая, мышцы, поднимающие ребра и ещё несколько других.При пассивном выдохе участвуют лишь внутренние межреберные мышцы. При напряженном выдохе работают: поперечная мышца живота, прямая, внутренняя и наружная косые мышцы живота и пару, тройку других мышц.
  • Способствует росту и восстановлению мышц.Когда мы дышим, кислород насыщает мышцы тела, а во время интенсивной работы (когда вы тащите пианино на 9 этаж или, например, тренируетесь) мышцам необходим кислород, с его помощью происходит восстановление молекул АТФ.
  • Дыхание улучшает осанку.Некоторые методы дыхания способствуют обретению правильной осанки, конечно, при регулярном и длительном использовании этих техник. О пользе правильной осанки можете почитать в этой статье: Держи осанку!
  • Укрепляется иммунная система.Благодаря насыщению кислородом, повышается уровень гемоглобина крови, это, в свою очередь, влияет на наш иммунитет. Также насыщение кислородом улучшает способность  усваивать питательные вещества и витамины.
  • Улучшение состояния сердечно сосудистой системы.Дыхательные упражнения уменьшают нагрузку на сердце двумя способами. Во-первых, глубокое дыхание приводит к насыщению сердечной мышцы кислородом. Во-вторых, большое количество кислорода попадает в кровь. Таким образом, сердце не должно работать так тяжело, чтобы доставлять кислород в ткани.Так же, во время задержки дыхания, за счёт искусственного дефицита кислорода происходит расширение сосудов.
  • Избавление от стресса и снятие нервного напряжения.Дыхательные техники помогают человеку во время упражнений отвлечься от проблем и забот, сконцентрироваться на своём дыхании, обрести внутреннюю гармонию и успокоение.Эти техники считаются эффективным средством против чувства тревоги, при панических атаках, помогают выйти из состояния стресса и избавиться от его последствий.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

При наличии каких либо серьезных хронических заболеваний (Заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, заболеваний сердечно сосудистой или нервной системы), перед тем как выполнять дыхательные упражнения, необходимо, на всякий случай, проконсультироваться с врачом.

Если отсутствуют серьезные хронические заболевания, можете смело приступать к упражнениям, но начинать следует постепенно, наблюдая за реакцией своего организма. Если возникли, какие-либо неприятные ощущения (головокружение, шум в ушах, или другой дискомфорт)  в теле, лучше снизить нагрузку или сменить упражнения.

Вообще, дыхательная гимнастика, это очень эффективный и доступный способ укрепить  здоровье и улучшить самочувствие. Среди большого количества методик и упражнений, каждый может выбрать ту, которая наиболее эффективна и приятна для него.

Я же рекомендую обязательно попробовать различные дыхательные упражнения. Уверен, вы найдёте, те, которые вам понравятся!

Для начала, вы можете освоить 5 упражнений которые помогут отвлечься от тревог и снять напряжение. Я собрал их в небольшую брошюру, которую можно скачать здесь: 5 простых дыхательных упражнений, против стресса и нервного напряжения.

О других упражнениях и техниках я расскажу в следующих статьях, поэтому советую подписаться  на обновления блога и не пропустить новые статьи.

На сегодня это всё, дышите правильно и будьте здоровы!

С уважением, Евгений Курашов!

Источник: https://various-life.ru/mnogogrannaya-polza-dyxatelnoj-gimnastiki/

Пища для здоровья дыхательной системы

Как беречь дыхательную систему

Питание влияет на состояние дыхательной системы больше, чем можно себе представить. Определённые продукты, такие как молоко и яйца, могут форсировать астматические кризисы. Другие продукты, такие как лук или чеснок, предотвращают бронхит. Фрукты и овощи, богатые бета-каротином, защищают от рака лёгких.

Согласно проведённому в Англии и Уэльсе исследованию, дети, которые едят два или более кусочков каких-либо фруктов в день, дышат лучше и менее подвержены риску удушья (затруднённого дыхания).

Те же, кто ест обработанное мясо (ветчину, колбасу и так далее), испытывают затруднения с дыханием (Cook, D. G.; Carey, I. M.; Whincup, P. H. et al. Effect of fresh fruit consumption on lung function and wheeze in children.

Thorax, 52:628-633 (1997)).

Определение

Кашель — самый частый симптом респираторного заболевания. В действительности кашель — защитный механизм организма, к которому он прибегает для устранения из дыхательных путей посторонних или раздражающих частиц.

Определённые продукты могут помочь устранить причины кашля и ослабить его, в то время как другие обостряют кашель.

УвеличьтеСократите или исключите
ЛукСоль
МёдМолочные продукты
Лимон
Витамины А и С

»

Бронхит

Это воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. Обычно оно бывает вызвано инфекцией и усугубляется вдыханием раздражающих испарений или дыма, например табачного.

Диета

Различные продукты имеют свойства, полезные в случае бронхита:

  • Муколитики. Смягчают и способствуют выведению слизи. Примеры муколитиков — лук и редис. Простого вдыхания экстракта сырого лука часто бывает достаточно для облегчения кашля. Сернистые образования в составе лука имеют антиспазматическое, успокоительное, муколитическое и антибиотическое действие.
  • Смягчающие. Бамия, финики и инжир смягчают и уменьшают воспаление слизистой оболочки дыхательных путей.
  • Антибиотики и антисептики. Чеснок и прополис борются с бактериями и вирусами — причинами обострения бронхита.
УвеличьтеСократите или исключите
ЛукАлкоголь
ЧеснокНасыщенные жиры
Редис
Хрен
Лук-порей
Кресс-салат
Финики
Огуречник аптечный
Инжир
Бамия
Мёд
Прополис
Витамин А

»

Астма

Астма проявляется приступами удушья (затруднённого дыхания), сопровождаемыми хрипами, кашлем, выделением мокроты и ощущением заложенности в груди. Астма — результат спазмов и воспаления в дыхательных путях, причиной которых обычно является аллергическая реакция.

Другие факторы

Инициировать приступы астмы могут не только аллергенные продукты, но и другие факторы: загрязнение окружающей среды, пыль, физический или психологический стресс.

УвеличьтеСократите или исключите
ЛукСоль
АпельсиныПищевые добавки
ХренВино
Растительное маслоПиво
МёдМоллюски и ракообразные
ЙогуртТвёрдые сыры
ОвощиЯйца
МагнийПивные дрожжи
Витамины группы ВМаточное молочко
АнтиоксидантыМолоко
Орехи

»

Отказ от курения

Диета играет важную роль при отказе от курения. Тот, кто бросает курить, должен тщательно выбирать продукты, способствующие достижению следующих целей:

  • Вывод никотина и других ядов из организма. Вода, фрукты и овощи с очищающими свойствами способствуют устранению токсичных веществ.
  • Восстановление. Продукты растительного происхождения, богатые антиоксидантами, защищают клетки от химической агрессии, вызванной курением, и способствуют восстановлению повреждённых звеньев.
  • Снижение желания курить. Избегайте пищи или продуктов, стимулирующих это желание. И наоборот, употребляйте продукты питания, укрепляющие нервную систему, чтобы легче было преодолеть стресс, вызванный отказом от курения.
УвеличьтеСократите или исключите
ВодаАлкоголь
ФруктыСтимулирующие напитки
ОвощиНасыщенные жиры
Витамин СМясо
Пророщенная пшеницаСпеции
Антиоксиданты

»

По материалам книги «Здоровая пища»

Источник: https://Lifehacker.ru/pishha-dlja-dyhatelnoj-sistemy/

Уход за дыхательной системой 10 правил и рекомендаций / Физическое здоровье

Как беречь дыхательную систему

Уход за дыхательной системой они так же важны для человека, как и все те, которые можно предложить другим органам тела..

Респираторное здоровье имеет жизненно важное значение, так как благодаря этому процессу организм получает кислород, необходимый для выживания..

Каждой ткани, из которой состоят органы, требуется правильное количество кислорода для правильной работы, а его частичное или полное отсутствие может привести к летальному исходу..

Дыхательная система человека состоит из носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов и легких. Когда один из этих органов выходит из строя или представляет какое-либо изменение, мы находимся при наличии респираторного заболевания.

Эти заболевания могут быть временными, вызванными аллергией на определенный элемент или хроническими, то есть постоянными.

Такие заболевания, как астма, кашель, воспаление дыхательных путей, пневмония и др., В настоящее время довольно распространены..

Некоторые факторы, такие как загрязнение окружающей среды, раздражители, инфекционные заболевания и наследственные заболевания, влияют на развитие респираторных заболеваний, чаще всего поражающих легкие..

Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем дыхательных путей, необходимо следовать ряду правил и рекомендаций, которые позволят, среди прочего, отфильтровать токсины, присутствующие в окружающей среде..

10 советов, как заботиться о здоровье дыхательной системы

Постоянная физическая активность полезна для общего здоровья организма. В частности, аэробные упражнения оставляют прекрасные преимущества с точки зрения объема легких как у здоровых людей, так и у тех, у кого есть какой-либо тип респираторного заболевания..

Тем не менее, последний должен принять определенные меры предосторожности, прежде чем осуществлять:

  • Если упражнение нужно выполнять на открытом воздухе, ищите место с минимальным загрязнением или без него, то есть места, где нет паров или вредных паров..
  • Люди, страдающие аллергией, должны избегать тренировок в местах или временах года, в которых присутствуют те элементы, которые вызывают аллергию.

Простой факт ходьбы быстрее, чем обычно, может принести значительные улучшения. Даже медицинские исследования показывают, что люди, которые ходят быстрее и быстрее, живут дольше.

Это хорошая новость для людей, которые не могут выполнять более интенсивные упражнения, потому что с простым изменением распорядка дня они могут улучшить свое дыхание и свое здоровье в целом..

Другое важное упражнение – брюшной пресс. Делать 10-20 дней в день будет достаточно для укрепления мышц средней зоны, что позволит вам вдыхать и выдыхать воздух.

Жирная рыба, в частности, обеспечивает достаточное количество омега-3 жирной кислоты. Это вещество обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья; Одним из них является то, что он помогает при затрудненном дыхании, а также при других симптомах астмы, поскольку омега-3 уменьшает воспаление.

Но не только рыба содержит эту незаменимую жирную кислоту, но мы также можем найти ее в орехах, некоторых овощах и фруктах..

Среди рекомендуемых продуктов следующие:

  • Устрицы, икра.
  • Рыба, такая как: тунец, лосось, сардины, сельдь и т. Д..
  • Семена чиа, горчица.
  • Арахисовое масло.
  • Зародыш пшеницы.
  • Оливковое масло.
  • попкорн.

Курение сигарет наносит вред легким и дыхательным путям, поскольку вызывает воспаление, а также ускоряет окисление дыхательных клеток и даже уничтожает их навсегда.

Тяжелые заболевания, такие как эмфизема, хроническая обструктивная болезнь легких, хронический бронхит и рак легкого, являются потенциальным вредом сигареты, которая содержит более 4000 токсичных веществ, снижающих способность легких.

Также важно избегать вдыхания дыма других курильщиков, поскольку было показано, что воздействие пассивного курения связано с хроническими респираторными заболеваниями, такими как бронхит..

Хотя люди, которые курят, уже имеют значительные повреждения дыхательных путей, можно бросить курить, чтобы восстановить здоровье своих легких.

Достаточное потребление воды дает слизь из дыхательных путей и легких более тонкой консистенции. Если они очень толстые, они становятся липкими, затрудняют дыхание и увеличивают вероятность приобретения болезней.

С другой стороны, из-за недостаточного увлажнения легкие расширяются, чтобы восполнить недостаток воды, поэтому они работают больше и становятся слабее..

Рекомендуемое количество составляет от 6 до 8 стаканов воды в день, количество, которое позволяет токсинам выводиться из дыхательной системы, а также предотвращает образование слизи..

5- Поддерживайте хорошую чистку оборудования для кондиционирования воздуха.

Правильное обслуживание оборудования для кондиционирования воздуха является серьезной проблемой с точки зрения здоровья органов дыхания..

Если воздуховоды, фильтры и другие компоненты, через которые проходит воздух, загрязнены, воздействие бактерий, влаги и аллергенов выше и может вызвать такие заболевания, как болезнь легионеров, для которой характерны проблемы с дыханием и лихорадка..

Следовательно, необходимо соблюдать режим периодического обслуживания, чтобы избежать размножения бактерий, грибков и микробов, которые распространяются по воздуху..

Пыльца, плесень, пылевые клещи и пыль часто являются причиной аллергии у людей, особенно тех, которые связаны с дыхательной системой..

Знание того, какой из этих факторов вызывает реакцию, является первым шагом к ее предотвращению. Визита к врачу и указанных анализов будет достаточно, чтобы определить причину аллергии.

Однако, даже если точная причина не известна, вы можете следовать некоторым общим рекомендациям, подобным этим:

  • Ежедневно аспирируйте или подметайте пол, чтобы избежать скопления пыли.
  • Часто удаляйте пыль со всех поверхностей (столы, библиотеки, столы и т. Д.).
  • Избегайте как можно больше использования ковров. Если это невозможно, периодически пылесосить порошок и использовать специальные средства для чистки ковров..
  • При чистке носите маску, которая закрывает нос и рот.
  • Желательно приобрести гипоаллергенные чехлы для кроватей, а также наволочки. Также важно менять постельное белье еженедельно.
  • Используйте увлажнитель воздуха. Это устройство добавляет немного влаги в воздух дома и полезно, когда оно обычно сухое, вызывая кашель и боль в горле..

Такие заболевания, как простуда и пневмония, передаются из-за недостатка гигиены или неправильного способа мытья рук, поскольку бактерии и вирусы присутствуют на разных поверхностях..

Хорошая гигиена может снизить риск передачи респираторного заболевания, вызванного вирусами, особенно перед едой, после посещения туалета, чихания, кашля или использования общественного транспорта, среди других ситуаций..

Сегодня на рынке представлены средства для гигиены рук, которые содержат антибактериальные средства, которые помогают защитить их от микробов и других инфекционных факторов..

Чистка определенного оборудования, такого как телефоны, клавиатуры и другие устройства для повседневного использования, также необходима как дома, так и на рабочем месте..

8- Ешьте больше фруктов и овощей

Это совет, который приносит пользу для здоровья в целом, так как потребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, помогает улучшить способность иммунной системы защищать организм от болезней и инфекций..

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как астма, получают значительные улучшения, потребляя большее количество фруктов, особенно те, которые содержат витамин С, такие как цитрусовые, зеленые овощи, перец и другие..

Это связано с тем, что присутствующие в них антиоксиданты помогают снять воспаление дыхательных путей..

Кроме того, исследование показало, что витамин Е, селен и бета-каротин, элементы, присутствующие во фруктах и ​​овощах, улучшают функцию легких даже у курильщиков..

Избыточный вес делает легкие более напряженными, поэтому все мышцы дыхания сжимаются и, следовательно, работают больше и с меньшей эффективностью.

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, богатых питательными веществами и регулярные физические упражнения помогают поддерживать необходимый вес.

Если необходимо сбросить лишние килограммы, более точная диета и план упражнений будут решением для достижения здорового веса..

Дыхание через соломинку может помочь улучшить емкость легких. Глубокий и продолжительный воздух направляет кислород в нижнюю часть легких, что улучшает функцию легких и является отличным источником расслабления..

Техника дыхания, применяемая в йоге, также очень полезна. Правильный контроль дыхания во время упражнений очень помогает увеличить дыхательную способность и укрепить легкие.

Следуя этим советам, можно не только улучшить здоровье дыхательных путей, уменьшив симптомы определенных состояний и предотвратить повреждение, но и здоровье всего тела..

ссылки

  1. 8 способов улучшить здоровье дыхательной системы. Получено с: drmikediet.com.
  2. 9 советов по улучшению здоровья дыхательных путей. Получено от: yeallowpages.ca.
  3. Купер К. (2013). Livestrong: как сохранить дыхательную систему здоровой. Получено с: livestrong.com.
  4. Как сохранить здоровье дыхательной системы – 23 проверенных совета. Получено с: ool.com.
  5. Дыхательная система. Получено от: betterhealth.vic.gov.au.
  6. Дыхательная система. Получено от: healthdirect.gov.au.
  7. Циммерман, А. (2016). Живая наука: дыхательная система: факты, функции и заболевания. Получено с: livescience.com.

Источник: https://ru.thpanorama.com/articles/salud-fsica/cuidados-del-sistema-respiratorio-10-reglas-y-consejos.html

Как укрепить легкие: питание, упражнения, полезные советы

Как беречь дыхательную систему

Из всех внутренних органов легкие больше всего взаимодействуют с окружающей средой. Поэтому они наиболее часто поражаются факторами внешней среды и нуждаются в особой защите и укреплении.

В систему легких входят: меридиан легких, меридиан толстого кишечника, кожа и нос. Органы этой системы тесно взаимосвязаны, поэтому болезнь одного органа обязательно сказывается на другом.

Что делают легкие в организме

Мы привыкли считать, что «легкими мы дышим». Верно, но это лишь одна из важных функций, которые выполняют легкие. Вот что они делают еще:

Источник: https://kimpavel.org/kak-ukrepit-legkie/

Ваш лекарь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: