Индекс пинье норма

Содержание
  1. Как и зачем рассчитывать идеальный вес?
  2. Прежде чем рассчитывать идеальный вес, необходимо определиться с типом фигуры!
  3. Астенический тип фигуры
  4. Нормостенический тип фигуры
  5. Гиперстенический тип фигуры
  6. Определяем тип фигуры по методу Пинье
  7. Расчет идеальной массы тела по методу Поля Брока
  8. Определяемся с индексом массы тела!
  9. Кроме веса, нужно знать уровень метаболизма!
  10. Почему так происходит?
  11. Давайте рассчитывать скорость метаболизма!
  12. Какие уровни активности бывают?
  13. Какой показатель поможет узнать идеальное соотношение веса и роста для женщины?
  14. Таблица роста и веса Кетле
  15. Не приравниваем свои параметры с известными 90-60-90!
  16. Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников
  17. Как определить тип телосложения женщины
  18. Понятие соматотипа человека
  19. Астенический тип телосложения
  20. Особенности характера
  21. определение степени ожирения соматоскопия индекс Эрисмана формула Пинье Эрисман
  22. Индекс Эрисмана и Кветеля, формула Пинье и Брока-Бругша, соматоскопия
  23. Формула Брока-Бругша
  24. Объем грудной клетки. Индекс Эрисмана
  25. Формула Пинье
  26. Определение степени ожирения
  27. Влияние возраста на физическое развитие
  28. Определение субъективных показателей
  29. Заключение

Как и зачем рассчитывать идеальный вес?

Индекс пинье норма

Чтобы не стать заложником лишних килограммов, необходимо уметь рассчитывать идеальный вес на ваш рост. Проверь себя, используя всего одну простую формулу.

Существует множество методов измерения идеального веса человека. В диетологии самыми популярными считаются методы расчетов по Броку, Пинье и индексу массы тела.

Эти три метода можно сравнить с тремя китами, на которых держатся все постулаты здорового и стройного тела.

Придя к диетологу, он первым делом проведет расчет вашей массы тела. Диетологи высчитывают индекс, который может либо соответствовать определенным рамкам, либо нет. Получив результат, диетолог будет координировать своего пациента для нормализации веса.

Кстати, не всегда к диетологам обращаются люди с избыточным весом. В погоне за стройным телом многие девушки доводят себя до анорексии, состояния, когда организм не может накапливать жир и наращивать мышечную массу.

В таких ситуациях тоже нужно проводить расчет индекса массы тела, так как необходимо определить степень дефицита или недостаточности веса.

Рассчитать идеальный вес по росту и возрасту можно и самостоятельно, главное – знать свои параметры по росту, весу, обхвате груди, бедер и запястья.

Прежде чем рассчитывать идеальный вес, необходимо определиться с типом фигуры!

Для определения своего типа фигуры нужно знать свой рост и обхват запястья. В диетологии принято считать, что существует три типа фигуры:

  • астенический,
  • нормостенический,
  • гиперстенический.

Каждый из этих видов имеет свои особенности в измерениях параметров. По этому методу можно определить – широкая ли кость у человека? Иногда «знатоки» говорят, что мой вес большой из-за того, что у меня широкая кость. Как раз этот метод и расставит все точки на «ё».

Кстати, проводить замеры запястья нужно по рабочей руки, то есть той, которой пишите.

Астенический тип фигуры

Для определения нужно замерить обхват запястья. У астеников обхват не превышает 16 см. Люди этого типа фигуры выглядят худыми и миниатюрными. Их телосложение тонкое, худощавое. Руки и ноги отличаются тонкими формами. Кости по своей структуре легкие. Зачастую они имеют неширокие плечи и тонкую талию. Мужчины такого типа не могут похвастаться особыми силовыми достижениями.

Люди этого типа редко страдают избыточным весом, так как они тратят больше энергии, чем получают от пищи. Даже, когда они позволяют себе употреблять высококалорийную еду, их масса тела не сразу начинает расти.

Нормостенический тип фигуры

Чтобы определить этот тип в точности до сантиметра, необходимо провести замеры запястья, роста и грудной клетки. Обхват запястья у этого типа людей может варьироваться в пределах 16-18, 5 см. Также для точности замеров нужно рост разделить на ширину грудной клетки. Если соотношение этих цифр приблизительно равное, то это значит, что этот тип фигуры точно нормостенический.

Таким людям свойственно набирать лишний вес, кроме того, если замерить обхват бедер, то они будут больше талии в среднем на 30 см.

Чтобы вес людей такого типа был в норме, им желательно придерживаться диеты, которая ограничивает в потреблении сладкой и жирной пищи.

Гиперстенический тип фигуры

Вот как раз про этих людей можно сказать, что у них тяжелая и широкая кость. Их внешние параметры намного больше, чем у нормостеников. Обхват запястья может начинаться с 18,5 см. Люди этого типа имеют широкие и массивные плечи.

Зачастую у них длинные руки и ноги. У женщин моет быть широкий таз. Кроме того, гиперстеникам нужно помнить, что они больше всего подвержены быстрому набору лишнего веса. Женщины этого типа должны следить за своим весом.

Желательно в своем рационе иметь больше фруктов, овощей и белковой пищи.

Для наглядности можно определить свой тип фигуры с помощью коэффициентов, выведенных диетологом Кетле. Для этого вес в граммах разделить на рост в см.

Определяем тип фигуры по методу Пинье

В диетологии существует еще один метод, который позволяет рассчитать тип фигуры. Его изобрел французский диетолог Пинье. Для его расчета необходимо замерить:

Для подсчетов нужно использовать формулу:

Тф=Р–(В+Ог)

где, Тф – тип фигуры

Р – рост, см

Ог – обхват груди, см.

В результате, у астеников должен появиться индекс выше 30. У нормостеников – от 10 до 30, у гиперстеников – до 10. Именно этот индекс Пинье необходимо учитывать в расчетах идеального веса по методу Поля Брока. 

Расчет идеальной массы тела по методу Поля Брока

Узнав свой тип фигуры, можно смело приступать к расчетам идеального веса тела по этому методу. Поль Брок разработал для женщин свою систему подсчетов.

Прекрасные представительницы слабого пола человечества, которые имеют рост в пределах 155-165 см, должны от своего роста в см отнять 100. В результате, они получат свой идеальный вес. Например, 160 см-100= 60 (кг) – идеальный вес.

Те, кто имеют рост в пределах 166-175 см, должны отнять 105. При росте от 176 см и выше, нужно отнимать 110.

Для точных показателей астеникам необходимо отнять от полученной цифры еще 10% от своего веса. Нормостеникам ничего отнимать не нужно, их цифра остается такой же. Гиперстеникам необходимо добавить 10% от массы тела. Например, гиперстенику при росте 180 см нужно провести следующие расчеты:

180 см-110=70 (кг)

10% от 70 кг=7 кг

70+7=77 (кг); – идеальный вес тела по методу Поля Брока для женщины ростом 180 см.

Определяемся с индексом массы тела!

Как рассчитать идеальный вес для женщины. Таблица с уже рассчитанными показателями позволяет определить уровень веса. Но нужно уметь самостоятельно проводить подсчет собственного индекса массы тела.

Индекс массы тела – это число, которое показывает, сколько веса в кг приходится на 1 метр площади тела. Первым, кто открыл миру понятие ИМС, был английский диетолог Адольф Кетле.

Вычисляя этот показатель, диетолог принимал во внимание рост, вес, возраст и половую принадлежность. Этот индекс позволяет определить наличие избытка или дефицита веса. По его расчетам соотношение роста к весу должно быть правильным и гармоничным. Любой сдвиг от нормы чреват появлением проблем со здоровьем.

Если замечается нехватка массы, то человек может ощущать слабость, головокружение, отсутствие аппетита, дисбаланс в период сна, проблемы с ЖКТ, нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системе.

При переизбытке массы тела человек болеет ожирением, которое пагубно влияет на весь организм. Резко повышается уровень сахара и холестерина в крови. У человека с ожирением могут наблюдаться гормональные сбои, проблемы с пищеварением, ожирение внутренних органов, истощение сердечной мышцы, гастрит, проблемы с желчным пузырем и печенью, одышка.

Чтобы подобных проблем со здоровьем не возникало, необходимо строго следить за своим весом. Для этого нужно уметь рассчитывать индекс массы тела.

ВМІ – индекс массы тела,

m – масса тела,

h- рост.

Массу тела нужно делить на рост в квадрате. При этом показатели роста нужно перевести в метры.

Пример:

Рост женщины 160 см, а вес – 55 кг.

Расчет: 55: (1,6*1,6)=21

В этом примере индекс массы тела женщины находится в пределах нормы.

Нормой считается индекс, который варьируется в пределах от 19, 6 до 23, для девушек от 18 до 25 лет. После 25 лет этот показатель может увеличиваться до 26.

Чтобы определиться с показателем, необходимо рассчитать идеальный вес на ваш рост для девушек. Таблица всех возможных показателей рассчитана только для женщин.

Кроме веса, нужно знать уровень метаболизма!

Как высчитать свой идеальный вес вы уже знаете, но можно ли рассчитать уровень метаболизма в организме? Этот расчет тоже можно произвести самостоятельно. Но с начала необходимо разобраться – что такое метаболизм?

Метаболизм – это процесс, который отвечает за своевременную транспортировку в организм белков, жиров и углеводов.

Все продукты питания, которые попадают в внутрь, сразу начинают процесс трансформации и расщепления на витамины, минералы, макроэлементы и т. п. Этот процесс может быть как быстрым, так и медленным.

От скорости метаболизма зависит возможность человека набирать и сбрасывать вес. Поэтому знать этот показатель должен каждый, кто стремиться сбросить лишние килограммы.

Стоит отметить, что быстрый метаболизм замечают у людей, которые имеют лишние килограммы.

Почему так происходит?

Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно сравнить себя с автомобилем. Конечно, сравнение не из лучших, зато с его помощью можно просто и понятно объяснить себе – что такое метаболизм, и зачем нам рассчитывать этот показатель?

Человек, как и машина, должен постоянно «заправляться» пищей. При достаточном потреблении продуктов наш организм имеет нужную энерг�ю для переработки пищи, умственной деятельности, физических нагрузок и т.п. Автомобиль ведь так само требует дозаправки. Без бензина далеко не уедешь. Чем больше размер машины, тем больше бензина ей нужно.

С человеком все происходит также. Полным людям нужно больше пищи, а худощавым – значительно меньше. Бывает так, что один человек наедается овощным салатом и запеченной курицей, а другому такой рацион – на один зуб.

Любой продукт питание несет в себе определенные калории, которые организм должен трансформировать в энергию.

Так вот, чем быстрее организм расщепляет питательные вещества, тем быстрее он их израсходует в виде энергии! Ведь не зря на каждой упаковке производитель указывает количество кДж. КДж – единица, которая отвечает за скорость расщепления энергии.

Когда человек начинает сбрасывать лишние килограммы, организм автоматически замедляет метаболизм. Причина в том, что теперь ему нужно меньше калорий для поддержания энергии в норме.

Давайте рассчитывать скорость метаболизма!

Рассчитывать этот показатель нужно для того, чтобы знать – сколько на самом деле требует тело калорий? Может быть, то количество калорий, которое попадает в организм, ему недостаточно. Из-за этого могут быть проблемы со здоровьем.

Для расчетов можно воспользоваться двумя формулами.

Первый вид расчетов элементарный, так как свой вес в кг нужно умножить на 24. Мы получим минимальное количество калорий, которые нужны нам каждый день для нормального уровня жизнедеятельности организма.

Второй способ более сложный, так как для его расчетов применяется формула Харриса-Бенедикта.

(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Та цифра, полученная в результате, будет отвечать за количество калории, которые человек должен сжигать в сутки. Но эта формула не берет во внимание показатель физической активности. Чтобы расчет скорости метаболизма был более точным, необходимо определиться с уровнем активности.

Какие уровни активности бывают?

Ученые определили 4 уровня активности, каждый из уровней имеет свой коэффициент.

Первый уровень активности, который подразумевает минимальную трату калорий в день, подходит людям с сидячим образом жизни. Коэффициент равен 1,2.

Активность среднего уровня подразумевает тяжелые физические нагрузки 1-2 раза в неделю. Коэффициент – 1,375.

Физические нагрузки 3-5 раз в неделю формируют 3 высокий уровень активности. Коэффициент равен – 1,55.

При выполнении тяжелых работ 6-7 раз в 7 дней нужно брать во внимание очень высокий уровень активности. Коэффициент равен – 1,725.

Теперь, когда человек знает свой уровень активности, ему необходимо умножить показатель метаболизма на коэффициент активности. В результате, получиться количество калорий, которое организм потребляет в сутки.

Пример расчетов

  • Рассчитываем базовый метаболизм Бм=60 кг*24= 1440 ккал
  • Добавляем значение уровня активности, полученную цифру умножаем на соответствующий коэффициент.

1400*1,375=1980 (ккал) – суточная скорость метаболизма.

Какой показатель поможет узнать идеальное соотношение веса и роста для женщины?

Идеальное соотношение роста и веса у женщин можно узнать тоже с помощью расчетов. Но этот показатель будет условным, так как каждый возраст имеет свои особенности в весе.

Все ростовые показатели разделяют на 4 группы, а именно:

  • рост от 149 см и ниже, считается очень низким
  • 150-156см – ниже среднего,
  • 157-167 см – средний,
  • 169-175 см – высокий,
  • от 176 см – очень высокий рост.

Таблица роста и веса Кетле

Чтобы провести подсечет самостоятельно, необходимо применить одну простую формулу:

В= 50+0,75(Р -150)+(ВЗ-20)/4

где, В – идеальный вес,

Р – рост, см

ВЗ – возраст.

Пример расчетов

Женщина 30 лет, рост – 175 см, вес 80 кг.

50+0,75(175-150)+(30-20)/4=71, 25 (кг) – идеальный вес.

Не приравниваем свои параметры с известными 90-60-90!

Ни для кого не секрет, что большинство девушек стремятся выглядеть и соответствовать модельным параметрам. Но 90-60-90 – это параметры, которые могут соответствовать только девушкам высокого роста. Также, рассчитывая собственные параметры, необходимо учитывать генетику и тип фигуры.

Условно говоря, если родители девушки имеют ширококостный тип фигуры и высокий рост, то ее внешние параметры не будут миниатюрными. Каждый тип фигуры имеет свои особенности.

У женщин с нормостеническим типом фигуры обхват грудной клетки должен быть равен половине роста. От полученного числа еще нужно отнять 5-10 см.

Для представительниц гиперстенического типа окружность талии можно определить, отнимая от роста 100 см.

Каждый человек по-своему уникальный и особенный, поэтому приравнивать себя к модельным параметрам нет никакого смысла. Также огромное значение имеет форма фигуры. У одних – широкие плечи, у других – широкие бедра.

По внешним параметрам каждая фигура может напоминать форму песочных часов, яблока, груши или банана. Исходя из этих форм, меняются и параметры обхвата грудной клетки, бедер и талии.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a2fc26e3dceb7ce87d5abaf/kak-i-zachem-rasschityvat-idealnyi-ves-5a326cca830905958b6dbec3

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Индекс пинье норма

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет.

Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его.

Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

В этой статье:

  • » Как определить тип телосложения женщины
  • » Астенический тип телосложения
  • » Нормостенический тип телосложения
  • » Гиперстенический тип телосложения
  • » Телосложение, рост и длина ног
  • » Вайтлз и индекс Пинье
  • » Норма веса

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически.

Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа.

На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Понятие соматотипа человека

Телосложение (типы у женщин сходны с общепринятыми разновидностями фигуры мужчин), при условии правильного определения соматипа, поможет человеку не только корректно организовать свой образ жизни, но и увеличит вероятность предотвращения развития заболеваний, к которым представитель конкретного типа фигуры имеет предрасположенность.

Под понятием «телосложение» врачи и специалисты в области спорта и питания подразумевают общую совокупность и фактическую пропорциональность всех частей тела человека. Само по себе телосложение не определяет образ жизни своего обладателя, так как носит временный характер (тело может меняться). Постоянным же является именно соматип.

Такой термин применяется к данным о:

  • конституции человека;
  • его физических способностях;
  • фактическом соотношении жира, костной ткани и мышц в организме.

Вышеперечисленные показатели, заложенные на генетическом уровне, влияют на скорость обменных процессов, а также врожденные характеристики здоровья человека. В течение жизни телосложение может видоизменяться под воздействием внешних факторов, например, спорта, образа жизни и питания, приема лекарственных или гормональных препаратов.

Однако, любые изменения фигуры происходят исключительно в рамках врожденного соматипа человека.

Благодаря своевременному соматипированию больных, врачам удается предотвратить развитие заболеваний, к которым у пациентов имеется склонность с момента их появления на свет, а также в кратчайшие сроки поставить корректный диагноз, предварительно сопоставив предрасположенность и фактические жалобы человека.

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес.

Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

  • » Калькулятор изящества фигуры
  • » Калькулятор физического состояния
  • » Набор веса

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

  • неуверенность в себе;
  • склонность переоценивать собственные силы;
  • высокое самолюбие;
  • нетерпимость к критике;
  • обидчивость;
  • ранимость;
  • подозрительность;
  • склонность к ипохондрии;
  • неумение завязывать контакты с новыми людьми;

Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью.

Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках.

Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

Источник: https://memblog.ru/lichnostnyj-rost/astenicheskij-tip-reagirovaniya.html

определение степени ожирения соматоскопия индекс Эрисмана формула Пинье Эрисман

Индекс пинье норма

Занимаясь атлетической подготовкой, необходимо регулярно вести систематический и детальный учет выполняемых физических нагрузок, чтобы наблюдать за реакцией организма, поддерживать их на наиболее оптимальном уровне без урона здоровью. В журналах или рабочих тетрадях фиксируются: величина отягощений, количество подходов, замечания по технике, пульсовые реакции.

Индекс Эрисмана и Кветеля, формула Пинье и Брока-Бругша, соматоскопия

При осуществлении самостоятельного и врачебного контроля отмечаются как объективные (с помощью приборов), так и субъективные (настроение, самочувствие и т. п.) показатели, которые заносятся в дневник наблюдения.

Формула Брока-Бругша

Для ориентировочной оценки веса (массы) тела широко используют формулу Брока-Бругша, по которой нормальный показатель веса для людей с ростом 155-165 см вычисляется вычитанием 100 из показателя роста.

Например, при росте 166-175 см вычитают 105, при 176-185 – 100. Женщинам необходимо иметь немного меньший вес. В тот же момент у лиц, занимающихся с отягощениями, вес, как правило, превышает должные нормы.

Кветелем предложен индекс для комплексной оценки суммарных показателей веса/роста – соотношение веса тела (определенное в граммах) к его росту (в сантиметрах). Для мужчин средняя его величина равна [345-410] г/см, для женщин – [320-385].

У лиц с достаточно хорошо развитой мускулатурой могут быть более высокие показатели.

Объем грудной клетки. Индекс Эрисмана

Занятия атлетизмом способствуют увеличению окружности грудной клетки. Этот показатель измеряется в 3-ех фазах:

  • а) в стадии спокойного дыхания (на паузе),
  • б) максимально возможного вдоха,
  • в) максимально возможного выдоха.

Измерительная лента на спине должна быть протянута под нижними уголками лопаток, а спереди – у мужчин по нижней кромке сосковых кружков, соответственно у женщин –  над грудной железой.

Во время измерения при максимальном вдохе не нужно напрягать мускулатуру и поднимать плечи, соответственно при выдохе – сутулиться.

О развитии грудной клетки судят по ее экскурсии – разнице между показателями окружности а)  вдоха и б) выдоха.

Для оценки гармоничности развития грудной клетки практикуется использование показателя Эрисмана, который рассчитывают, вычитая из показателя длинны окружности груди, полученного в результате измерения её в безмятежном состоянии (в паузе), величину, равную половине роста. Для взрослых мужчин среднее значение индекса Эрисмана равно [3 – 6], а для женщин: [-1,5 – 2].

Формула Пинье

Крепость телосложения может быть рассчитана по формуле Пинье. Она определяется следующим алгоритмом: рост стоя минус веса плюс окружность грудной клетки, замеренной в стадии выдоха:

Pin = Ro-Ve+OG

Ro – Рост (см). Ve – вес (кг). OG – окружность груди при выдохе (см).

Если у взрослых показатель Пинье будет:

  • а) меньше 10 – у них крепкое телосложение;
  • б) 10-20 – хорошее;
  • в) 21-25 – среднее;
  • г) 26-35 – хилое;
  • д) 36 и выше – крайне слабое.

Соматоскопию (наружный осмотр тела) проводят перед зеркалом, начиная обзор спереди, продолжая сбоку и со спины.

Осанка будет считаться хорошей, если голова и корпус тела находятся на одной вертикали, при этом плечи развернуты, чуть опущены и расположены на одном уровне.

Грудь (вернее грудная клетка) немного приподнята и выступает вперед, при этом живот слегка втянут, Ваши лопатки выглядят симметричными и особо не выделяются, Ваши ноги в суставах выпрямлены. Выработке правильной осанки способствуют специальные силовые упражнения.

Жироотложение оценивают с помощью калипера или по-другому скользящего циркуля по толщине кожно-жировой складки у мужчин – в зоне живота прямо напротив пупка, отступив 5 см от центральной линии; соответственно у женщин – в районе спины под нижним уголочком лопатки. При толщине кожно-жировой складки:

  • а) до 1 см жироотложение считается малым,
  • б) 1-2 – средним,
  • в) 3 и более – большим.

Для расчета средней величины кожно-жировой складки в соматоскопии проводят измерение восьми складок:

  • I) в области спины ниже угла лопатки;
  • II) груди на уровне 4-ого ребра по так называемому подмышечному краю (этот показатель у женщин не измеряется);
  • III) живота на уровне пупка, отступив 5 сантиметров вправо;
  • IV) на передней и тыльной поверхности плеча, приблизительно на его середине;
  • V) на внутренней поверхности предплечья;
  • VI) на фронтальной поверхности бедра немного ниже паховой складки;
  • VII) на тыльной поверхности голени – на участке икроножной мышцы.

Затем полученные данные суммируют и делят на 16. Эта цифра достаточно объективно характеризует динамику жировой массы.

Если показатель  кожно-жировых складок за какое-то время занятий осталась неизменной, а окружности плеча, бедра, голени увеличились, произошло повышение мышечной массы, а это косвенно свидетельствует о росте силы, так как сила мускулатуры прямо пропорциональна мышечному поперечному сечению.

Определение степени ожирения

Увеличение веса тела за счет подъема жировой составляющей до 10% сверх нормы принято считать состоянием, предшествующим ожирению, и это – уже болезнь. Существует четыре степени ожирения:

  • I) масса тела превышает рекомендуемую норму на 10-29%,
  • II) 30-40,
  • III) 50-90,
  • IV) на 100% и больше.

* Эту информацию мы приводим исключительно в информативных целях, и надеемся раз Вы – являетесь читателями нашего сайта, – то определение степени ожирения, Вам точно не к чему. Хотя, всякое бывает… Все с чего-то начинают…

Влияние возраста на физическое развитие

Изменение показательных характеристик физического развития под воздействием  регулярных занятий фитнесом и бодибилдингом, да и вообще спортом, позволяет делать выводы о том, насколько рационально дозируются нагрузки с учетом возраста занимающихся.

В процессе роста и непрерывного совершенствования организма показатели физического развития достаточно быстро увеличиваются, а в пожилом и старческом возрасте наблюдается их снижение.

Если под влиянием упражнений эта тенденция теряет скорость или приостанавливается – это означает, что тренировки воздействуют положительно.

Определение субъективных показателей

Настроение считается хорошим, когда человек чувствует уверенность в себе, спокоен, жизнерадостен, удовлетворительным – находится в недостаточном эмоциональном состоянии, неудовлетворительным – растерян, подавлен, угнетен.

Самочувствие полагают хорошим, если спортсмен испытывает ощущение бодрости, силы, желания тренироваться; удовлетворительным – при небольшой вялости, усталости; плохим – когда наблюдается ярко выраженная слабость, упадок работоспособности, убитое, угнетенное состояние, неприятные болевые ощущения в мышцах, головные боли. В, описанном нами ранее дневнике самоконтроля требуется указывать, при выполнении (или после) каких-либо упражнений появление боли, их степень, длительность и т. п. При возникновении болей в области сердца следует обратиться к врачу. После занятия, как правило, наступает усталость, и если она проходит быстро, нагрузка была небольшой, через 2-3 часа – средней. Если же утомление сохраняется сутки и более – нагрузки были большими. Поэтому приступать к следующему занятию можно лишь полностью отдохнув, иначе может наступить переутомление и пропадет желание тренироваться.

Желание заниматься в дневнике характеризуют следующими краткими определениями:

а)  “большое”, б) “безразличное”, в) “нет желания”.

Заключение

Объективная оценка влияния физической нагрузки на организм может быть дана лишь при учете суммарных показателей, характеризующих общее состояние основных функциональных систем: дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/samokontrol/pokazateli.html

Ваш лекарь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: