Иннервация двуглавой мышцы бедра

Содержание
  1. Бицепс бедра: как накачать двуглавую мышцу бедра, топ 5 упражнений
  2. Анатомия мышц задней поверхности бедра
  3. Особенности тренинга
  4. Топ 5 упражнений на бицепс бедра
  5. 1. Силовые выпады
  6. 2. «Мертвая» тяга
  7. 3. Наклоны «Good Morning»
  8. 4. Сгибание голеней лежа
  9. 5. Russian Curl (наклоны в стойке на коленях)
  10. Рекомендации к тренировке бицепса бедра
  11. Пример тренировочного плана
  12. Упражнения на бицепс бедра в видео формате
  13. Вертеброгенный гамстринг-синдром
  14. Мышцы бёдер. Строение и функции
  15. Четырехглавая мышца (quadriceps femoris)
  16. Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
  17. Основная функция латеральной широкой мышцы бедра:
  18. Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
  19. Основная функция медиальной широкой мышцы бедра:
  20. Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)
  21. Основная функция промежуточной широкой мышцы бедра:
  22. Прямая мышца бедра (m. rectus femoris)
  23. Основные функции прямой мышцы бедра:
  24. Портняжная мышца (m. sartorius)
  25. Основные функции портняжной мышцы:
  26. Мышцы задней части бедра
  27. Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)
  28. Основные функции двуглавой мышцы бедра:
  29. Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)
  30. Основные функции полусухожильной мышцы:
  31. Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)
  32. Основные функции полуперепончатой мышцы:
  33. Мышцы внутренней части бедра
  34. Тонкая мышца (m. gracilis)
  35. Основные функции тонкой мышцы:
  36. Гребенчатая мышца (m. pectineus)
  37. Основные функции гребенчатой мышцы:
  38. Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)
  39. Основные функции длинной приводящей мышцы:
  40. Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)
  41. Основные функции короткой приводящей мышцы:
  42. Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)
  43. Основные функции большой приводящей мышцы:
  44. Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fascia latae)
  45. Основные функции напрягателя широкой фасции бедра:
  46. Рекомендуем почитать
  47. Бицепс бедра передний и задний, двуглавая мышца ноги – где это находятся у девушки: фото, функции, анатомия крепления и упражнения
  48. Двуглавая мышца бедра, функции и анатомическая роль
  49. Особенности анатомии
  50. Ключевые функции
  51. Нюансы тренировочной программы
  52. Частые ошибки
  53. Рекомендации
  54. База для проработки ДМБ
  55. Присед с весом
  56. Присед с гантелями
  57. Становая тяга
  58. Изолирующий комплекс
  59. Гиперэкстензия
  60. Сгибание нижних конечностей
  61. Возможные травмы
  62. Методики лечения
  63. Массаж

Бицепс бедра: как накачать двуглавую мышцу бедра, топ 5 упражнений

Иннервация двуглавой мышцы бедра

> Мышцы человека > Мышцы ног > Бицепс бедра: анатомия и лучшие упражнения на двуглавую мышцу бедра

Задняя группа мышц бедра крайне важна в пауэрлифтинге. Укрепляя эти мускулы, спортсмен повышает силовые возможности в становой тяге и приседе.

Кроме того, бицепсы бедер создают более гармоничный вид ног, что полезно для выступающих бодибилдеров. Девушкам упражнения на заднюю поверхность бедер помогут избавиться от дряблости и целлюлита.

Поэтому всем спортсменам, занимающимся на силу, массу и внешнюю эстетику, мы рекомендуем обязательно тренировать двуглавую мышцу бедра.

Анатомия мышц задней поверхности бедра

Эта группа мышц состоит из трех мускулов:

  • Полусухожильная мышца бедра. Тонкий, длинный мускул, располагающийся ближе к внутреннему краю задней поверхности бедра. Функции: разгибание бедра, участие в сгибании и вращении голени;
  • Полуперепончатая мышца бедра. Узкий, длинный мускул, располагающийся с внутреннего края задней поверхности бедра. Функции: разгибает бедро, сгибает голень, при согнутой ноге поворачивает голень внутрь;
  • Бицепс бедра. Состоит из двух головок: длинной и короткой. Занимает большую часть задней поверхности бедра. Функции двуглавой мышцы бедра: участвует в разгибании ноги, сгибает и поворачивает голень наружу.

Мышцы задней поверхности бедра

Особенности тренинга

В этом случае известный принцип — «тренируем отстающие мышцы в конце занятия» — не работает. После нескольких подходов в приседаниях и жиме ногами сил на прокачку бицепсов бедер практически не останется. Поэтому мы предлагаем следующие правила тренинга задних мышц бедра:

  • Первоочередность. Поставьте нагрузки на бицепс бедра в начало занятия. Не беспокойтесь, мышечные волокна бедер очень выносливые, поэтому последующие упражнения вы сможете выполнить в полном объеме.
  • Количество. Считается, что для роста малых мышц нужно делать от 12 до 15 повторений в сете. С бицепсами бедра все наоборот. Несмотря на их небольшой размер, лучше всего его прорабатывать с серьезным весом и на 6-8 повторений.
  • Комплексный подход. Делайте упражнения на заднюю часть бедра на одном занятии с другими элементами для ног. Дело в том, что качество тренинга повышается, если качать мышцы-антагонисты вместе (антагонистами бицепсам являются квадрицепсы).
  • Разный вид нагрузок. Чтобы накачать бицепс бедра, сочетайте в одном тренинге изолирующие и тяжелые базовые упражнения. Подобный принцип проработки позволяет максимально глубоко задействовать мышечные волокна и ускорить их гипертрофию.

Топ 5 упражнений на бицепс бедра

Прорабатывать двуглавые мышцы бедра эффективнее с большими весами. Поэтому мы предлагаем упражнения, которые доступны посетителям тренажерного зала, а также тем, у кого есть минимальный инвентарь (гантели или штанга) для тренировки в домашних условиях.

1. Силовые выпады

Если хотите накачать заднюю часть бедра, выпады с отягощениями должны стать вашим основным упражнением. При этом лучше использовать в качестве отягощения штангу, а не гантели. Со штангой вам придется постоянно следить за равновесием, что создаст дополнительную нагрузку на целевые мышцы.

  1. Расположите штангу на верхней части спины (трапеция и задние дельтоиды).
  2. Встаньте ровно, распрямите позвоночник.
  3. Делая глубокий вдох, шагните широко вперед одной ногой и одновременно опустите таз.
  4. Приняв положение «выпад», задержитесь на 1-2 секунды.
  5. Затем с выдохом медленно вернитесь в вертикальную стойку.
  6. Повторите движение, начиная с другой ноги.
  • Не торопитесь, так как велик риск потерять равновесие и упасть.
  • При движении старайтесь не заваливать корпус сильно вперед.
  • В противном случае создастся опасная нагрузка на коленный сустав.

Подробнее о выпадах вперед →

2. «Мертвая» тяга

Упражнение отлично прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, а также укрепляет связки и сухожилия ног. Мертвую тягу допустимо делать как со штангой, так и в машине Смита (вариант для новичков). Мы рассмотрим технику со свободным весом.

  1. Подготовьте штангу и расположите ее на упорах силовой рамы на уровне коленей.
  2. Подойдите, возьмитесь прямым закрытым хватом и снимите снаряд с упоров.
  3. Отойдите от силовой рамы, выпрямитесь, слегка отведите плечевые суставы назад.
  4. Ступни расположите близко друг к дружке (примерно на расстояние 15-20 см).
  5. С глубоким вдохом наклонитесь и опустите штангу до коленей или немного ниже.
  6. Выдыхая, медленно поднимитесь в начальную стойку, в верхней точке расправьте плечи.
  • При опускании снаряда слегка сгибайте колени.
  • Сохраняйте позвоночник прямым на протяжении всей амплитуды движения.

Подробнее о мертвой тяге со штангой →

3. Наклоны «Good Morning»

Упражнение отлично растягивает всю заднюю поверхность бедер, укрепляя мышцы и сухожилия.

  1. Расположите штангу на силовой раме на уровень грудных мышц.
  2. Поднырните под грифом и прижмитесь к нему верхней частью трапеции.
  3. Снимите штангу и отойдите от силовой рамы.
  4. Стопы расставьте на ширину плечевых суставов.
  5. С глубоким вдохом наклонитесь вперед и чуть отведите таз назад.
  6. Глубина наклона – до параллели корпуса с полом.
  7. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

При наклоне допустимо совсем чуть-чуть сгибать коленные суставы, но лучше сохранять ноги прямыми. Так нагрузка на бицепсы бедер будет более качественной.

Подробнее об упражнении «Good Morning» →

4. Сгибание голеней лежа

В этом упражнении используется грузоблочный тренажер с горизонтальной скамьей.

  1. Ложитесь грудью и животом на сидение, обхватите ладонями специальные упоры для рук.
  2. Выставьте необходимый вес и прижмите заднюю поверхность лодыжек к поднимаемому упору.
  3. На выдохе согните голени, на вдохе – плавно опустите.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: избегайте подбрасывания упора и резкого его опускания.
  • В верхней точке выдерживайте легкую паузу (1-2 секунды), чтобы улучшить прокачку бицепсов бедра.

Подробнее о сгибании ног лежа →

5. Russian Curl (наклоны в стойке на коленях)

Упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подходит для работы в домашних условиях. Оно создает мощнейшую нагрузку на двуглавые мышцы ног.

  1. Постелите мягкий фитнес-коврик и опуститесь на колени.
  2. Попросите партнера или тренера подержать ваши голени.
  3. Распрямите спину, расправьте плечи.
  4. Удерживая корпус и бедра в одну линию, на вдохе плавно наклонитесь вперед до угла 45° (или ниже).
  5. На выдохе, за счет напряжения бицепсов бедер, вернитесь в стартовое положение.
  • Выполняя наклоны, выставьте руки перед собой, чтобы в случае непредвиденного падения не удариться лицом об пол.
  • Бедра и корпус сохраняйте в одну линию, спину не округляйте.

Рекомендации к тренировке бицепса бедра

При проведении тренировки на бицепс бедра придерживайтесь следующих советов:

  • Перед нагрузками хорошо разминайте мышцы и суставы нижней части тела.
  • Если хват ладоней слабый, используйте кистевые лямки для удержания штанги в «мертвой» тяге.
  • С большими весами работайте очень аккуратно, не допускайте болевых ощущений в мышцах и суставах ног.
  • Во время паузы между сетов массируйте мышцы ног сзади, чтобы избежать «забивки» кровью.
  • Не делайте аэробные и прыжковые упражнения после силовой тренировки ног.
  • В конце занятия очень аккуратно выполните простую растяжку нижних конечностей.

Пример тренировочного плана

Как мы уже говорили, двуглавые мускулы лучше тренировать в один день с другими мышцами ног. Предлагаем пример комплексной программы на низ тела, но с акцентом на бицепсы бедер.

  1. Разминка (беговая дорожка, наклоны, вращения ног в суставах);
  2. Силовые выпады со штангой (4/6-8);
  3. Приседания (3-4/10-12);
  4. «Мертвая» тяга (3-4/6-8);
  5. Жим ногами в тренажере (3-4/10-12);
  6. Russian Curl (3-4/10-12);
  7. Скручивания на пресс (3/15-20).

В конце занятия выполните простую растяжку на ноги. Это поможет расслабить мускулатуру нижней части тела и снизить послетренировочные боли.

Упражнения на бицепс бедра в видео формате

А также читайте, как тренировать икроножные мышцы →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/nogi/biceps-bedra.html

Вертеброгенный гамстринг-синдром

Иннервация двуглавой мышцы бедра

многое зависит от знания и узнавания практикующим врачом обратимой дисфункции мягкой ткани по тщательному мышечно-скелетному обследованию.

Большинство патологических вертебральных процессов, вызывающих развитие миоадаптивной, а затем и миодистрофической симптоматики локально и на удалении с локализацией основных патологических ощущений в поясе верхних или нижних конечностей (соответственно вертебральная и вертебромембральная симптоматика) требуют от врача (1) анализа «клинической ситуации» на предмет выявления «типового вертебрального и вертеброгенного патологического процесса», который «сигнально-индикаторно» указывает на определенные (специфичные) стато-локомоторные изменения (повреждения) в опорно-двигательном аппарате (с его базовым элементом в виде позвоночного столба) (2) с последующим формированием плана терапевтических и реабилитационных воздействий специфичных для выявленного типового патологического вертебрального (и/или вретеброгенного) процесса.

Иными словами, необходим анализ клинической ситуации (относительно вертебральной и вертеброгенной патологии) на предмет выявления реализованной индикаторной адаптационной (а затем возможно и патологической) модели по типу «стимул-ответ», указывающей на развитие типового вертебрального патологического процесса (синдрома), в свою очередь индикаторного для того или иного функционально и морфологически специфично-локализованного вертебрального патологического процесса. Одним из таких типовых «сигнально-индикаторных» процессов (синдромов) является «вертеброгенный гамстринг-синдром», в который входят признаки дисфункции ишиокруральной группы мышц бедра (двуглавая бедра, полуперепончатая, полусухожильная), выявляемые клинически и/или электромиографически.

Почему «гамстрин-синдром» является «сигнально-индикаторным» и типовым патологическим вертеброгенным процессом (или вследствие первичного поражения опорно-суставных структур нижних конечностей) и почему при «гамстринг-синдроме» поражается в основном двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) с частым (практически облигатным) поражением полуперепончатой (m. semimembranosus), полусухожильной (m. semitendinosus) мышц с локализацией боли по задней (заднелатеральной) поверхности бедра с частым вовлечение области коленного сустава будет разъяснено в ходе дальнейшего изложения.

Во-первых, указанные мышцы «топографически» однородны, то есть относятся к задней группе мышц бедра с такими общими признаками, как (1) общая «точка» «верхней фиксации» – седалищный бугор, с общим «регионом» «нижней фиксации» – верхние (проксимальные) участки (прилежащие к коленному суставу) большеберцовой и малоберцовой костей, так и (2) общая статокинетическая функция – разгибание бедра и сгибание голени (помимо частных для каждой мышцы в отдельности функций). Попутно следует отметить, тот факт, что указанные мышцы чаще всего учувствуют в компенсации позных (и кинетических) изменений, первоначально вызванных изменением конфигурации позвоночника и/или сегмента «позвоночник-таз» с последующей «биокинематичсекой цепной реакцией» распространяющиеся на нижние конечности.

Иными словами, при адаптивных процессах в пояснично-крестцовой области с прилежащими мембральными сегментами (на фоне функциональной нагрузки и/или патологических изменений), основными реализаторами данных процессов (помимо прочих мышц) являются указанные мышцы задней группы бедра, имеющие «функциональную ответственность» за быструю и медленную адаптацию позы к вновь привнесенным изменениям конфигурации позвоночно-мембральных сегментов.

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) разгибает бедро и сгибает голень. В согнутом положении вращает голень кнаружи. Проходит по боковому краю верхней поверхности бедра. Мышца имеет одно брюшко и две головки.

Длинная головка (caput longum) начинается от седалищного бугра, короткая головка (caput breve) — на нижней части латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.

Брюшко оканчивается длинным узким сухожилием, место крепления которого находится на головке малоберцовой кости. Часть пучков вплетается в фасцию голени.

Полусухожильная мышца (m. semitendinosus) разгибает бедро, сгибает голень, в согнутом положении вращая ее внутрь, а также принимает участие в разгибании туловища.

Мышца длинная и тонкая, частично прикрывается большой ягодичной мышцей, иногда прерывается сухожильной перемычкой (intersectio tendinea). Точка ее начала располагается на седалищном бугре, а место крепления – на медиальной поверхности бугристости большеберцовой кости.

Отдельные пучки мышц вплетаются в фасцию голени, принимая участие в образовании гусиной лапки.

Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus) разгибает бедро и сгибает голень, вращая ее внутрь. Проходит по медиальному краю задней поверхности бедра и частично прикрывается полусухожильной мышцей. Мышца начинается от седалищного бугра и прикрепляется на крае медиального мыщелка большеберцовой кости.

В-вторых, указанные мышцы относятся к общему «иннервационному пулу», так сказать получают иннервацию из одних и тех же (и/или смежных) анатомически структур нервной системы (эпиконус), которая в свою очередь получает афферентную симуляцию также из локализованной анатомической области, образованной нижнепоясничными и верхнекрестцовыми позвоночными двигательными сегментами (LIV – SI – SII), которые чаще всего поражаются при дегенеративно-дистрофической патологии (в том числе и дискогенной) позвоночного столба.

Иннервация двуглавой мышцы бедра (m. biceps femoris): длинная головка- от n. tibialis (SI – SII), короткая головка – от n. peroneus communis (LIV – SI). Иннервация полусухожильной мышцы (m. semitendinosus): n. tibialis (LIV – SII). Иннервация полуперепончатой мышцы (m. semimembranosus): n. tibialis (LIV – SI).

Соответственно «видно», что при дискогенной патологии чаще всего поражаемых позвоночных двигательных сегментов LIV – SI, рефлекторно-ирритативно «должны первыми (собственно говоря, что мы чаще всего и видим у пациентов с вертебральной и «саночной» патологией) вовлекаться двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

Далее будет уместным рассмотреть предложенные различными авторами модели развития «гамстрин-синдрома».

Заслуживает пристального внимания патофизиологическая модель развития «гамстринг-синдрома». Современная неврологическая модель хиропрактики, применяющаяся при боли в гамстринге, основывается на неврологическом ингибировании на позвоночном уровне, что негативно влияет на сокращение гамстринга.

Основываясь на принятой неврологической концепции, в которой многоуровневый афферентный вход на позвоночнике регулирует выход на отдельном двигательном нейроне в переднем роге, полагают, что увеличенный вход на одном (или более) специфическом сегментарном уровне (например, от растяжения связок голеностопного сустава или от соматической дисфункции в колене или пояснице) вызывает изменение на выходе в ипсилатеральные сегментарно иннервированные мышцы. Лодыжка, колено, крестцово-подвздошное сочленение и (в особенности) позвоночные фасеточные суставы всегда должны рассматриваться при оценке возможности «ложного» проприоцептивного входа, то есть входа, который возникает от увеличенного рецепторного поля.

Аналогичная парадигма предложена в рамках мануальной/мышечно-скелетной медицины. Неврологическое расстройство на позвоночном уровне вызывается, вероятно, проприоцептивной пертурбацией. Если степень расстройства превосходит способность нервной сети справиться с ним или, по меньшей мере, отреагировать «обычным» физиологическим способом, появляются картины характерной позвоночной дисфункции и мышечной слабости, наиболее часто миотома S1 и вызывают «псевдокорешковый» или «склеротомный» болевой синдром (в отличие от корешковых моделей). Могут быть идентифицированы связанные соматические дисфункции, например, крестцово-подвздошная дисфункция, миофасциальные триггерные точки и неблагоприятная нервная динамика. Предполагается, что причина нервной дисфункции может быть полифакториальной: «анормальная» или нетипичная биомеханика, сенсибилизация центральной нервной системы и сенсибилизация периферической нервной системы – все это может быть задействовано по отдельности или коллективно. Например, механически вызываемая нейрочувствительность может возникать как следствие сегментарного связочно-костного стеноза или явного выпадения межпозвоночного диска L4/5 или L5/S1, вызывающего сдавление спинномозгового корешка. При уязвимости сенсибилизация центральной нервной системы является последствием афферентного заграждения в силу любой причины и может быть связана с химическими или морфологическими изменениями в нейроне. Сенсибилизация периферической нервной системы также связана с повторяющейся афферентной стимуляцией, исходящей из мягких тканей.

Биомеханическая модель «гамстринг-синдрома» требует оценки таких «механических» факторов, которые вносят свой вклад в развитие, повторяемость или устойчивость гамстринг-синдрома.

Они включают усталость гамстринга, дисбаланс или старение; уменьшенную силу мышц; сниженную эластичность (спорный вопрос в отношении оценки риска); уменьшенный объем движений в бедре, позвоночнике или колене; и динамические факторы, такие как неполное восстановление после предыдущей травмы, отсутствие разогрева до нагрузки, ошибки при тренировках и патологическую нейродинамику.

Биопсихологическая модель заменила, в основном, биомедицинскую модель боли и заболевания в мышечно-скелетной медицине.

Всегда следует оценивать психологические «желтые флажки»; при хронических болевых синдромах они часто получают доминантность в сравнении с биологическими «красными флажками».

У профессиональных футболистов, у которых рецидивирующие проблемы с гамстрингом могут снизить их эффективность и рыночную стоимость, вероятность быть уязвимыми от воздействия психологических факторов не меньше, чем у неспортивного населения.

Чаще всего история болезни и клиническая картина при вертеброгенном гамстринг-синдроме выгляди следующим образом: как правило, длительное время человек испытывает неблагоприятные статические (позные) нагрузки в виде длительной работы в положении сидя (например, за персональным компьютером) или стоя (допустим парикмахер), чему нередко сопутствуют травмы нижних конечностей, хронические или острые воспалительные процессы органов малого таза, психоэмоциональные стрессы (и др. патология) и обязательно имеется фоновая (базовая) патология нижнепоясничных двигательных сегментов позвоночника и/или нарушение осанки (часто разные по длине конечности с (или без) нарушением опорно-амортизационной функции стоп). Затем появляются «непринятые» ощущения по задне-наружной поверхности бедра (гамстринг-симптомы) с возможным распространением указанных ощущений на область ягодицы или области смежных с коленным суставом (причем, как правило, болей или дискомфорта в области поясницы нет), которые в начале заболевания быстро проходят на фоне разминки, отдыха, смены рабочей позы.

В дальнейшем при закреплении патологического стато-кинетического стереотипа и прогрессировании патологии вертебромембральных сегментов, данные «гамстринг-симптомы» становятся стойкими, «изматывающим, иногда с возникновением судорожных феноменов в двуглавой и/или полуперепончатой, и/или полусухожильной мышцах бедра. Часто формируется подколенный синдром и/или пояснично-бедренная разгибательная (сгибательная) ригидность (как правило на фоне сопутствующего гиперлордоза поясничного отдела позвоночника или на фоне «перегруженного таза»). Данные болевые феномены не являются нейропатичсекими (как иногда их интерпретируют), а являются «чистой соматогенной ноцицетивно-ирритативно-рефлекторной практикой». Тем не менее, что касается дифференциальной диагностики, то близость «гамстринга» (мышцы задней группы бедра) к седалищному нерву требует во всех случаях клинической оценки пояснично-ягодичной области на предмет заинтересованности данного нерва в конкретном патологическом процессе (как возможное проявление туннельного синдрома). Также общепризнанно, что корешковая боль, например, в результате парамедианного или латерального выпадения нижнего поясничного межпозвоночного диска, может вызывать относительно локализованную боль в ягодицах и бедре без боли в спине или необычных ощущений, требуя, таким образом, оценки и исключения в случаях «гамстринг-синдрома».

Стратегия лечения. «Лечение дисфункции» необходимо и бесспорно, но оно зависит от знания и узнавания практикующим врачом обратимой дисфункции мягкой ткани по тщательному мышечно-скелетному обследованию. Соматическая дисфункция в пояснице и тазе требует хороших навыков мануальной терапии.

Функциональная реабилитация часто требует многодисциплинарного подхода. Эмпирически установлено, что полезны инъекции, такие как эпидуральные, перифораминальные и перифацетальные блокады.

Для лечения нейромышечной дисфункции, при которой боль по задней поверхности бедра является доминантным симптомом, полезно понимание комплексных адаптивных биологических систем, в которых всегда присутствуют непредсказуемость и неопределенность. Требуется прагматическая стратегия лечения. В этой стратегии догма не играет никакой роли.

Необходимо делать шаг назад, и вновь, на регулярной основе, проводить оценку, применяя эвристические и гуманистические стратегии в дополнение к правилам доказательной медицины. Необходим гибкий и легко адаптируемый подход, при котором прагматизм удерживает от наступления хаоса.

Источник: https://doctorspb.ru/articles.php?article_id=1403

Мышцы бёдер. Строение и функции

Иннервация двуглавой мышцы бедра

Мышцы бедер – это наиболее крупные мышцы тела человека. От их силы и массы зависит общая физическая форма атлета, его вес, силовые показатели в различных движениях, скорость метаболизма.

Бесспорно также влияние хорошо развитых мышц бёдер на здоровье мочеполовой системы, тазобедренных и коленных суставов. Поэтому имеет смысл основательно разобраться в строении и функциях мышц бёдер.

Это даст Вам более глубокое понимание сути выполняемых в зале упражнений.

Четырехглавая мышца (quadriceps femoris)

Как следует из названия, мышца состоит из четырёх частей (пучков), и её ещё называют квадрицепсом. У многих людей может отсутствовать одна из мышц (анатомическая вариация).

Основная функция всех частей четырёхглавой мышцы – разгибание ноги в колене и сгибание бедра (приближение бедра к животу).

Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Наиболее крупная из всех мышц бёдер. Плоская одноперистая мышца, от которой зависит округлость боковой части бедра.

Находится на боковой поверхности бедра и заходит на переднюю часть бедра в области колена. Верхним концом крепится к бедренной кости в области тазобедренного сустава. Нижним – к надколеннику и берцовой кости (голень).
Сверху накрыта широкой фасцией бедра (длинным плоским сухожилием сбоку бедра, связывающим мышцы таза и голени).

Основная функция латеральной широкой мышцы бедра:

разгибает голень (разгибает ногу в колене)

Quadriceps femoris задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)

Толстая плоская мышца, расположенная с внутренней стороны бедра, заходящая на переднюю часть бедра в районе колена. Эта мышца образует округлый валик с внутренней стороны колена, особенно заметный, когда Вы сидите.

Верхним своим концом мышца крепится по всей длине (с внутренней стороны) бедренной кости, а нижним образует поддерживающую связку надколенника.

Основная функция медиальной широкой мышцы бедра:

Разгибает голень (разгибание ноги в колене)

M. vastus medialis задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius)

Это плоская пластинчатая мышца, находящаяся между латеральной и медиальной широкими мышцами бедра. Скрыта под их краями и сверху накрыта прямой мышцей бедра (см. далее).

Верхним концом мышца крепится к бедренной кости в районе тазобедренного сустава, а нижним участвует в образовании связки надколенника.

Основная функция промежуточной широкой мышцы бедра:

Разгибает голень (разгибает ногу в колене)

M. vastus intermedius задействована в таких упражнениях, как бег, прыжки, приседания, выпады и вообще во всех движениях, в которых нога разгибается в колене.

Прямая мышца бедра (m. rectus femoris)

Длинная веретенообразная мышца, находящаяся на передней поверхности бедра над всеми остальными мышцами квадрицепса.

Своим верхним концом мышца крепится к тазовой кости (нижняя передняя подвздошная ость над вертлужной впадиной), а нижним участвует в образовании коленной связки.

Эта мышца замечательна тем, что не крепится к бедренной кости. Она хорошо заметна на передней поверхности бедра, определяя его округлость.

Основные функции прямой мышцы бедра:

Сгибание бедра (подтягивание бедра к животу)

Разгибание голени (разгибание ноги в колене)

M . rectus femoris участвует в таких движениях, как бег, прыжки, поддержание равновесия тела, приседания, подтягивания ног к телу. Активно работает в связке с мышцами пресса при выполнении упражнений для его развития. Является составной частью мышц кора.

Портняжная мышца (m. sartorius)

Это узкая лентовидная мышца длиной до 50 см. Проходит диагонально от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава. Мышца находится поверх других мышц передней части бедра и хорошо заметна при пониженном содержании подкожного жира.

Верхним концом мышца крепится к костям таза (верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости), а нижним – к большеберцовой кости (голень). Любопытно, что эта мышца не участвует в разгибании ноги в колене, хотя и относится к квадрицепсу.

Основные функции портняжной мышцы:

Сгибание бедра (подтягивание бедра к телу)

Отведение и поворот бедра наружу

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M. Sartorius участвует в таких движениях, как бег, ходьба, сгибание ног в коленях, подтягивание бёдер к телу, вращения бёдром. Поэтому выполняя упражнения, в которых вес преодолевается сгибанием ноги в колене, а также сгибанием бедра (подтягиванием его к телу), Вы развиваете и эту мышцу.

Мышцы задней части бедра

Все вместе эти мышцы называют бицепсом бедра. Эти мышцы определяют форму задней части бедра, её округлость. Также они отчасти влияют на заполнение пространства между бёдрами.

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris)

Длинная, веретёнообразная мышца, тянущаяся по всей задней части бедра. Состоит, как следует из названия, из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка крепится верхним концом к седалищному бугру тазовой кости, а нижним – к берцовой кости (голень). Короткая своей верхней частью крепится к задней поверхности бедренной кости, а нижним – к берцовой кости.

Основные функции двуглавой мышцы бедра:

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

Разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона)

Удержание равновесия тела

M. biceps femoris активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Недостаточная гибкость и сила бицепса бедра зачастую является причиной болей в спине, плохой осанки, проблем с коленными суставами.

Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)

Длинная плоская, суживающаяся книзу мышца, лежащая медиально (ближе к середине тела) по отношению к двуглавой мышце бедра. Верхняя часть мышцы крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижняя – к большеберцовой кости (голень).

Основные функции полусухожильной мышцы:

Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M. semitendinosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Полуперепончатая мышца (m. semimembranosus)

Длинная плоская мышца, расположенная в задне-внутренней части бедра. Верхним концом крепится к седалищному бугру тазовой кости. Нижним концом – к различным частям берцовой кости и фасциям мышц голени.

Основные функции полуперепончатой мышцы:

Разгибание бедра (отведение его назад или разгибание тела из положения наклона)

Сгибание голени (сгибание ноги в колене)

M. semimembranosus активно участвует в сгибаниях ног, во всех движениях, в которых бедро требуется отводить назад, в разгибаниях тела из положения наклона.

Мышцы внутренней части бедра

Эти мышцы в общем именуют приводящими. Их основная функция – приведение бедренной кости внутрь.

Тонкая мышца (m. gracilis)

Длинная лентовидная мышца, расположенная поверх всех других мышц с внутренней стороны бедра. Своей верхней частью крепится к лобковой кости, а нижней – к большеберцовой кости (голень).

Основные функции тонкой мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Сгибание голени (сгибает ногу в колене)

Поворот голени внутрь

M. gracilis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Гребенчатая мышца (m. pectineus)

Плоская мышца, крепящаяся верхним концом к лобковой кости, а нижним – к внутренней части середины бедренной кости.

Основные функции гребенчатой мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Сгибание бедра (притягивает бедро к телу)

M. pectineus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Длинная приводящая мышца (m. adductor longus)

Плоская толстая мышца. Крепится верхним концом к лобковой кости, а нижним к внутренней части середины бедренной кости.

Основные функции длинной приводящей мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Поворот бедра наружу

M. adductor longus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Короткая приводящая мышца (m. adductor brevis)

Плоская, расширяющаяся книзу мышца. Крепится верхним концом к наружной поверхности тела и лобковой кости. Нижним (широким концом) – к внутренней части бедренной кости.

Основные функции короткой приводящей мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Сгибание бедра (притягивает бедро к телу, двигая его вперёд)

M. adductor brevis активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Большая приводящая мышца (m. adductor magnus)

Самая крупная из приводящих мышц, определяющая своим объёмом степень заполненности пространства между бёдрами. На картинке представлен вид сзади.

Своим верхним концом крепится к седалищному бугру таза и лобковой кости. Нижний (очень расширенный конец) крепится в внутренней части бедренной кости чуть ли не по всей её длине.

Основные функции большой приводящей мышцы:

Приведение бедра (притягивает его внутрь)

Поворачивает бедро наружу

Внутренние пучки участвуют в разгибании бедра (отведении его назад и разгибании тела из положения наклона)

M. adductor magnus активно задействована во всех движениях ног: бег, ходьба, приседания, поддержание равновесия тела.

Напрягатель широкой фасции бедра (m. tensor fascia latae)

В общем – это единственная мышца, за исключением мышц ягодиц, которая участвует в отведении бедра.

Это плоская удлинённая мышца, сужающаяся книзу. Верхним концом крепится к передней ости подвздошной кости, а нижний конец этой мышцы переходит в широкую фасцию бедра – длинное сухожилие, которое тянется до голени. Будучи хорошо развитой, придаёт приятную округлость боковым поверхностям в области таза.

Основные функции напрягателя широкой фасции бедра:

Натягивание широкой фасции бедра (что необходимо для нормальной работы ног при ходьбе и беге)

Укрепление коленного сустава за счёт натяжения широкой фасции бедра

Сгибание бедра

M. tensor fascia latae активно задействован при ходьбе, беге, выполнении упражнений на одной ноге.

Ну, и напоследок стоит сказать. что мышцы бёдер и мышцы ягодиц связаны между собой анатомически и по выполняемым функциям. Для человека характерны такие движения, в которых эти мышцы работают в связке: ходьба, бег, приседания, наклоны. Как правило упражнения для развития ног отлично развивают и ягодицы.

Рекомендуем почитать

Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление. 
Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях
10 эффективных упражнений для пресса
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Строение и функции мышц ягодиц
Упражнения для квадрицепсов
Упражнения для бицепсов бёдер

КУРСЫ ТРЕНИРОВОК

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных тренировок от автора сайта.

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=428

Бицепс бедра передний и задний, двуглавая мышца ноги – где это находятся у девушки: фото, функции, анатомия крепления и упражнения

Иннервация двуглавой мышцы бедра

Темой сегодняшнего обзора станут упражнения на бицепс бедра. Это одна из важнейших мышц в теле человека, как минимум потому, что она одна из крупнейших. Ей присущи различные функции, но ключевую роль играет разгибание бедренной части, а кроме того, сгибание, вращение голени, помощь иным группам в исполнение их задач.

Обычных тренировок, которые находятся в ежедневном комплексе людей, знакомых со спортом не понаслышке, зачастую недостаточно для гармоничного развития.

Это особенно актуально в условиях обсуждаемой сегодня темы.

Ведь хороший тренер всегда знает, что работа спортсмена в зале на значимый процент состоит из упражнений на эту мышечную зону, а стандартный набор стоит дополнять изолирующими тренировками.

Двуглавая мышца бедра, функции и анатомическая роль

Это в какой-то мере антипод четырехглавой мышце, известный как квадрицепс. Выполняемые функции с точностью копируются. И кстати, если квадрицепс обычно стараются прокачивать максимально, то бицепсу уделяют гораздо меньше времени. И зря, ведь своей значимостью он явно не проигрывает.

Особенности анатомии

Это составная часть группа хамстринг. В нее также входят и иные участники, полуперепончатая и полусухожильная. Вместе они отвечают за общую цель.

Расположилась группа на задней части конечности. Внешняя часть – расположение ДМБ. Это название появилось благодаря строению: две головки, длинная и короткая. Длинная фиксируется на тазобедренной части, а короткая на самой кости конечности, в нижней ее части.

Анатомия двуглавой мышцы бедра определяет и тот факт, что она может уменьшаться, становиться короче. Это негативно влияет на правильное развитие тела, а также может вызывать болевые синдромы. Особенно при подъеме ног или наклонах вперед. Поэтому следует относиться к этому вопросу с крайней серьезностью.

Ключевые функции

Рассмотрим, какую работу выполняет ДМБ, и за что отвечает:

  • Разгибание бедра и сгибание голени. Вместе мы получаем изменение положения в коленном суставе. За работу в колене отвечает данная мышца почти в одиночку.

  • Супинация и ротация голени. Проще говоря, вращать частью конечности в согнутом состоянии или по направлению наружу.

  • Возвращение в обратное положение после переднего наклона.

  • Движение нижних конечностей в обратном направлении. Вытягивание ноги назад.

  • Баланс. Отвечает за удержание равновесия. Конечно, в этом процессе участвует масса помощников, практически все группы мускулов нижней зоны.

Нюансы тренировочной программы

Стоит понимать, что почти все современные комплексы для ДМБ направлены также и на ягодицы и квадрицепс. Они затрагивают почти всю нижнюю конечность.

Поэтому работать сфокусировано на одну группу – очень проблематично. Для этого и существует понятие изолированных упражнений. Они исключают почти всю работу кроме той, что направлена на тренируемую группу.

Но для их выполнения понадобятся специализированные тренажеры.

Если обратиться к обычной программе, упражнения для двуглавой мышцы бедра в основном ориентируются на выпады и приседания. Правда, и тут есть свои специфические аспекты. Главный из них в использовании утяжелителей. Ведь КПД в этом варианте возрастает в разы. Силовой подход – наиболее эффективный выбор. Лучше уменьшать количество повторов, но работать с гантелями или иными инструментами.

Помните о правильном разогреве. Для избежания повреждений, сначала разумно пройтись по наклонам, допустима небольшая пробежка не в интенсивном темпе. Достаточный временной диапазон –  10 – 15 минут.

Частые ошибки

Не только грамотный мышечный комплекс для накачивания отвечает за результативность, но и скрупулезность и корректность исполнения.

Главные ошибки, которые обычно допускаются, заключаются в недостаточном усердии. Многие ошибочно полагают, что становая тяга или жим активно воздействуют всю конечность в целом, и это приведет к сбалансированному развитию.

Конечно, зерно истины в таких утверждениях есть. И силовые комплексы действительно частично затрагивают и ДМБ, но недостаточно. Без индивидуальных подходов гармонии не будет.

Учитывая особенности расположения и крепления заднего бицепса бедра, нагрузка на него во время занятий будет снижена.

Примечательно, что эти факторы влияют и на отсутствие продуктивности при повышении интенсивности.

Бицепс располагается в задней конечности и отвечает за обозначенные функции, а значит, практически не участвует в обычной жизнедеятельности. Мы не используем ДМБ активно, таков образ жизни современного человека.

И спортивные комплексы в основном копируют физическую активность человека из нормальной жизни, просто увеличивают ее в разы. В итоге, они редко направлены на ДМБ.

Рекомендации

Обычно любители не подготовлены к занятиям в должной мере. А если учесть и тот факт, что работа на эту мышечную группу – редкость, можно не рассчитать свои силы. Перетрудить мышцу – не самое страшное, можно получить действительно серьезные травмы. Поэтому в первую очередь помним о разминке и о трезвой оценке своих возможностей.

База для проработки ДМБ

Чтобы наработать определенный фундамент, спортсмену необходимо начать с малого. Конечно, это не принесет реально ощутимых результатов. Не сделает всю работу, но сумеет подготовить тело так, чтобы в будущем не возникло проблем при переходе на силовые варианты.

База также направлена на занятия без каких-либо тренажеров.

Присед с весом

Сразу предупредим, данное упражнением подходит для профессионалов. Для тех, кто уже давно занимается спортом, обладает хорошо развитой мускулатурой, знает основные правила безопасности. Начинать работу в этом ракурсе всегда нужно под бдительным контролем тренера. Иначе повредить можно не только бицепс на ноге, но и массу других частей тела.

Выполняется с помощью штанги. Бдительно выбирайте вес, рассчитывайте свои силы.

Ключевые аспекты:

  • Всегда прямая спина, а также полное напряжение задействованных мышц на протяжении всего движения.

  • Основой для поступательного движения является толчок. Который исходит из тазобедренной части, а не от коленей и голени.

  • Сгибание в коленях вплоть до угла в 90 градусов.

  • Подъем – это равномерное и силовое движение, которое не должно иметь видимых остановок. Но помните, что вес при подъеме всегда должен быть параллельным, не допускайте шатания, переноса на носок или боковую часть стопы. Упираемся строго на пятку, зашатало – остановитесь.

Присед с гантелями

Для тех, кто пока не готов к работе со штангой, рекомендуется как раз этот вариант. Это более легкая и простая версия. И ее можно проводить даже без серьезного надзора со стороны тренера.

Хотя, все снова зависит от выбора правильного веса. Он должен происходить из параметров веса, спортивной подготовки, развитости на текущем этапе.

Ограничивайте первое время число повторов минимальными параметрами – 10-15, не больше.

Следует располагать это упражнение в начале тренировки, но после разминки. Ведь если тело не будет достаточно разогрето, то можно получить травму.

Ключевые рекомендации:

  • Инструментарий нужно держать в прямых руках, строго параллельных самому туловищу. Фиксируйте их в таком виде на протяжении всего движения. Смещение не допускается.

  • Расстановка ног прямая, но не по ширине плеч. Следует взять чуть более широкий диапазон, примерно на 20-30%.

  • Не смещаемся со своей оси. Исключайте любые наклоны в стороны, выходы из равновесия. Если Вы почувствуете, что уже просто физически не можете контролировать движение, все равно происходит смещение, то следует взять перерыв или прекратить выполнение до следующего раза.

Становая тяга

Это самый сложный вариант из всех, описанных нами. Приступайте к нему только если уже успели хорошо адаптироваться, и под присмотром инструктора. Помните о правильном исполнении. Ведь огромное количество травм возникает именно при работе со становой тягой. Ее еще иногда называют «мертвой».

Итак, обязательно помните:

  • Держим нашу спину прямо. Не допускаем никаких выходов из равновесия, рывков. Иначе можно не только нарушить правильную технику, но и повредить позвоночник. Что грозит очень серьезными травмами, длительными проблемами со здоровьем.

  • Двуглавая мышца ноги хорошо прорабатывается если ноги мы расположим не по ширине плеч, а чуточку уже.

  • Прежде всего необходимо отклонить наш таз. Не пытайтесь взять вес без этого небольшого движения.

  • Держим штангу параллельно ногам и не отдаляем от них. Расстояние буквально 2-5 сантиметров. Первое время новички часто задевают собственные конечности, но это допустимо.

Изолирующий комплекс

Как мы помним, для наиболее эффективного воздействия на ДМБ недостаточно пользоваться обычной методикой. Придется прибегнуть к специфической работе, которая направленна на одну точку. Своеобразный эксклюзивный подход.

Эти занятия должны дополнять основные, нельзя фокусироваться только на них, забывая об остальном. Сами по себе они не слишком эффективны для развития, а лишь восполняют упущенное. Но если помнить о них, то получится развить тело действительно гармонично.

Гиперэкстензия

Посмотрев на фото анатомии бицепса бедра, можно отметить, что данное упражнение затрагивает эти группы. Правда если упор для ног будет смещен ниже обычного, напротив передней части квадрицепса.

Стоит отметить, что несмотря на эксклюзивность, именно данный вид отлично подходит и для развития спины. Что очень удобно, ведь можно совмещать несколько методик одновременно.

Правила:

  • Держим корпус ровно, не отклоняемся от оси.

  • Важно также корректно разместить руки. Можно убрать их за голову или соединить на груди, прижать ладони к груди или кому как удобно. Но не выпрямлять.

  • Ноги должны быть в напряжении на протяжении всего выполнения.

  • Никуда не торопимся, движемся без рывков. Особенно важно, если осталось мало физических сил. В такие моменты порой сложно удерживаться от неравномерности.

Сгибание нижних конечностей

Для этого типа тренировок понадобится тренажер. Заменить чем-то не получится. Хотя, данная методика сама по себе довольно простая, она отличается высокой степенью результативности для развития ДМБ. Поэтому исключать ее не рекомендуется.

Особенности:

  • Ложимся на тренажер вниз животом. Ноги с задней стороны прижимаются специальным валиком. Который и будет служить основной силой сопротивления при исполнении.

  • Руками придерживаемся за сам тренажер, любые его составные элементы. 

  • Хватайтесь, где удобно. А фиксация понадобится обязательно. Ведь в противном случае при подъеме валика тело начнет приподниматься тоже. И тогда работа в значительной степени будет перенесена на иные отделы. Избегайте этого, плотно прижимаясь к поверхности.

  • Опять же, опасаемся подергиваний. Если поднимать валик одним рывком, то будет в значительной степени снижена эффективность. Лишь равномерное и длительное движение. Не пытайтесь форсировать, увеличивать темп. Спокойно и с расстановкой, прорабатывайте каждую точку. Иначе пользы именно для мышцы бицепса бедра практически не будет.

  • Даже когда мы растягиваем ноги, нельзя разгибать коленный сустав до конца. Иначе мы дадим телу момент отдыха, который уменьшает нагрузку. А соответственно, будет щадящее воздействие, ненужное нам.

Возможные травмы

Наиболее распространенными вариантами по праву считаются растяжения. Они составляют практически 80% всех возможных негативных исходов. Но не исключаются и разрывы тканей. А в особо тяжелых случаях возможен и отрыв ДМБ от места фиксации к кости.

Возникнуть подобное может из-за массы причин. Огромные нагрузки, с которыми тело справиться просто не может физически. Также это любые резкие движения. Вот почему мы так заостряли внимание, на том, что нужно избегать рывков. Источником может стать ушиб или механический удар, падение.

Но наиболее частый случай – это неправильный подход к тренировкам. Исполнение комплекса без хорошей разминки, работа с грузом, который Вам попросту не по силам.

Методики лечения

Все зависит от степени тяжести повреждения. Зачастую достаточно курса терапии, времени покоя и отсутствия нагрузок. Но в случаях отрыва, к примеру, без качественного хирургического вмешательства обойтись не получится.

Получившая повреждение часть тела фиксируется специальными повязками. Практикуется принятие противовоспалительных средств, а также различных обезболивающих по назначению врача.

Чтобы снизить эффект отека, нужно использовать различные компрессы холодного типа. Но помните, что все процедуры и препараты назначаются врачом на приеме, не предпринимайте мер без консультации.

Массаж

Хорошим методом для восстановления может стать массаж ДМБ, если речь идет о растяжении. Причем исполнять процедуру должен профессионал с медицинским образованием.

Нередко умельцы из различных салонов выдают себя за медиков, хотя они закончили лишь пару платных курсов в заведениях с сомнительной репутацией.

Мы настоятельно рекомендуем записываться на услугу лишь в клиниках или заведениях, в которых работают эксперты медики.

Разобрав что это такое передний и задний бицепс бедра и его функции, можно с уверенностью сказать, что ДМБ является одной из важнейших частей двигательного механизма человека в целом. Для сбалансированного развития тела, стоит дополнять тренировки конкретными методиками, направленными на эту мышцу.

Источник: https://hochuhodit.ru/articles/bitseps-bedra-anatomiya-funktsii-foto-uprazhneniya-dlya-dvuglavoy-myshtsy/

Ваш лекарь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: