Игры для снятия стресса у взрослых

Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя – самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно. В этой статье мы собрали некоторые популярные техники и упражнения для снятия напряжения.

Их легко можно практиковать дома, не имея опыта в подобных начинаниях. Приведенные комплексы упражнений подойдут как для детей, так и для взрослых.

К тому же, они разнообразны и построены на основе популярных дыхательных методик и тренингов для мышечной релаксации, широко практикуемых сегодня.

Снятие напряжения

Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете.

С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма.

Для этого существуют специальные методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями, обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон.

Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий.

Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются 30-60 минут.

Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

Топ 3 способа снятия напряжения:

Комплекс 1. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека.

Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода.

Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

Упражнения:

• Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
• Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
• Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.
• Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления.

С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Комплекс 3. Медитация

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте».

Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука.

При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
2.  Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи.

   Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.

3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас.

   Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.

4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства.

   Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Отзывы и комментарии

Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Источник: https://4brain.ru/blog/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8/

Упражнения для снятия тревоги, напряжения и стресса, или скажем «нет» кризису

Алена Лепилина

В последнее время многие испытывают тревогу и страх, стресс и напряжение из-за нестабильности мира вокруг: всевозможные экономические потрясения, скачущие курсы валют и накаленная политическая обстановка побуждают нас опасаться за собственное будущее на уровне инстинктов. Естественно, это отражается на самочувствии, душевном и физическом, и каждый день мы находимся во власти негативных эмоций.

Но, как говорил Карлсон, «спокойствие, только спокойствие». Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны. Так что предлагаем «пакет антикризисных мер»: простые упражнения, которые помогут расслабиться, забыть обо всех невзгодах и ощутить то самое желанное спокойствие.

1. Прививка против страха

Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. В текущей ситуации это может быть страх остаться без работы, без средств к существованию или боязнь не контролировать свою жизнь. Запишите их.

Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях.

Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек.

Страх, которого вы стараетесь избежать, может превратиться в фобию, — источник.

Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме.

• Отмечайте, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Что происходит в вашем теле (дыхание, частота сердечных сокращений и области мышечного напряжения), каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

• Отмечайте свои реакции, не делая оценок или сравнений. Просто наблюдайте, а потом делайте записи о ваших автоматических реакциях на стресс и конфронтацию. И вновь записывайте:а) физические ощущения;б) мысли или образы;

в) внутренний диалог.

Оставайтесь в этих стрессовых условиях в течение 30 секунд (это 5–6 глубоких вдохов-выдохов) и получите «прививку», которая поможет вам стать менее поддающимся страхам и стрессам в будущем.

Когда решаетесь остаться наедине с тем, чего раньше избегали, вы говорите своим первобытным рефлексам, что «лидер решает проблему, а не бежит от нее». Ваши мозг и тело отключат реакцию «сражаться или бежать» и обеспечат вам более спокойный, сосредоточенный уровень энергии.

Записывайте любые изменения, которые заметите в течение 30 секунд мысленной репетиции. Как изменялось ваше дыхание, сердечный ритм, мышечное напряжение, мысли и чувства?

Повторяйте описанное выше мысленное упражнение применительно к любой из трех ваших самых стрессовых ситуаций каждый день в течение одной недели. Вскоре вы выявите свои рутинные реакции (в том числе в виде дрожи в коленях) и узнаете, когда они возникают вероятнее всего. По мере того как вы будете вырабатывать уверенность в себе, беритесь за более пугающие ситуации.

2. Упражнение на концентрацию

Выполняя это упражнение на концентрацию по несколько раз в день, вы обнаружите, что чувства обеспокоенности и тревоги постепенно станут уходить.

Сядьте на стул, чтобы ноги касались пола, положите руки на колени или бедра и сделайте 3–12 вдохов-выдохов в три приема следующим образом:

1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;

3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.

Почувствуйте тепло и домашний уют обыкновенного стула, — источник.

Прочитайте следующие инструкции вслух и запишите их на диктофон. Сядьте, включите запись, закройте глаза и сосредоточьтесь на успокоении своей энергии и ослаблении напряжения своих мускулов.

• Когда вы делаете выдох, ощущайте, как вы соприкасаетесь со стулом и полом, которые представляют собой нечто более сильное, чем ваш разум или ваше эго, сражающиеся в одиночку. Это нечто могло бы быть вашим сильнейшим «я», поддержкой земли, законами Вселенной, более глубокой мудростью интегрированных левого и правого полушарий вашего мозга или, если хотите, Бога или иной высшей силы.
• Когда вы направляете внимание на свое тело и ощущение соприкосновения со стулом после каждого выдоха, пытайтесь почувствовать, как стул поддерживает вас. Ощущайте теплоту стула ягодицами и спиной. По мере того как вы переключаете внимание на свои чувства в настоящем, вы сообщаете разуму и телу: «Нахождение здесь останется безопасным в течение нескольких следующих минут. Вас не ждет срочная работа, и никуда не надо спешить. Вы можете ослабить свое напряжение. Вы можете избавиться от необходимости работать изо всех сил. Я предпочитаю спокойно сидеть здесь, в данный момент — единственный момент, который существует».
• Приветствуйте любую мысль или любую часть своего «я», которая пытается цепляться за прошлое или контролировать будущее. Верните эту часть «я» и свой путешествующий во времени разум в настоящее, сказав: «Да, я слышу тебя. Сейчас я здесь с тобой. Тебе не нужно решать проблемы прошлого или будущего в одиночку. Подходи и будь со мной сейчас, в этот момент».
• Снова заявите о приверженности защите своих тела и жизни и относитесь с сочувствием и пониманием к каждому аспекту своего «я». Будучи наделенными дополнительной властью в роли лидера, направляйте все части своего «я» в этот уникальный момент отдыха от забот о прошлом и будущем. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете сделать сейчас для повышения своих шансов на достижение успеха и внутреннего мира.
• Записывайте все физические и эмоциональные изменения, которые наблюдаете.

3. Рисунок страха

Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите тридцать страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге.

Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически.

Например, когда-то Ольга Соломатина, автор книги «Как победить страх», представила свой страх попасть в аварию в метро и нарисовала, как бодро идет с фонарем по шпалам.

Запишите все, что вас тревожит. Таблица из книги «Как победить страх»

4. Выражение чувств

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, вам будет немного проще. С партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение. Но его можно делать и в одиночку, проговаривая чувства или выплескивая их на бумагу.

Доверьтесь близкому человеку, — источник.

Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д.

Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Ваш партнер должен сочувственно и очень внимательно слушать. Он может только делать замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять тему. Это научит вас не сдерживать эмоции, а значит, не запечатывать страх, позволяя ему разрушать себя изнутри.

5. Страховочная сетка психологической безопасности

Данное упражнение даст вам физическое ощущение того, как создать для себя страховочную сетку психологической безопасности, которая избавит вас от страха, стресса и поможет работать и жить в спокойном режиме.

Прочитайте упражнение и представьте (с открытыми или закрытыми глазами) свои чувства в каждой из сцен. Затем отметьте, как реагировали ваши разум и тело.

Сцена 1. Представьте, что вам нужно пройти по доске шириной 30 см, длиной 100 см и толщиной 2,5 см и вы обладаете всеми способностями, необходимыми для выполнения этой задачи. Вы можете сделать первый шаг без страха и колебаний? Предположим, вы отвечаете утвердительно.

Сцена 2. Теперь представьте, что вам нужно выполнить то же самое задание и ваши способности остались прежними, но доска находится между двумя зданиями на высоте 30 м.

Вы можете пройти по этой доске в подобных условиях? Если нет, то что останавливает вас? Насколько сильный стресс вы испытываете? В какой части тела вы ощущаете напряжение (то есть каковы реакции на сигналы опасности и стресса)? Большинство людей отвечают, что боятся упасть и получить серьезную или даже смертельную травму. Это понятная и нормальная реакция.

Сцена 3.

В то время как вы стоите на краю доски, дрожа от страха и не решаясь начать или закончить движение, ваш начальник, друзья или родственники, прекрасно знающие, что вы способны справиться с этим заданием, начинают обвинять вас в нерешительности и советуют просто сделать то, что требуется. Но вы знаете, что это нелегко. Когда ставка так высока, вы понимаете, что должны выполнить все движения идеально — ведь у вас нет права на ошибку, — иначе вы погибнете или получите серьезное увечье.

Внезапно все меняется. Вы ощущаете за спиной жар и слышите треск огня.

Здание, на которое опирается один край доски, оказалось охвачено огнем! Как теперь вы справитесь со своими сомнениями и сковавшим вас страхом? Насколько важно будет идеально выполнить задание теперь? Вы по-прежнему боитесь падения? Вы говорите себе: «Я работаю лучше всего в условиях прессинга и цейтнота»? Как вы освобождаетесь от страха неудачи и заставляете себя пройти по доске?

Большинство людей отвечают, что чувство собственного достоинства и перфекционизм больше их не волнуют. Они говорят, что готовы передвигаться по доске хоть на четвереньках, лишь бы только не погибнуть в огне, — источник.

Независимо от выбранного способа передвижения по доске отмечайте, как вы освобождаетесь от паралича, вызванного страхом, и получаете мотивацию к совершению любых действий, обеспечивающих ваше выживание.

Сцена 4. В этой финальной сцене представьте, что вам по-прежнему нужно пройти по доске на высоте 30 м, ваши способности остались прежними, пожара нет, как нет для вас и жестких ограничений по времени, но зато на 1 м ниже доски натянута прочная сетка.

Вы можете пройти по доске в этом случае? Если да, то что изменилось для вас? Отметьте, что теперь вы можете совершить ошибку, упасть, почувствовать смятение или не выполнить перемещение идеально.

 Записывайте слова и чувства, которые возникли у вас после появления предохранительной сетки.

Например, вы можете сказать себе: «Я не погибну», или «Если я допущу ошибку, то это не будет концом света», или «Я по-прежнему боюсь высоты, но то, что я знаю о существовании предохранительной сетки, позволяет мне просто думать о выполнении задания, а не беспокоиться о возможном падении».

Возможно, в это трудно поверить, но создание психологической сетки безопасности действительно устранит многое из того, что вызывает у вас стресс.

Используя любые подходящие слова, каждый день направляйте себе сообщение о физической и психологической безопасности, которую обеспечивает вам воображаемая страховочная сетка.

Записывайте и тщательно храните свое индивидуальное сообщение, в котором говорится о безопасности, достоинстве и присутствии вашего сильнейшего «я».

По данным некоторых исследований, буддийские монахи — самые счастливые люди,  потому что они ни о чем не тревожатся. Конечно, в повседневной жизни невозможно избежать волнений, но в ваших силах противостоять их негативному влиянию.

По материалам книг «Легкий способ начать новую жизнь», «Как победить страх» и «Депрессия отменяется»

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/09/03/uprazhneniya-dlya-snyatiya-trevogi-napryazheniya-i-stressa-ili-skazhem-net-krizisu/

15 бесплатных онлайн-игр для снятия стресса

Но человечество изобрело великий способ спасти личный бюджет и единственную печень: игрушки-втыкалки и игрушки-разрушалки. Погоняешь по экранчику какую-нибудь пеструю фигню, простую как мычание, помучишь каких-нибудь рисованных дуриков – и тут же возвращаешься в человеческий облик! Так что на всякий пожарный держи наш рецепт под рукой вместе с но-шпой и активированным углем.

Two Dots (2dots)

Из мира отчетов, сковородок и пробок перемещаемся в чистый, практически платоновский мир разноцветных точек. Соединяешь их как можно больше прямыми линиями – и вот тебе счастье прямо тут на месте. Что называется, простые движения – наше всё. По пути точки путешествуют по ненавязчивым ландшафтам и заодно подсовывают всяческие задания.

Скачать, играть

Шарики (Линии, Lines и т. д.)

Родственники тетриса и потомки древней игры из реала – мозаики (этой втыкалкой мы снимали свои младенческие стрессы еще в нежном возрасте!).

Принцип не сложнее лопания оберточной пленки: выстраиваешь одинаковые шарики в ряд – они хлоп и исчезают. И твои собственные шарики возвращаются из-за роликов.

Впрочем, шарики могут жить в замке, быть пингвинами, фруктами, кубиками или чертом лысым. Любой каприз за ваше время.

Играть в разные “шарообразные” игрушки

Зума (Zuma)

Собственно, тот же принцип: выстраивая в ряд одинаковые предметы, ты их аннигилируешь и освобождаешь себе жизненное пространство. А уж что или кто там фигурирует – пингвинчики, осьминоги, суши… Это неважно. Просто бывают моменты, когда хочется освободить окружающее тебя пространство от всего. Так и хочется сдвинуть мышкой все одинаковое – и вуаля!

Играть

Пинбол

Игра, воспетая Харуки нашим Мураками и любимая Миком нашим Джаггером, а изобретенная, страшно сказать, еще в 1869 году, когда айфоны и самым смелым фантастам не снились. Шарик скачет по полю, стукаясь об стеночки и запрыгивая в дырочки, а ты держишь его на “плаву”, не давая скатиться – и чувствуешь, как восстанавливаются нервные клетки.

Играть в разные пинбольные игрушки

Rainbow Block

Радужные блоки все летят и летят вверх, а ты знай их отстреливаешь, не давая улететь. В этом залипательном и медитативном деле тебе помогают особенные, специально обученные блоки: одни уничтожают больше мишеней за один выстрел, другие – мишени одного цвета и так далее.

Играть

Angry Birds

Незамысловатый сюжет, в котором злые птички из рогатки обстреливают собою же жадных яйцелюбивых свинок, последние несколько лет побеждает по популярности и Волка с Зайцем из “Ну, погоди!”, и Тома с Джерри. За это время недобрые пернатые нечеловечески развились, чего только не вытворяют, уже и в “Звездных войнах” участвуют.

Играть

GooBalls

Из дула выглядывают разноцветные и разнохарактерные мордахи, и ты направляешь их к их “собратьям”. Встречаясь, собратья разлетаются вдребезги пополам и умножают твои очки. Ну что тут еще добавить, страшно интеллектуально, чпок-чпок, дети, ваша мама уже в хорошем настроении, можете выползать из углов.

Играть

Бильярд

“Восьмерка” и “девятка”, “русский” и американка – и не требуется платить, пачкаться мелом и таскать деревянные инструменты. Развивает ловкость мышки, за пару партий полностью отключает мозги. И вообще в целом сублимация годная, со всеми этими целящимися киями и стремящимися в лузу шариками.

Играть

Маджонг

Одна из самых древних игр, в которые забавляется человечество. И все ее варианты вдумчивы, неторопливы и созерцательны. Даже если ее и не Конфуций придумал, все равно есть в ней что-то мудрое и вечное. Спасибо братскому китайскому народу за наше счастливое детство наш восстановленный фэн-шуй.

Играть

Krank

В этой игре ты пытаешься гонять мышью разные элементы – а водятся в ней змейки, камни, шары (соединяющиеся в звенья), магниты – так, чтобы какими-то хитрыми выкрутасами избавиться от якорей и магнитов. Работает логика, включается задумчивость, глаз созерцает симпатичные абстрактные картинки-узоры, вроде тех, что были в детских калейдоскопах.

Скачать

2048

Просто соединяешь плитки с цифрами так, чтобы в итоге получить 2048. Наверняка это какое-то мега-сакральное число, иначе ничем нельзя объяснить тот факт, с какой нечеловеческой силой оно затянуло человечество. Вариантов игры уже появилась масса, и все они в финале даруют измученному мозгу умственный оргазм желанное просветление.

Играть

Пейнтбол

И беспощадно мочишь все, что перед тобой посмеет мелькнуть, и все вокруг живы остаются… И синяков с пятнами от реальных пейнтбольных ответок не зарабатываешь. Пулять краской можно и по президентам, и по барышням в труселях, и по стремным смайликам в офисе, мысленно подставляя на их место Ивана Иваныча и Людмилу Васильевну.

Играть

Разбей компьютер

Сорок минут работы… И ни-че-го не сохранилось, а-а-а!!! Разбить, расколошматить вражескую машину вдребезги пополам, и еще на сто миллионов лохматых кусков. Все это проделывается в этой минимально замысловатой игрушке тупо нажатиями на кнопку мышки. И вот он задымился, кивнул и запел…

Играть

Можно раскурочивать и другие гаджеты

Замочи всех подушкой

Выбираешь самого несимпатичного тебе персонажа – и, когда он на тебя надвигается, мочишь его подушкой. Три метких попадания – и нет его, отвратительного вахтера Василия Макарыча – или кто там тебя сегодня стрессировал. Главное – вовремя вырубить охранника, который своей дурацкой дубинкой мешает тебе в благородном деле очищения мира с помощью доброго слова и карающей подушки.

Играть

Калейдоскоп

Возвращаемся к мирной жизни. Простая игрушка, которая не ждет от тебя никаких достижений, никакого результата. Ты просто втаскиваешь на поле элементы разных цветов и формы, а рядом тут же из них создаются движущиеся узоры. Словно стеклышки в трубку складываешь, встряхиваешь – и созерцаешь.

Играть

Источник: https://pics.ru/15-besplatnyh-onlajn-igr-dlya-snyatiya-stressa

Игры для снятия стресса

Взрослые так привыкли прятать собственные чувства, что порой неприкрытыерадость или слезы вызывают у них гнев. Детские беды кажутся незначительнымии непонятными.

Если ребенок расстроен чем-то, подойдите к нему, обнимите, отвлекитеразговором. Тихим спокойным голосом напевайте нежную мелодию илирассказывайте сказку с хорошим концом. Скорее всего, герой сказки столкнетсяс такими же трудностями, что и ваш ребенок, но найдет выход. Пусть конецбудет жизнеутверждающим, мотивирующим на успех.

Предложите ребенку самому спеть или рассказать в иносказательной форме отом, что он чувствует, чтобы отпустить эмоции.

Коробок с сюрпризом

Когда ребенок огорчен или расстроен, капризы и нытье так огорчают или злят,что у взрослых часто не хватает терпения, чтобы корректно разрешитьситуацию. В таком случае лучше всего использовать метод сюрприза. Пойте,шутите, заговаривайте зубы. Будьте чем-то вроде игрушки, выскочившей изкоробки.

Если ребенок вас рассердил, можно шутливо наброситься на него, изображаядракона. Если плачет, тихо и нежно запеть спокойную песню. Используйте методотвлечения. Даже если просто отойти к окну и начать воодушевленорассказывать, что там происходит, это увлечет малыша. Важно переключиться снегативной эмоции и дать всем возможность остыть.

Когда вы успокоитесь, вам обоим будет гораздо легче найти правильноерешение.

Ищи хорошее

Играйте с ребенком в игру, что хорошего случилось благодаря этой неприятности?

Эта игра очень помогает и детям, и родителям переключить внимание напозитив. Например, ребенок разлил воду. Вы упали, набили шишку. Казалось бы,ничего хорошего. Но ведь благодаря луже, ребенок может научиться вытиратьполы. Да и пол станет чуточку чище. А самое главное, благодаря поискуположительного, вы сможете создать чудесное настроение и укрепитьпривязанность с ребенком.

Могу – не могу

Очень часто дети повторяют, что не могут, не хотят или не будут делать. Есливы заметили за собой или за ребенком такую особенность, напишите на листебумаги все, что не может делать ребенок, составьте список того, что труднодается вам.

И сразу принимайтесь за составление списка того, что вы можете.Первый список – это стимул, ваша цель и план на будущее – то, к чему выстремитесь и чему можете научиться. Второй список – это своего родаподдержка и похвала самому себе.

Вы уже кое-что можете, а значит, в вашихсилах сделать больше.

Помогайте ребенку пункты из первого списка постепенно переносить во второй.Ваш личный пример будет очень полезен. Например, если вы учитесь вязать,ребенку тоже может захотеться освоить этот навык.

Научите ребенка обдумывать и планировать, как сделать то, что вызываеттрудность. Пользуйтесь приемом «деления слона» – разбивайте большие сложныезадачи на маленькие и выполняйте постепенно. Большая куча наглаженного бельявызывает ужас, а вот одна рубашка в день – уже вполне посильное мероприятие.

День без нет.

Только положительные формулировки. Отказывать придется тоже хитрым способом,обходя запретную частицу. Попробуйте целый день всей семьей прожить без«не».

Назначьте какой-то символический штраф или фант тому, ктопроговорился. Например, каждый раз, когда кто-то употребил «не», кладитебумажку с его именем в коробку.

В конце дня подсчитайте, кто чаще всехошибался и кто наиболее часто употребляет отрицательные частицы.

Веселая каша

Если ребенок отказывается кушать, подождите, возможно, он просто не голоден.

Проверьте, не слишком ли большие порции вы кладете. Может, он съел что-тосладкое до обеда? Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что проблемы седой не вызваны заболеванием.

Подумайте, как заинтересовать ребенка едой. Сделайте животных или забавныерожицы из каши и фруктов. Предложите состязание, кто сможет быстрее надетьна зубочистку кусочки фруктов и съесть их. Усадите любимую куклу и покормитеее, пусть малыш покажет кукле пример, как следует кушать кашу. Кто ещеостался голодным? Может быть, папа давно не пробовал, какая у малыша вкуснаякаша?

Марафон добра

Расскажите, что феи и гномы редко показываются людям, они скрывают своидобрые дела, но если они видят, что кому-то нужна помощь, то появляются идают человеку то, в чем он нуждается. Предложите всем членам семьи побытьволшебниками.

Пусть каждый в течение дня делает добрые дела. Это может бытьлюбая помощь по дому, приятные сюрпризы и мелочи – все, что придумаете.Положить конфетку под подушку, прочитать книжку или поиграть с ребенком,когда он этого не ждет.

Очень важно, чтобы родители активно участвовали вовсем и демонстрировали детям способы заботы.

Учите ребенка замечать, чем он может быть полезен. Подобрать валяющийсямусор, пропылесосить, сделать уроки без напоминания. Да мало ли вокруг дел.Доброта безгранична.

1. Замените хмурое выражение улыбкой.

2. Вместо критики, говорите людям, что вы в них цените и любите. Люди такотвыкли от добрых слов, что зачастую воспринимают их как «вирус в сети».

3. Сделать за кого-то: за свою маму, жену. Сделать не ради похвалы, а радитого, чтобы кому-то стало легче.

Полезные списки

Если вам что-то не нравится и есть категоричные правила, которых вы хотелибы придерживаться – составьте список. Повесьте его на видное место иознакомьте с ним всю семью.

Пишите или рисуйте списки продуктов перед походом в магазин. Это поможетизбежать покупки лишнего и поможет ребенку увидеть один из способовсамоорганизации. Когда дети участвуют в составлении таких списков, ониначинают понимать значимость письма и у них возникает желание освоить новыйнавык.

Списки дел на неделю, план дня – это отличный стимул для мамы следоватьзаведенному порядку и успевать делать больше. Дисциплина и самоорганизацияполезны еще и тем, что учат планированию детей. К тому же, если мама вывеситсписок того, что ей нужно сделать по дому, ребенку будет легче понять, чем икак он может помочь.

Кнопка тишины

Вы замечали, что иногда дети настолько возбуждены, так бесятся и веселятся,что не могут остановиться и замолчать. Сделайте кнопку или табличку сознаком тишины. Прикрепляйте ее к животу, когда вам требуетсясосредоточенность и спокойствие. Если на ком-то кнопка, это значит, чтоостальные должны создавать вокруг этого человека тишину.

В семьях, где создан круг тишины, детям проще установить мир и порядок всебе, разобраться с тем, что происходит у них в душе.

«Дождливый» день

Бывают такие грустные дни, когда вас или вашего ребенка что-то огорчает ирасстраивает.

Учите ребенка открыто выражать эмоции. Демонстрируйте свои чувства, нескрывайте от детей то, что вы человек, а не робот. Мама может бытьрасстроена ссорой, и в этом нет ничего ужасного. Позволяйте детям утешатьвас так, как делаете это вы, когда им больно.

Говорите, что вы чувствуете (меня переполняет любовь, я скучала по тебе, яогорчена, что ты описалась в штанишки…), просите детей описывать словами ихэмоции.

Разыгрывайте с игрушками разные ситуации. Медведь толкнул куклу Машу, куклаупала и заплакала. Ей больно. Ей обидно, она испачкала платье, она боится,что ее поругает мама. Что можно сделать? Как помочь кукле? Что долженсказать медведь? Что чувствует медведь?

Собирайте специально для таких «дождливых» дней добрые, ободряющие истории,сказки, веселые шутки и картинки, открытки от друзей. Храните все вспециальной коробке дождливого дня.

Заведите за правило в удачные дни писать себе записку с благодарностью.Храните ее в дождливой коробке и читайте, когда вам грустно. Просите родныхписать вам письма с описанием ваших сильных. Составляйте списки того, чтовам удается. Чтобы в день, когда опустятся руки, у вас были тросы,поднимающие со дна.

Дождь – это хорошее напоминание о том, как наше восприятие и отношение квещам может изменить все вокруг. Мы можем вздыхать и печалиться, глядя насерое небо, а можем танцевать и прыгать по лужам.

Ничего так лучше не превращает дождливый день в приключение, какстроительство замка, домика, крепости, норки или шалаша из простыней,подушек, одеял и стульев. Подойдут любые подручные средства. Это доставитогромное удовольствие ребенку. А как крепко и приятно спится в таком шалаше…

День мечты

А что было бы если?..

Делитесь мечтами, фантазируйте, стройте планы. Планирование и высказываниевслух желаний, визуализация мечты – это первый шаг к тому, кем ты хочешьбыть и кем станешь в будущем. Сделайте совместно с ребенком коллаж. Вырежьтеиз журналов картинки, наклейте на большой лист картона и повесьте на видномместе в комнате ребенка его карту желаний.

Все начинается с идеи, видения цели. Делитесь мечтами – они помогут вамузнать друг друга с новой стороны.

Босиком

Если ваша одежда удобная, вы чувствуете себя лучше, меньше думаете о том,как раздражающе трет воротник, вы двигаетесь свободно и даете вашему телувозможность отдохнуть.

Устраивайте ногам воздушные ванны, хватайте пальцами разные предметы,катайте шарики, делайте башни из кубиков, пользуясь только ногами.

Пусть ваши босые ноги служат вам напоминанием о том, что родители нужныдетям расслабленные и спокойные.

Запускайте воздушных змеев

Просто бегите, следуя за ветром, почувствуйте, как душа ребенка сновапоселяется во взрослом теле. Посмотрите на небо, на облака, поиграйте вигру, на что похоже это облако.

Вы не можете управлять змеем, он следует за порывами ветра. Чудеснаяметафора для жизни.

Сказка с продолжением

Если ребенок переживает из-за переезда, развода, перевода в другую школу,разыграйте сказку. Попросите ребенка придумать, что поможет герою справитьсяс ситуацией. Возможно, понадобится крепость, волшебник или фея, возможно,взрослый друг.

Прыжки

Тревожные дети интуитивно выбирают для себя игры с прыжками. Им важнопрыгать на батуте, кровати, на головах соседей – везде, где только можно иособенно, где нельзя. Прыжки снимают напряжение. Вместо запрета создайте«специальные места для прыжков.

Ты где?

Для детей, которые впадают в прострацию и словно исчезают из реальности,очень полезна игра «ты где?» Правила ее просты. Каждый раз, когда выспрашиваете: «Ты где?», ребенок отвечает: «Я здесь». После этого онописывает место и то, что он там делает, тем самым вы возвращаете его вреальность.

Вся жизнь

Раскатайте на полу обои, нарисуйте на них цифры до возраста ребенка плюс ещенемного. Скажите, что вы пройдете по прожитой линии ребенка и даже заглянитев его будущее. Попросите малыша встать за пределы полотна. Возьмите его наручки, как младенца. Расскажите о первом впечатлении, о чувствах, которые выиспытали, когда в первый раз взяли его на руки. Каким он был, ваш малыш?

Опустите его на пол, пусть он подползет к цифре один и поднимется на ножки.В годик он научился ходить. Что нового появилось в его поведении, какиеприятные сюрпризы он вам преподносил.

Идите дальше, останавливаясь на каждой цифре. Радуйтесь каждому новомуэтапу: «О! Еще один годик! Как я тебе рад. В этом году ты…» (расскажите одостижениях).

Обязательно задержитесь подольше на отметке реального возраста, а потомшагните в будущее со словами: «Я верю, ты будешь таким счастливым взрослым».

Люди-маски

Распечатайте маски различных эмоций, либо используйте готовые. Ребеноквыбирает маску своей «силы» — ходит, говорит, жестикулирует в этой роли.Затем, надевает маску «слабости» (например, страха). Говорит от имени этоймаски. Затем, снимает маску. Поговорите с ребенком, когда ему бы пригодиласьпервая маска? Как она может помочь второй маске?

Обязательно завершите ваш «маскарад» маской силы и успеха. Закрепите момент,когда у ребенка все получается. Расскажите о том, что он может сампереходить из одного состояния в другое, просто мысленно надевая маскусупергероя, когда это нужно.

Вершина горы

Когда ребенок упал духом и престал верить в себя, совершите с ним поднятиена вершину горы. В данном случае гора символизирует достижение цели,результат после долгих трудов и усилий. Разбейте подъем на этапы.

Представьте, как вы их преодолеваете, как радуетесь каждому новому шагу.Встаньте на высокий стул и поднимите вверх руки. Что вы чувствуете? Каковоэто быть повелителем горы? Громко прокричите, что вы справитесь, что у васвсе получится.

Поверьте в себя.

Неделя добра

В первый день запрещено говорить плохие слова и ругать друг друга, толькохвалить.

Во второй нужно говорить только положительное и использовать позитивныеформулировки.

В третий день улыбайтесь как можно чаще, даже самому себе, своим мыслям,даже сидя в одиночестве.

На четвертый день желайте друг другу комплименты, подмечайте особенность иуникальность поступков своей семьи.

На пятый день обнимайте друг друга как можно чаще.

На шестой день целуйте друг друга, щекочите – используйте тактильные способывыразить любовь и симпатию.

На седьмой день делайте все перечисленное выше, плюс играйте во все, чтопредложит ребенок, шалите, дурачьтесь. Словом, станьте на день ребенком. Ипусть эта неделя укрепит вашу привязанность и сделает всю семью добрее, амир лучше.

Заботьтесь о близких и будьте здоровы!

Татьяна Соколова. Педагог.

Источник: https://gabr.org/pedagog/igry-i-stress.htm